• دی 1396
• 2

این برنامه با هدف افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات توسط مجموعه‌ای از حرکات اصلی با چینشی هدفمند در کنار هم طراحی شده است. هنگام اجرای حرکات مربوط به عضلات...

• آذر 1396
• 2

انتخاب و چینش حرکات در این برنامه طوری برنامه‌ریزی شده تا هم زمان از جهات مختلف عضلات سینه و سرشانه را تحت فشار قرار دهد. عضلات سینه و سرشانه همواره...

• شهریور 1396
• 0

با استفاده از این برنامه تمرینی می‌توانید در منزل و بدون نیاز به وسایلی خاص چربی سوزی کنید و شکمی شش تکه بسازید. در این برنامه 5 حرکت مختلف همراه...

• شهریور 1396
• 0

با این برنامه تمرینی عضلات شکم خود را تقویت کرده و رشد دهید. این برنامه با تکنیک استقامتی و تناوب حرکات، نتایج بسیار خوبی را در رشد و تفکیک عضلات...

• شهریور 1396
• 0

با این برنامه تمرینی در منزل و بدون نیاز به وسایل بدنسازی، چربی سوزی کنید و به عضلات خود فرم دهید. در این برنامه 18 حرکت مختلف با بیشترین تاثیر...

• مرداد 1396
• 0

عضلات ساق پا در عین زیبایی و ظاهر فوق‌العاده‌ای که به پاها می‌دهند، بسیار سخت رشد می‌کنند و اصطلاحا عضلات سرسختی هستند و با سیستم‌های تمرینی معمول که دیگر عضلات...

• مرداد 1396
• 0

با این برنامه تمرینی، در منزل و بدون نیاز به وسایلی خاص و فقط با وزن بدن عضلات پا و باسن خود را تمرین دهید و از نتایج آن لذت...

• مرداد 1396
• 2

این برنامه تمرینی شامل پایه‌ای ترین حرکات برای رشد و ایجاد حجم در عضلات جلو بازو و پشت بازو است به طوری که بدنساز افسانه‌ای آرنولد شوارزنگر حجم فوق‌العاده‌ی بازوهای...

• مرداد 1396
• 6

این برنامه؛ بسیار آسان، کاربردی و بدون نیاز به تجهیزاتی خاص و در هر کجای منزل که بخواهید می‌توانید این برنامه را اجرا کنید. هر حرکت را با 10 تکرار...

• مرداد 1396
• 0

این برنامه تمرینی شامل 4 حرکت مختلف با بیشترین فشار بر روی عضلات چهار سر ران است که توسط آن می‌توانید رشد و تفکیک را برای این عضلات تضمین کنید....