برنامه تمرینی – رشد و تقویت عضلات بازو

این برنامه تمرینی شامل پایه‌ای ترین حرکات برای رشد و ایجاد حجم در عضلات جلو بازو و پشت بازو است به طوری که بدنساز افسانه‌ای آرنولد شوارزنگر حجم فوق‌العاده‌ی بازوهای خود را مدیون این برنامه تمرینی است.
4-5 ست با 12-6 تکرار برای هر حرکت، میزان استراحت بین ست‌ها 1-2 دقیقه.
– حرکات عبارتند از:
1- جلو بازو هاتر ایستاده
2- جلو بازو لاری با هالتر
3- جلو بازو تمرکزی
4- پشت بازو هالتر خوابیده
5- پشت بازو تک دمبل از پشت گردن
6- حرکت دیپ
حرکت دیپ را 4 ست و تا سر حد ناتوانی انجام دهید.
موفق باشید.

لطفا به این مطلب امتیاز دهید

میانگین امتیازات ۵ از ۵از مجموع ۲ رای