توضیحات شاخص RFM
– شاخص توده چربی نسبی یا آر اف ام (RFM)
تا چندی پیش تنها شاخص معتبر برای سنجش میزان اضافه وزن و یا کمبود وزن، شاخص توده بدنی یا BMI بود اما به تازگی پژوهشگران فرمولی را به نام RFM، ابداع کردهاند که اضافه وزن و میزان چربی بدن را دقیقتر از BMI محاسبه میکند.
شاخص BMI برای افرادی که بافت ماهیچهای مستحکم و متراکم دارند، با خطا همراه است و ممکن است BMI آنها را بیشتر از میزان واقعی نشان دهد زیرا اضافه وزنی را که به دلیل بافت ماهیچهای به وجود آمده است، با چربی اضافی بدن اشتباه میگیرد. در مورد استفاده از این شاخص برای سالمندان نیز محدودیتهایی وجود دارد زیرا ممکن است اضافه وزن این افراد را کمتر از حد واقعی نشان دهد.
اما اکنون پژوهشگران در مرکز درمانی Cedars-Sinai فرمول جدیدی را ابداع کردهاند و ادعا میکنند این فرمول تصویر دقیقتری از چربی بدن نشان میدهد. برخلاف BMI، فرمول جدید فقط به قد و اندازه دور کمر نیاز دارد. توده چربی نسبی بدن (RFM) نامی است که بر این شاخص نهادهاند و محاسبه آن به صورت نسبت اندازه قد و دور کمر در واحد متر، ضرب در ۲۰، منهای عدد متفاوت در نظر گرفته شده برای مردان و زنان است.
زنان : ۷۶ – (۲۰ x دور کمر / قد) = RFM
مردان : ۶۴ – (۲۰ x دور کمر / قد) = RFM
برای مثال فرض کنیم شما مردی با قد 180 سانتیمتر و دور کمر 80 سانتیمتر هستید.
قد شما برحسب متر : 1/8
دور کمر شما برحسب متر : 0/8
توده چربی نسبی بدن شما : 19 = 64 – (20 × (0/8 ÷ 1/8))
شاخص rfm برای پسران و دختران زیر 19 سال نیز با کمی تغییر در فرمول ریاضی آن قابل محاسبه است و به آن شاخص توده چربی نسبی اصلاح شده میگویند.
بسیاری از متخصصان پزشکی معتقدند که چربی اضافی اغلب در اطراف شکم جمع میشود، به همین خاطر بسیاری از متخصصان باور دارند که اندازهگیری دور کمر شاخص با ارزشتری برای محاسبه مشکلات اضافه وزنی است. حال یافتههای این مرکز درمانی نیز همین موضوع را نشان میدهد. پژوهشگران بر اساس یک پایگاه داده متشکل از ۱۲ هزار بزرگسال که در نظرسنجی بهداشت و تغذیه که توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری انجام شده است، بیش از ۳۰۰ فرمول بالقوه برای تخمین چربی بدن را آزمایش کردند. پس از اینکه فرمول RFM بر روی ۳۵۰۰ نفر صورت گرفت، آنها مقدار خروجی از این محاسبه را با مقادیر سنجش تراکم استخوان (DXA) مقایسه کردند.
اسکن DXA برای اندازهگیری چگالی استخوان مورد استفاده قرار میگیرد و روشی دقیق برای اندازهگیری بافت بدن، استخوان، ماهیچه و چربی به حساب میآید. نتایج حاصل از فرمول RFM، بیشترین تطابق را با اسکن DXA داشت. در نهایت مشخص شد نتایج به دست آمده از فرمول RFM نزدیکترین میزان به نتایج سنجش تراکم استخوان است. این پژوهش در ژورنال Scientific Reports منتشر شده است. دکتر ریچارد برگمن، نویسنده ارشد این مطالعه و مدیر دیابت ورزشی و سکته قلبی در مرکز سلامت چاقی و تحقیقاتی سدارس-سینای میگوید: فرمول RFM در یک پایگاه اطلاعاتی بزرگ تایید شده است. این یک شاخص جدید برای سنجش چاقی بدن است که میتواند به راحتی برای جامعه پزشکی که در تلاش برای درمان بیماران مبتلا به اضافه وزن هستند و اغلب با مشکلات جدی در حوزه سلامت مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماریهای قلبی روبه رو میشوند، مورد استفاده قرار گیرد.
همچنین میتوانید از روش نیروی دریایی آمریکا به نام روش آنتروپومتری برای تعیین میزان درصد چربی بدنتان استفاده کنید.
محاسبه میزان چربی بدن با روش آنتروپومتری
محمد
سلام و عرض ادب ، من لاغر هستم ولی این تست میگه چربی بالا ،چرا؟؟ ۱۷ ساله هستم و دور کمر ۷۷ ،قد۱۷۷ و دور گردن ۳۷ .اندازه ها دقیق هستند
محمدجواد هاشمزاده
با درود و احترام
قبلا هم چند نفر از عزیزان گفتن که نتیجه تست چربی اونها بالا نشان داده شده درحالیکه لاغر هستند!
در پاسخ باید گفت که:
برخلاف سایر تستهای تناسباندام، این تست به تازگی معرفی شده و به اندازههای وارد شده بسیار حساس است.
بنابراین باید در اندازه گیری دور کمر بسیار دقت کرد (راهنمای اندازه گیری دور کمر هم بصورت تصویری نشان داده است).
توجه داشته باشید که اسطوره بدنسازی و تناسب اندام آرنولد با قد 190 سانتیمتر، دور کمری برابر با 76 سانتی متر داشته است.
همچنین قابل ذکر است وقتیکه نتیجه تست شما “چربی نسبتا بالا” اعلام شد، دلیل بر چاقی نیست و وضعیت تناسباندام شما همچنان در گروه میانگین قرار دارد.
نتیجه تست به شما اعلام میکند که برای رسیدن به یک تناسب اندام ورزشکاری میبایست بیشتر تلاش کنید.
با آرزوی تندرستی و موفقیت.
محمدرضا
ادمین جان این تست بنظرم اشتباه نشون میده، مشخصات رو درست میزنم مینویسه درصد چربی بالا، ولی من لاغرم🤦♂️
محمدجواد هاشمزاده
باسلام و احترام
محمدرضا جان؛ تعریف چاقی و لاغری معیارهای مختلفی دارد.
این تست بر اساس فرمول جهانی RFM، معیار چاقی را بر اساس نسبت اندازه قد به دور کمر سنجیده و میزان آن را به شکل درصد بیان میکند.
بنابراین شما ممکن است لاغر به نظر برسید اما اندکی تجمع چربی در شکم و پهلوی شما میتواند نتیجه تست را بالا نشان دهد.
ضمنا در اندازهگیری اندازه دور کمر نیز باید دقت کنید (مطابق راهنما ؟)
سحر
سلام خیلی عالی بود 👏
دست مریزاد
مارال
سلام من خیلی خیلی لاغرم و دور کمرمم باریکه و 20 کیلو کمبود وزن دارم اما اینجا محاسبه چربی بدن میگه نسبتا زیاد چطور ممکنه؟
محمدجواد هاشمزاده
باسلام و احترام
آیا اندازههای خواسته شده را درست وارد کرده اید؟
لطفا اندازه قد و دور کمر خودتون رو اینجا در بخش نظرات بفرستید
احمد
سلام و درود بر شما…..لطفا فرمول محاسبه RFM را بصورت دستی با مثال به مطالب اضافه کنید….متشکرم….و ممنون از اطلاعات مفیدتون
محمدجواد هاشمزاده
باسلام و احترام
انجام شد دوست عزیز.
ممنون از شما.
اسلام
دمتون گرم عالی
عرفان
سلام وقت بخیر
مطمئنید برنامه تون درست کار میکنه؟؟چون من لاغره لاغرم کمرم دور شکمم خیلی باریکه اینجا نوشته درصد چربیم نسبتا زیاد😐
مدیر سایت
باسلام و احترام
اندازههای خواسته شده را دقیق و به سانتیمتر وارد کنید.
مهدی
عالی بود ممنون
نرگس
خیلی خوب بود.
ممنون از مجله رنج و گنج