رژیم ماست
رژیم ماست یک رژیم غذایی متعادل است که به کاهش وزن کمک می‌کند، باعث سلامت دستگاه گوارش می‌شود و سلامت بدن را به خطر نمی‌اندازد. در رژیم ماست، تنها بر مصرف این محصول تاکید نمی‌شود.
ماست یک ماده غذایی سرشار از مواد مغذی است و به عملکرد بهتر بدن کمک می‌کند. این ماده غذایی سرشار از کلسیم است. حتی می‌توانید ماست را جایگزین سس سفید کنید.
چگونه به کمک ماست وزن خود را کاهش دهیم؟
فواید رژیم ماست
دلایل زیادی برای گرفتن رژیم ماست وجود دارد. این رژیم غذایی، یک رژیم متنوع و بی‌خطر است. از ترکیب مواد غذایی مختلف در آن استفاده می‌شود که نیازهای تغذیه‌ای بدن را تامین می‌کنند.
ماست منبع مهمی از ویتامین B، کلسیم، منیزیم و اسید آمینه‌های ضروری است. بنابراین، از استخوان‌ها محافظت می‌کند و باعث حفظ سلامت ماهیچه‌ها می‌شود. اسید لاکتیک موجود در آن، PH روده را تنظیم می‌کند و به رشد باکتری‌های مفید که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شوند، کمک می‌کند.
توصیه‌هایی در مورد رژیم ماست
توصیه می‌کنیم این رژیم را فقط برای 5 تا 7 روز انجام دهید. در طول این مدت باید از مواد غذایی کم کالری که نیازهای تغذیه‌ای بدن را تامین می‌کنند، استفاده کنید. علاوه بر این، باید مصرف قند، کربوهیدرات‌های ساده و چربی‌های اشباع شده را محدود کنید.
مواد غذایی مجاز برای مصرف
– سبزیجات و میوه‌های تازه
– گوشت گوساله و ماهی
– غلات کامل و حبوبات
– آجیل
– پنیر کم چرب
مواد غذایی که نباید مصرف شوند
– سوسیس
– دونات و کیک
– مواد غذایی منجمد
– شیرینی
– آبمیوه و نوشابه‌های گازدار
– آب نبات و تنقلات
سایر جزئیات مهم
– مصرف 5 وعده غذایی در روز: سه وعده غذایی اصلی و دو میان وعده
– نوشیدن روزانه 6 تا 8 لیوان آب
– اجتناب از مصرف غذاهای سرخ شده و مصرف غذاهای بخارپز یا آبپز به جای آن‌ها
– مصرف ماست طبیعی، بدون قند و بدون طعم اضافه
پیشنهاد منو برای رژیم ماست
چند برنامه غذایی را برای رژیم ماست به شما پیشنهاد می‌کنیم:
ایده‌هایی برای صبحانه
– یک کاسه ماست طبیعی تازه، دو تکه نان تست و یک ورق ژامبون بوقلمون، میوه با توجه به سلیقه شما
– دو تکه نان تست با مربای سبک و کم شیرین، نصف کاسه ماست و یک عدد سیب
– یک فنجان دم‌نوش یا چای، دو عدد نان تست به همراه مقداری آووکادوی له شده و ماست
میان وعده
– نصف کاسه ماست و حدود 20 تا 30 عدد آجیل یا میوه خشک
– سالاد میوه با ماست
– اسموتی ماست و میوه‌های قرمز
گزینه‌هایی برای ناهار
– یک کاسه سالاد سبز با سس ماست و سینه مرغ خرد شده
– فیله مرغ به همراه سالاد خیار و کرفس و ماست
– ماکارونی با سس ماست
عصرانه
– یک کاسه ماست کم چرب و دو عدد نان تست تهیه شده با غلات سبوس‌دار
– یک کاسه توت فرنگی به همراه ماست
– ماست طبیعی به همراه دانه چیا (چیا، گیاهی بومی آمریکای مرکزی و از خانواده مریم گلی و نعناعیان است که دانه‌اش مصرف خوراکی دارد.)
پیشنهاداتی برای شام
– یک تکه ماهی که در فر پخته شده است، سبزیجات بخارپز، یک تکه نان سبوس‌دار و ماست
– املتی که با تخم مرغ و سه ورق ژامبون بوقلمون پخته شده‌است، 2 تکه آناناس و ماست
– تخم مرغ آبپز به همراه قارچ و میگو، یک کاسه میوه به همراه ماست
آیا می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید؟ رژیم ماست می‌تواند انتخاب خوبی باشد. اما همان طور که گفته شد، این رژیم را بیش از 7 روز ادامه ندهید.
نظر دهید