• بهمن 1396
• 1

حرکت زیر بغل سیم‌کش دست صاف یکی از حرکات موثری هست که در رشد و تقویت عضلات زیر بغل بکار گرفته می‌شود. همانطور که قبلا هم اشاره کردیم برای رشد...

• آذر 1396
• 0

این حرکت مشابه حرکت زیربغل سیم‌کش از بالا (عمودی) است اما می‌توان آن را بصورت تک دست هم اجرا نمود. مزیت اجرای این حرکت امکان تمرکز بیشتر و بهمراه داشتن...

• آبان 1396
• 36

حرکات شنا، بارفیکس معمولی و بارفیکس خوابیده از جمله حرکاتی هستند که برای حفظ آمادگی جسمانی و تناسب اندام در قسمت بالاتنه کاربرد دارند. مزیت اصلی این حرکات این است...

• مهر 1396
• 28

عضلات کمر در بسیاری از فعالیت‌های روزانه ما درگیر هستند و ضعیف بودن این عضلات مشکلات بسیاری را در آینده می‌تواند به دنبال داشته باشد به خصوص اگر کار شما...

• اردیبهشت 1396
• 3

بارفیکس جزء حرکات اصلی و پایه بدنسازی است و بهترین حرکت برای افزایش پهنا و حجم خارجی و بالایی عضلات زیر بغل به شمار می‌رود. یک برنامه اختصاصی بارفیکس نه...

• اردیبهشت 1396
• 17

هیچ حرکتی‌ در بدن‌سازی یافت نمی‌شود که همانند دِدلیفت بتواند همه عضلات را چه مستقیم چه غیر مستقیم تحت تمرین قرار دهد، به دلیل اینکه گروه‌های عضلانی زیادی در این...

• اردیبهشت 1396
• 0

زیر بغل قایقی یکی از حرکات متداول برای تقویت عضلات ناحیه زیربغل و پشت است و به دلیل تشابهش به پارو زدن با نام زیربغل قایقی نامیده می‌شود. این حرکت...

• اردیبهشت 1396
• 1

یکی از تمرینات بسیار موثر برای رشد و توسعه عضلات پشت و زیر بغل، تمرین زیربغل سیم‌کش عمودی است که بهترین حرکت برای شروع تمرینات زیربغل بوده و همچنین برای...

• اردیبهشت 1396
• 0

زیر بغل دمبل تک خم که به دلیل تشابه آن به ارّه کردن چوب به زیر بغل اره‌ای هم معروف است؛ یکی از رایج‌ترین تمرینات در بین ورزشکاران برای عضلات...

• اردیبهشت 1396
• 1

زیر بغل هالتر خم یکی از کامل‌ترین حرکات برای عضلات پشت است که مستقیما روی عضله پشتی بزرگ اثر می‌گذارد. آرنولد شوارتزنگر از این حرکت برای توسعه عضلات پشت خود...