• شهریور 1398
• 4

حرکت وود چاپ یا هیزم شکن سبب تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم، پهلو و کمر)، سرشانه و بازوها می‌شود. انجام این حرکت مشابه خرد کردن چوب با تبر است و...

• آبان 1397
• 2

اگر قصد دارید عضلات شکمتان را هر چه بیشتر و بهتر پرورش دهید و شکمی عضلانی و شش تکه داشته باشید باید حرکات و تمرینات مختلفی را به کار بگیرید تا از زوایای مختلف...

• مهر 1397
• 0

کار کردن با توپ‌های ورزشی می‌تواند برای بدن شما (مخصوصا شکم) عالی باشد. هرگز سعی کرده‌اید ماهیچه‌های شکم خود را ورزش بدهید؟ ‎اگر چنین است، ممکن است بخواهید یک توپ...

• شهریور 1397
• 0

همه ما درباره بهترین تمرینات شکم سوالاتی داریم؛ بهرحال چه کسی هست که دلش نخواهد خیلی زود شکمش عضلانی شود؟ تمرینات بسیار زیادی وجود دارد که هدفشان کار بر روی...

• مرداد 1397
• 1

داشتن شکمی صاف و شش تکه همیشه هیجان انگیز به نظر می‌رسد، همه ما می‌دانیم که اولین شرط داشتن شکمی عضلانی رعایت رژیم غذایی مناسب است، اما داشتن برنامه تمرینی...

• فروردین 1397
• 1

عضلات شکمی (Abdominals Muscles) عضلاتی هستند که بخش مرکزی میان تنه را تشکیل داده‌اند. این گروه از عضلات را به طور کلی به دو بخش بالایی و پایینی تقسیم بندی...

• مهر 1396
• 2

شکم خلبانی از بهترین حرکات در رشد و تقویت عضلات شکم به خصوص عضلات بخش پایینی شکم به شمار می‌رود. برای کسب بهترین نتایج از این حرکت فوق‌العاده، ابتدا می‌بایست...

• اردیبهشت 1396
• 2

کرانچ دوچرخه‌ای و شکم کوهنوردی، حرکاتی ﻓﻮﻕ‌ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ، ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﻭ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻋﻀﻼﺕ مرکزی بدن هستند که ﺩﺭ ﺯﻣﺮﻩ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﮐﺎﺭﺩﯾﻮ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻭ ﺩﺭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻭ...

• اردیبهشت 1396
• 0

حرکت پلانک یا تخته؛ یک تمرین استقامتی است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی مشخص حفظ کرد. این حرکت نه تنها حرکتی فوق‌العاده برای عضلات...

• اردیبهشت 1396
• 4

با اطمینان می‌توان گفت که انجام تمرینات مربوط به عضلات شکم از طاقت‌فرسا ترین تمرینات بدنسازی هستند اما لذت داشتن شکمی صاف با عضلات شش تکه به تحمل فشار این...