• فوریه 2020
• 6

اسکات بلغاری یا اسپلیت اسکوات تقریبا شبیه حرکت لانج (لانگز) است با این تفاوت که درجه سختی این حرکت به مراتب بیشتر می‌باشد. به این صورت که شما باید یک...

• سپتامبر 2018
• 4

تمرینات بزرگ کردن و همچنین کوچک کردن باسن جزو پرطرفدارترین تمرینات ورزشی در جهان است. داشتن اندام زیبا و متناسب تنها مربوط به قسمت بالایی بدن (بالا تنه) نیست بلکه...

• می 2018
• 0

حرکت سی سی اسکات از بهترین تمرینات برای رشد و تقویت عضلات جلو ران به خصوص عضله اشکی پا می‌باشد و می‌توانید آن را به صورت "سوپر ست" با تمرین...

• اکتبر 2017
• 27

اگر به دنبال فرم دادن به عضلات پا و باسن خود آن هم به طور همزمان هستید بدون شک یکی از بهترین تمرینات، انجام حرکت پله یا استپ آپ است....

• اکتبر 2017
• 10

کیک بک باسن یک تمرین بسیار عالی برای فرم دهی و بزرگ کردن باسن است. که می‌توان آن را با وزنه یا بدون وزنه نیز انجام داد. در ابتدا بهتر...

• اکتبر 2017
• 18

عضلات باسن در زیبا نشان دادن عضلات پا بسیار اثر گذار هستند، با این وجود اکثر بدنسازان خصوصا آقایان از آن غافل هستند. اگر باسن شما اندازه مناسبی دارد اما...

• اکتبر 2017
• 2

حرکت اسکات از مهم‌ترین حرکات بدنسازی در ناحیه پایین تنه است. این حرکت بیشترین فشار را بر عضله چهارسر ران وارد می‌نماید. همچنین بر روی عضلات شکمی، همسترینگ، باسن و...

• سپتامبر 2017
• 0

این حرکت را به نام‌های مختلفی همچون لانگ، لانگز، لانچ و قیچی می‌شناسند، اما نام درست آن لانج است. لانج، عضلات پا، باسن و همچنین قدرت بدنی را تا حد...

• آگوست 2017
• 0

- ساق پا ایستاده و نشسته با دمبل این دو حرکت تنها با داشتن دمبل قابل اجرا است و به راحتی حتی در منزل هم می‌توانید آنها را انجام دهید....

• ژوئن 2017
• 0

اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ...