در حال بارگذاری...

سامانه تخصصی برنامه کالری

بین 13 تا 80 سال

بین 100 تا 250 cm سانتی‌متر

بین 30 تا 300 kg کیلوگرم

* توسط: ARNI

توضیحات سامانه

با استفاده از این سامانه به راحتی می‌توانید با وارد کردن مشخصات بدن و فعالیت روزانه خود یک برنامه کاهش و یا افزایش وزن بر اساس تنظیم میزان مصرف کالری روزانه خود داشته باشید.
نرم‌افزار با توجه به اطلاعات شما، میزان کالری روزانه‌ای که باید برای ثابت نگه داشتن وزنتان مصرف کنید را محاسبه می‌کند و سپس به شما می‌گوید که چه مقدار باید مصرف این کالری را کاهش و یا افزایش دهید تا به هدفتان برسید.
بدن انسان در طول روز برای انجام فعالیت‌های شیمیایی ساختن مواد، تجزیه مواد، ترمیم بافت‌ها و فعالیت‌های فیزیکی مثل حرکت، ثابت نگه داشتن دمای بدن، نیاز به مقدار مشخصی انرژی دارد که به طور کل به آن متابولیسم پایه (BMR) می‌گویند. با این اوصاف، یک فرد معمولی در حالت استراحت مطلق و در دمای معتدل در حدود ۱۸۰۰ کالری انرژی در شبانه روز نیاز دارد تا بتواند فعالیت‌های معمولی حیاتی خود را انجام دهد. بطور طبیعی فردی با فعالیت متوسط، روزانه در حدود ۲۸۰۰ کالری انرژی نیاز دارد.
از سوختن هر گرم قند (کربوهیدرات) ۴ کالری، از سوختن هر گرم چربی ۹ کالری و از سوختن هر گرم پروتئین ۴ کالری انرژی در بدن تولید می‌شود. بر اساس توصیه متخصصین و پژوهشگران امور تغذیه برای تامین ۲۸۰۰ کالری انرژی مورد نیاز بدن در شبانه روز بهتر است حدود ۳۷۵ گرم قند (کالری ۱۵۰۰=۴×۳۷۵)، حدود 80 گرم چربی (کالری 720=9×80) و حدود 140 گرم پروتئین (کالری 560=4×140) که در مجموع ۲۸۰۰ کالری ایجاد می‌کنند، مصرف شود.
این مقدار بر اساس مصرف کالری مطابق الگوی زیر است:
55 درصد قند (کربوهیدرات)،  25 درصد چربی و 20 درصد پروتئین.
با توجه به این نکات شما به راحتی می‌توانید یک برنامه تناسب اندام بر اساس کنترل میزان کالری دریافتی روزانه خود داشته باشید.
اما اگر می‌خواهید بدانید در طول روز چقدر کالری می‌سوزانید از برنامه زیر استفاده کنید:
برنامه محاسبه سوختن کالری در انواع فعالیت‌ها

 

همچنین برای اطلاع از میزان کالری موجود در انواع مواد غذایی مختلف می‌توانید از برنامه زیر استفاده نمایید.
برنامه کالری مواد غذایی

 

لطفا این نکات را به خاطر داشته باشید:
میزان تحمل بدن در کاهش وزن، حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته است و بیش از این به شدت برای بدن ضرر دارد. کاهش ناگهانی اضافه وزن عوارض جبران ناپذیری دارد و عجله در کاهش وزن به هیچ وجه توصیه نمی‌شود چراکه کاهش وزن زیاد در مدت کم موجب فشار آمدن به کبد و کلیه می‌گردد.
توصیه می‌کنیم به جای کاهش مصرف کالری روزانه خود میزان فعالیت ورزشی خود را در هفته افزایش دهید. بهترین روش برای کاهش وزن، ترکیبی از یک رژیم غذایی مناسب به همراه تحرک بدنی می‌باشد.

لطفا به این مطلب امتیاز دهید

میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۱۱۸ رای
همرسانی:
لينک اين صفحه کپي شد! مي‌توانيد در دايرکت اينستاگرام آن را پيست و ارسال کنيد.
با عشق توسط:
نوشته شده در: خرداد 1397


بحث و گفتگو

موضوع: دریافت برنامه کالری روزانه


  1. رضوان

    سلام ببخشید قد من ۱۶۵.۱۶۳ هست و وزنم حدود ۸۰ هست باید چقدر وزن کم کنم و برای چه وقت؟

    0
    0
    بهمن 1401 پاسخ
  2. ممد

    سلام و خسته نباشید
    ببخشید من هفته ای ۳ یا ۴ روزباشگاه کاراته میرم بعد ۱۶ سالمه و قدم ۱۶۱ و وزنم ۴۷ هست
    قد و وزنم نسبت به سنم چقدر باشه خوبه و اینکه روزانه چقدر غذا بخورم چقدر کالری نیاز دارم

    0
    0
    آذر 1401 پاسخ
  3. محمدزاده

    عالی بود .ممنون .

    4
    0
    مهر 1401 پاسخ
  4. مریم

    سلام.والا چاق شدن به این راحتی هم که میگید نیست اخه من اصلا نه دوست دارم و نه میتونم تحمل کنم خوردن غذای زیادی رو😑

    0
    2
    خرداد 1401 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      چاق شدن در مقایسه با لاغر شدن راحت‌تر است.
      بله البته خوردن غذای زیاد آنهم یکجا کار درستی نیست.
      اما برای چاق شدن باید مصرف کالری روزانه افزایش یابد و بهتر است بجای 3 وعده زیاد 6 تا 7 وعده غذایی کوچک و مناسب در طول روز مصرف شود.

      3
      0
      خرداد 1401 پاسخ
  5. نغمه باستانی

    برای لاغر شدن

    0
    0
    اردیبهشت 1401 پاسخ
  6. Maryam

    لاغری قسمت شکم و پهلو

    0
    0
    فروردین 1401 پاسخ
  7. اصغر

    درود،لاغری من شده آفت زندگیم دچار افسردگی شدم،ولی متاسفانه تو هر سایت یا پیجی میرم فقط درمورد چربی سوزی مطلب گذاشته🙏🏼🤲

    1
    0
    بهمن 1400 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      بخاطر اینکه چاق شدن راحت تر از لاغر شدنه و دردسر کمتری هم دارد.
      امیدواریم شما با کمک این برنامه بتونید به مشکل لاغری خود پایان دهید.
      موفق باشید.

      0
      0
      بهمن 1400 پاسخ
  8. سهیل موسوی

    با سلام و خسته نباشید
    واقعا از کار خوبتون تشکر و قدر دانی میکنم چه بسا بسیاری از مردم توان پرداخت هزینه برای برنامه نوشتن رو ندارن با توجه به این شرایط بد اقتصادی ، و شما با تهیه این سامانه به فکر سلامتی و نشاط مردم جامعه تون هستید ، واقعا من از طرف همه ی مردم ازتون سپاسگزارم موفق باشید

    2
    0
    دی 1400 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      نظر لطف جنابعالی باعث خوشحالی و دلگرمی ما شد.
      خیلی ممنون از همراهی گرم شما.
      پاینده باشید.

      0
      0
      دی 1400 پاسخ
  9. علی شهرکی

    خیلی سپاسگذارم

    0
    0
    دی 1400 پاسخ
  10. ملیح سا

    خواستم صمیمانه ازتون تشکر و قدر دانی کنم ، خیلی کمک ویژه ای هست در این شرایط بد اقتصادی و بده بستان رایج که شما خیلی دقیق و رایگان این گونه سنجش گذاشتید و راهنمای بسیار عالی هست ، موفق باشید راهتون هموار و مستدام

    1
    0
    آبان 1400 پاسخ
  11. ناشناس

    سلام وقت بخیر
    اگر بعنوان مثال ۱۴۰۰ کالری نیاز بدن باشه و با فعالیت مثلا ۶۰۰ کالری بسوزانیم ، آیا ۶۰۰ کالری به ۱۴۰۰ اضافه میشود؟

    0
    0
    مرداد 1400 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      بله اگر کالری مورد نیاز روزانه شما در شرایط عادی 1400 باشد و اگر فعالیتی انجام دهید که 600 کالری بسوزاند شما باید 2000 کالری مصرف نمایید.

      0
      0
      آبان 1400 پاسخ
  12. پدرام

    سلام وقتتون بخیر
    ببخشید من بدنسازی ی مدته شروع کردم به این دلیل که فوق العاده لاغرم میخوام حجم بگیرم اما نمیخوام چربی هم لا به لاش جذب کنم واینکه میخوام کات های بدنمو هم هم دائمی کنم هم اینکه بیشتر ب چشم بیاد از برنامه کالری روزانه تون استفاده کردم ولی مقدار کربوهیدارت و چربیش نسبت ب پروتئین خیلی زیاده خواستم بدونم برای رسیدن ب هدفم باید مقدار پروتئینو ببرم بالا؟؟؟

    0
    0
    آذر 1399 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      بخاطر داشته باشید که:
      مصرف درشت مغذی‌ها برای کارکرد ارگان‌های حیاتی بدن لازم و ضروری است.
      نسبت و میزان مصرف این درشت مغذی‌ها هم بسیار مهم است.
      بله می‌توانید تا حدودی مصرف پروتئین خود را افزایش دهید اما نه زیاد!
      چون همانطور که در محاسبه‌گر کالری دیدید پروتئین هم سوزانده و به کالری تبدیل می‌شود و کالری اضافه در بدن منجر به چاقی خواهد شد.
      موفق باشید.

      1
      0
      دی 1399 پاسخ
  13. کاوه

    سلام خیلی ممنونم از برنامه خوبتون ، من حدود یکساله که رژیم رو شروع کردم و وزنم رو از ۱۲۰ رسوندم به ۸۹ کیلو ولی متاسفانه موفق نمیشم چربیهای اطراف شکمم رو آب کنم . ممنون میشم راهنمایی کنید

    0
    0
    فروردین 1399 پاسخ
  14. رها

    سلام،من ۳۲ سالمه و بدنسازی کار میکنم،اگر یک برنامه تمرینی چربی سوزی رو یکماه کار کنم،میتونم ماه بعد هم ازش استفاده کنم؟ایا کاهش وزن بدنم استوپ نمیکنه؟

    0
    0
    بهمن 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      اصولا حالت استوپ در برنامه های حجم و عضله سازی برای بدن اتفاق می‌افتد.
      در مورد برنامه کاهش وزن و چربی سوزی حتی اگر بدن به فشار تمرینات نیز عادت کند همچنان ما شاهد سوزاندن کالری در تمرینات خواهیم بود.
      مسئله اینست که آیا تغذیه روزانه شما از کالری سوزانده شده، کالری بیشتری به بدنتان می‌رساند یا خیر.
      بنابراین شما می‌توانید برنامه قبلی را انجام دهید و حواستان به مصرف کالری روزانه باشد.
      اما توصیه می‌کنیم برای تنوع و انگیزه بیشتر در تمرینات هر 2 ماه یکبار برنامه‌های تمرینی تغییر یابد.
      موفق باشید.

      0
      0
      بهمن 1398 پاسخ
  15. بنفشه

    سلام وقت بخیر
    خیلیییییی ممنون از این سایت مفید و پرکاربردتون
    من میخام توده چربی خودم رو بیارم پایین الان چیزی که تو سایت شما هست (۲۴) هستش ولی میخام بیاد ۱۹
    و پرش ها و انعطاف خوبی داشته باشم …با اینکه سنمم بالا رفته (۳۴) ساله هستم
    ولی خیلی برام سخته
    چیکار کنم 😔😔😔

    0
    0
    دی 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      افزایش توده چربی با افزایش سن امری بدیهی است اما می‌توان جلوی آن را گرفت.
      اولین و مهمترین نکته رعایت یک رژیم غذایی مناسب روزانه و پرهیز از عادات غذایی نامناسب است.
      نکته دوم انجام ورزش و تمرینات روزانه است که سبب سوزاندن چربی‌های اضافه و فرم دادن به بدن خواهد شد.
      نکته سوم متمرکز شدن روی هدفتان با اراده‌ای استوار و صبور بودن است. هیچ نتایجی یک شبه حاصل نمی‌شود.
      شما می‌توانید به متخصصین و مربیان (معتبر) این امر رجوع کنید و متناسب با شرایط خودتان برنامه غذایی و ورزشی ریافت کنید.
      و یا می‌توانید برای شروع با هزینه‌ای بسیار کمتر از پکیج تناسب‌اندام ما با کلیک روی لینک زیر استفاده کنید:
      پکیج تناسب اندام مجله رنج‌وگنج
      موفق و تندرست باشید.

      0
      0
      دی 1398 پاسخ
  16. samaneh

    سلام خیلی ممنونم از سایت خوبتون
    من کوهنورد هستم
    و حداقل هفته ای یکبار فعالیت سنگین کوهنوردی انجام میدم.
    متاسفانه وقت باشگاه ندارم.
    چون تمام وقت سر کارم.
    چطور میتونم تایمی که خونه هستم تمرین کنم.
    البته بعضی وقتا رکاب هم میزنم.
    که همین باعث ایجاد عضله در بازو و ساق پا شده.
    البته یه مدت هم هست دچاراضافه وزن شدم با وجود برنامه های سنگینی که رفتم.
    ممنون میشم راهنماییم کنین

    1
    0
    مهر 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      با سلام و احترام
      با توجه به فعالیت ورزشی بسیار موثری که در طول هفته دارید توصیه می‌کنیم تغذیه روزانه خود را اصلاح و مدیریت کنید.
      کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتری در برنامه روزانه خود بگنجانید.
      ممنون از همراهی شما.
      موفق باشید.

      1
      0
      مهر 1398 پاسخ
  17. ناشناس

    با سلام و درود بر همه دست اندر کاران محترم مجله درد و رنج.
    مطالب بسیار عالی بود. سپاس فراوان.
    من چربی بدنم ۲۹ درصد هست در حد نسبتا بالا که اونم در قیمت بالا تنه تا صورتم جمع شده و قسمت پایین تنه و بازوها خیلی لاغره چیکار کنم که چربی ها برن وبه جاش از پایین تنه و بازوها چاقتر بشم .ممنون میشم اگه راهنماییم کنین.

    1
    0
    تیر 1398 پاسخ
  18. Niloufar

    جالب بود و علمی
    ممنووون از مجله رنج و گنج

    0
    0
    تیر 1398 پاسخ

نظر دهید

اگر نظر و یا سوالی دارید حتما برای ما بفرستید.

    دریافت برنامه کالری روزانه


  1. رضوان

    سلام ببخشید قد من ۱۶۵.۱۶۳ هست و وزنم حدود ۸۰ هست باید چقدر وزن کم کنم و برای چه وقت؟

    0
    0
    بهمن 1401 پاسخ
  2. ممد

    سلام و خسته نباشید
    ببخشید من هفته ای ۳ یا ۴ روزباشگاه کاراته میرم بعد ۱۶ سالمه و قدم ۱۶۱ و وزنم ۴۷ هست
    قد و وزنم نسبت به سنم چقدر باشه خوبه و اینکه روزانه چقدر غذا بخورم چقدر کالری نیاز دارم

    0
    0
    آذر 1401 پاسخ
  3. محمدزاده

    عالی بود .ممنون .

    4
    0
    مهر 1401 پاسخ
  4. مریم

    سلام.والا چاق شدن به این راحتی هم که میگید نیست اخه من اصلا نه دوست دارم و نه میتونم تحمل کنم خوردن غذای زیادی رو😑

    0
    2
    خرداد 1401 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      چاق شدن در مقایسه با لاغر شدن راحت‌تر است.
      بله البته خوردن غذای زیاد آنهم یکجا کار درستی نیست.
      اما برای چاق شدن باید مصرف کالری روزانه افزایش یابد و بهتر است بجای 3 وعده زیاد 6 تا 7 وعده غذایی کوچک و مناسب در طول روز مصرف شود.

      3
      0
      خرداد 1401 پاسخ
  5. نغمه باستانی

    برای لاغر شدن

    0
    0
    اردیبهشت 1401 پاسخ
  6. Maryam

    لاغری قسمت شکم و پهلو

    0
    0
    فروردین 1401 پاسخ
  7. اصغر

    درود،لاغری من شده آفت زندگیم دچار افسردگی شدم،ولی متاسفانه تو هر سایت یا پیجی میرم فقط درمورد چربی سوزی مطلب گذاشته🙏🏼🤲

    1
    0
    بهمن 1400 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      بخاطر اینکه چاق شدن راحت تر از لاغر شدنه و دردسر کمتری هم دارد.
      امیدواریم شما با کمک این برنامه بتونید به مشکل لاغری خود پایان دهید.
      موفق باشید.

      0
      0
      بهمن 1400 پاسخ
  8. سهیل موسوی

    با سلام و خسته نباشید
    واقعا از کار خوبتون تشکر و قدر دانی میکنم چه بسا بسیاری از مردم توان پرداخت هزینه برای برنامه نوشتن رو ندارن با توجه به این شرایط بد اقتصادی ، و شما با تهیه این سامانه به فکر سلامتی و نشاط مردم جامعه تون هستید ، واقعا من از طرف همه ی مردم ازتون سپاسگزارم موفق باشید

    2
    0
    دی 1400 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      نظر لطف جنابعالی باعث خوشحالی و دلگرمی ما شد.
      خیلی ممنون از همراهی گرم شما.
      پاینده باشید.

      0
      0
      دی 1400 پاسخ
  9. علی شهرکی

    خیلی سپاسگذارم

    0
    0
    دی 1400 پاسخ
  10. ملیح سا

    خواستم صمیمانه ازتون تشکر و قدر دانی کنم ، خیلی کمک ویژه ای هست در این شرایط بد اقتصادی و بده بستان رایج که شما خیلی دقیق و رایگان این گونه سنجش گذاشتید و راهنمای بسیار عالی هست ، موفق باشید راهتون هموار و مستدام

    1
    0
    آبان 1400 پاسخ
  11. ناشناس

    سلام وقت بخیر
    اگر بعنوان مثال ۱۴۰۰ کالری نیاز بدن باشه و با فعالیت مثلا ۶۰۰ کالری بسوزانیم ، آیا ۶۰۰ کالری به ۱۴۰۰ اضافه میشود؟

    0
    0
    مرداد 1400 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      بله اگر کالری مورد نیاز روزانه شما در شرایط عادی 1400 باشد و اگر فعالیتی انجام دهید که 600 کالری بسوزاند شما باید 2000 کالری مصرف نمایید.

      0
      0
      آبان 1400 پاسخ
  12. پدرام

    سلام وقتتون بخیر
    ببخشید من بدنسازی ی مدته شروع کردم به این دلیل که فوق العاده لاغرم میخوام حجم بگیرم اما نمیخوام چربی هم لا به لاش جذب کنم واینکه میخوام کات های بدنمو هم هم دائمی کنم هم اینکه بیشتر ب چشم بیاد از برنامه کالری روزانه تون استفاده کردم ولی مقدار کربوهیدارت و چربیش نسبت ب پروتئین خیلی زیاده خواستم بدونم برای رسیدن ب هدفم باید مقدار پروتئینو ببرم بالا؟؟؟

    0
    0
    آذر 1399 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      بخاطر داشته باشید که:
      مصرف درشت مغذی‌ها برای کارکرد ارگان‌های حیاتی بدن لازم و ضروری است.
      نسبت و میزان مصرف این درشت مغذی‌ها هم بسیار مهم است.
      بله می‌توانید تا حدودی مصرف پروتئین خود را افزایش دهید اما نه زیاد!
      چون همانطور که در محاسبه‌گر کالری دیدید پروتئین هم سوزانده و به کالری تبدیل می‌شود و کالری اضافه در بدن منجر به چاقی خواهد شد.
      موفق باشید.

      1
      0
      دی 1399 پاسخ
  13. کاوه

    سلام خیلی ممنونم از برنامه خوبتون ، من حدود یکساله که رژیم رو شروع کردم و وزنم رو از ۱۲۰ رسوندم به ۸۹ کیلو ولی متاسفانه موفق نمیشم چربیهای اطراف شکمم رو آب کنم . ممنون میشم راهنمایی کنید

    0
    0
    فروردین 1399 پاسخ
  14. رها

    سلام،من ۳۲ سالمه و بدنسازی کار میکنم،اگر یک برنامه تمرینی چربی سوزی رو یکماه کار کنم،میتونم ماه بعد هم ازش استفاده کنم؟ایا کاهش وزن بدنم استوپ نمیکنه؟

    0
    0
    بهمن 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      اصولا حالت استوپ در برنامه های حجم و عضله سازی برای بدن اتفاق می‌افتد.
      در مورد برنامه کاهش وزن و چربی سوزی حتی اگر بدن به فشار تمرینات نیز عادت کند همچنان ما شاهد سوزاندن کالری در تمرینات خواهیم بود.
      مسئله اینست که آیا تغذیه روزانه شما از کالری سوزانده شده، کالری بیشتری به بدنتان می‌رساند یا خیر.
      بنابراین شما می‌توانید برنامه قبلی را انجام دهید و حواستان به مصرف کالری روزانه باشد.
      اما توصیه می‌کنیم برای تنوع و انگیزه بیشتر در تمرینات هر 2 ماه یکبار برنامه‌های تمرینی تغییر یابد.
      موفق باشید.

      0
      0
      بهمن 1398 پاسخ
  15. بنفشه

    سلام وقت بخیر
    خیلیییییی ممنون از این سایت مفید و پرکاربردتون
    من میخام توده چربی خودم رو بیارم پایین الان چیزی که تو سایت شما هست (۲۴) هستش ولی میخام بیاد ۱۹
    و پرش ها و انعطاف خوبی داشته باشم …با اینکه سنمم بالا رفته (۳۴) ساله هستم
    ولی خیلی برام سخته
    چیکار کنم 😔😔😔

    0
    0
    دی 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      افزایش توده چربی با افزایش سن امری بدیهی است اما می‌توان جلوی آن را گرفت.
      اولین و مهمترین نکته رعایت یک رژیم غذایی مناسب روزانه و پرهیز از عادات غذایی نامناسب است.
      نکته دوم انجام ورزش و تمرینات روزانه است که سبب سوزاندن چربی‌های اضافه و فرم دادن به بدن خواهد شد.
      نکته سوم متمرکز شدن روی هدفتان با اراده‌ای استوار و صبور بودن است. هیچ نتایجی یک شبه حاصل نمی‌شود.
      شما می‌توانید به متخصصین و مربیان (معتبر) این امر رجوع کنید و متناسب با شرایط خودتان برنامه غذایی و ورزشی ریافت کنید.
      و یا می‌توانید برای شروع با هزینه‌ای بسیار کمتر از پکیج تناسب‌اندام ما با کلیک روی لینک زیر استفاده کنید:
      پکیج تناسب اندام مجله رنج‌وگنج
      موفق و تندرست باشید.

      0
      0
      دی 1398 پاسخ
  16. samaneh

    سلام خیلی ممنونم از سایت خوبتون
    من کوهنورد هستم
    و حداقل هفته ای یکبار فعالیت سنگین کوهنوردی انجام میدم.
    متاسفانه وقت باشگاه ندارم.
    چون تمام وقت سر کارم.
    چطور میتونم تایمی که خونه هستم تمرین کنم.
    البته بعضی وقتا رکاب هم میزنم.
    که همین باعث ایجاد عضله در بازو و ساق پا شده.
    البته یه مدت هم هست دچاراضافه وزن شدم با وجود برنامه های سنگینی که رفتم.
    ممنون میشم راهنماییم کنین

    1
    0
    مهر 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      با سلام و احترام
      با توجه به فعالیت ورزشی بسیار موثری که در طول هفته دارید توصیه می‌کنیم تغذیه روزانه خود را اصلاح و مدیریت کنید.
      کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتری در برنامه روزانه خود بگنجانید.
      ممنون از همراهی شما.
      موفق باشید.

      1
      0
      مهر 1398 پاسخ
  17. ناشناس

    با سلام و درود بر همه دست اندر کاران محترم مجله درد و رنج.
    مطالب بسیار عالی بود. سپاس فراوان.
    من چربی بدنم ۲۹ درصد هست در حد نسبتا بالا که اونم در قیمت بالا تنه تا صورتم جمع شده و قسمت پایین تنه و بازوها خیلی لاغره چیکار کنم که چربی ها برن وبه جاش از پایین تنه و بازوها چاقتر بشم .ممنون میشم اگه راهنماییم کنین.

    1
    0
    تیر 1398 پاسخ
  18. Niloufar

    جالب بود و علمی
    ممنووون از مجله رنج و گنج

    0
    0
    تیر 1398 پاسخ
  • صفحه اصلی
  • صفحه اخبار
  • سامانه تناسب اندام ؟
    در این سامانه به شما آموزش می‌دهیم تا یک برنامه علمی و حرفه‌ای تناسب‌اندام مخصوص خودتان داشته باشید.
  • ارسال نظر
  • ثبت امتیاز
  • همرسانی
  • با ثبت امتیاز، ارسال نظر و اشتراک‌گذاری مطالب از ما حمایت کنید
    ×

    لطفا زبان صفحه کلید خود را به انگلیسی تغییر دهید!

    صفحه اصلی صفحه اخبار
    روز / شب آموزش‌های کاربردی > مکمل‌ها > تغذیه و رژیم > حرکات تمرینی > برنامه‌های تمرینی > وسایل و دستگاه‌ها > تناسب‌اندام برای بانوان > مجموعه نکات تناسب‌اندام اخبار و اطلاعات > چاقی و لاغری > تغذیه و مکمل > ورزش و سلامتی > ابزار و تکنولوژی روز > رویدادهای تناسب‌اندام - درباره ما - ارتباط با ما - همکاری با ما
    ×