در حال بارگذاری...

چطور یک برنامه اختصاصی تناسب‌اندام داشته باشیم؟

مرحله 1 : ارزیابی تناسب‌اندام
آگاهی از وزن ایده‌آل، میزان اضافه وزن و یا کمبود وزن.
آگاهی از وضعیت چربی بدن و میزان نسبی آن به شکل درصد.


شاخص BMI شاخص RFM
محاسبه‌گر درصد چربی

مرحله 2 : تعیین کالری روزانه
آگاهی از کمترین میزان کالری؛ که روزانه باید مصرف نمود.
تعیین میزان مناسب مصرف کالری برای رسیدن به وزن مورد نظر.


شاخص BMR سامانه دریافت برنامه کالری

مرحله 3 : تنظیم کالری روزانه
آگاهی از میزان کالری موجود در انواع مواد غذایی. ؟
کالری غذاهایی که در طول روز مصرف می‌کنید را باتوجه به مقدار کالری حاصل از برنامه کالری مرحله قبل؛ کنترل و تنظیم کنید.

آگاهی از میزان سوختن کالری در فعالیت‌های مختلف روزانه. ؟
اگر مایل به انجام ورزش یا فعالیتی در طول روز هستید مشخص کنید حین انجام آن چقدر کالری می‌سوزانید و سپس مقدار کالری سوزانده شده را به مقدار کالری حاصل از برنامه کالری مرحله قبل؛ اضافه کنید.


برنامه ارزش غذایی برنامه سوختن کالری

مرحله 4 : انجام تمرینات ورزشی
دریافت برنامه تمرینی و شروع تمرینات تناسب‌اندام

سامانه دریافت برنامه تمرینی

توضیحات تکمیلی

اگر شما هم جزو افرادی هستید که دوست دارید تناسب اندام داشته باشید و هنوز به این خواسته نرسیده‌اید، نکات زیر را مطالعه کنید تا با بکار بستن آنها به وزن دلخواه برسید:
ورزش یکی از بهترین گزینه‌ها برای داشتن تناسب اندام است، اما تنها گزینه برای آن محسوب نمی‌شود. بسیاری از ما شاید وقت کافی برای انجام ورزش تناسب اندام نداشته باشیم اما دانستن علم تناسب اندام، آشنایی با حرکات ورزشی یا خواص مواد مغذی و مکمل‌ها خالی از لطف نیست. چرا که ممکن است زمانی فرصت تمرین بوجود آید اما عدم آگاهی از نحوه تمرین صحیح و تغذیه مناسب می‌تواند ضربه بزرگی باشد.
افرادی که به تناسب اندام خود اهمیت می‌دهند، اولین هدف خود را بر روی تغذیه مناسب قرار می‌دهند و سپس شروع به ورزش کردن در کنار این برنامه غذایی مناسب می‌کنند. یادتان باشد رژیم غذایی و برنامه ورزش شما تنها مربوط به شماست و نباید توسط دیگران تقلید شود. هر فردی خصوصیات، سبک زندگی، سطح استرس و فیزیولوژی بدنی مربوط به خود را دارد و آن را نباید برای دیگران تجویز کند.
به لطف و یاری ایزد یکتا توانسته‌ایم انواع تست‌های معتبر و علمی تناسب اندام را به منظور اندازه گیری و ارزیابی وضعیت تناسب اندام برای مردم عزیزمان فراهم کنیم. امید است از این مجموعه بی‌نظیر در رسیدن به اندام دلخواهتان نهایت استفاده را ببرید.
با خرید پکیج تناسب‌اندام مجله رنج‌وگنج؛ از ما و برنامه‌های ما حمایت کنید.
برای مشاهده پکیج‌های تناسب‌اندام اینجا کلیک کنید.

 

موفق باشید.

لطفا به این مطلب امتیاز دهید

میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۲۲ رای
همرسانی:
لينک اين صفحه کپي شد! مي‌توانيد در دايرکت اينستاگرام آن را پيست و ارسال کنيد.
با عشق توسط:
نوشته شده در: خرداد 1397


بحث و گفتگو

موضوع: سامانه تناسب اندام


  1. فاطی

    سلام من 14 سالمه وزنم 65 میخوام برم باشگاه و رژیم بگیرم ایا تو این 3 ما میتونم بشم 58 یا 57 خواهش می کنم بگید 🙁

    0
    0
    خرداد 1402 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      با درود و احترام
      بله چرا که نه!
      کاهش وزن 8 کیلویی در طول 3ماه، با انجام تمرینات ورزشی متوسط و رعایت رژیم غذایی روزانه، (به شرط داشتن تعهد به برنامه و یک ذهنیت مثبت) به راحتی قابل انجام است.
      برای آگاهی از وضعیت تناسب اندامتان، میزان مصرف کالری روزانه، دریافت برنامه تمرینی و میزان کالری موجود در مواد غذایی از سامانه تناسب اندام مجله به رایگان استفاده نمایید.

      تندرست و پیروز باشید.

      2
      0
      خرداد 1402 پاسخ
  2. مهدی

    سلام من 17 سالمه و وزن 95 کیلو و قدم 173 سانتی متر من دو ماه قبل 103 کیلو بودم و الان با انجام دادن رژیم غذایی و ورزش فیتنس و دوچرخه سواری تونستم یک ماه اول 8 کیلو وزن کم کنم و الان 3 هفته است ورزش میکنم ولی وزنم پایین نمی اید لطفا کمک کنید ممنون

    0
    0
    فروردین 1402 پاسخ
  3. رضایی

    چطوری بااموزشهای شما ارتباط داشته باشم

    0
    0
    مرداد 1401 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام
      از طریق منوی تناسب اندام و فهرست مجله در نوار پایین صفحه به تمام آموزش‌ها دسترسی خواهید داشت.

      1
      0
      مرداد 1401 پاسخ
  4. نگین

    سلام و خسته نباشین
    ممنون از زحماتتون 🌹🌹، راهنمای خیلی خوبی بود.

    1
    0
    تیر 1401 پاسخ
  5. مهنا مقبلی

    🙏🙏🙏🙏سپاس گزارم 🙏🙏🙏🙏🙏

    1
    0
    فروردین 1401 پاسخ
  6. مهنا مقبلی

    اگر در همان جایی که الان در آن حرف میزنیم در ویدویی هاش بروید یه جایی زرد هیت کولن یعنی اون یه نشانش اگر پیدا نکردید خوب ورزش هایی سخت است برای بنده
    و رژیم غذایی خوب مثل تمام عزان دیگه هستش ممنون از لطفتون

    0
    0
    فروردین 1401 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام
      قسمت اول رو بد نوشتید متوجه نشدم!
      خب پس ورزش های سخت و رژیم مثل دیگران دارید.
      امیدوارم به نتایج دلخواهتون دست پیدا کنید.
      ممنون از همراهی شما.

      0
      0
      فروردین 1401 پاسخ
  7. مهنا مقبلی

    سلام خسته نباشید من حدود یه ماه دارم ورزش میکن و هر هفته ورزش و رژیم غذایم رو بیشتر میکنم آیا واقعا تعصیر می گذارد

    0
    0
    فروردین 1401 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      از نوع تمرینات و رژیم غذایی شما اطلاعی ندارم اما اگر طبق راهنمای علمی تناسب‌اندام ما جلو بروید، قطعا نتیجه خواهید گرفت.
      لطفا توضیحات و مراحل را با دقت دنبال کنید.
      حتی می‌توانید به صورت تکمیلی از ” پکیج تناسب‌اندام مجله ” نیز استفاده کنید:
      این پکیج شمال 4 برنامه ی تمرینی و غذایی و یک برنامه تمرین در خانه است که در طول 6 ماه شما را به تناسب اندام می‌رساند.
      پیروز باشید.

      1
      0
      فروردین 1401 پاسخ
  8. مهدیس

    چقدر جذاب چقدر قشنگ مگه داریم 😍
    کارتون فوق‌العاده اس
    ممنون از همه دست اندرکاران مجله تون

    1
    0
    فروردین 1401 پاسخ
  9. hasan

    سلام خسته نباشد من سنم 17وقدم185ووزنمم73سه ماه میشه که باشگاه میرم ومیخوام یه مکمل بردارم چی به نظرتون بهتره

    0
    0
    دی 1400 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      توصیه نمیکنیم به این زودی سراغ مصرف مکمل بروید!
      با بهبود تغذیه روزانه هم می‌توانید به نتایج خوبی دست پیدا کنید.
      اما بعد از 6 ماه تا یکسال بسته به سطح و شدت تمرینات؛ می‌توانید مصرف مکمل‌هایی چون کراتین و پروتئین رو شروع کنید.
      لطفا این مطلب را هم بخوانید:
      دوره بدنسازی چیست؟
      همچنین می‌توانید از پکیچ تناسب اندام ما استفاده کنید که شامل برنامه تمرینی، برنامه غذایی و همینطور مصرف مکمل برای یک دوره ی 6 ماهه است.
      پکیچ تناسب اندام مجله رنج‌وگنج
      موفق باشید.

      1
      0
      دی 1400 پاسخ
  10. فاطمه زارعی

    سلام و وقت بخیر. من تازه باسایت شما آشنا شدم. واقعا دستمریزاد سایت فوق العاده ایی دارین کاملا جامع و کامل هستش. دستتون درد نکنه

    0
    0
    بهمن 1399 پاسخ
  11. حمید رصا

    سلام کانال تلگرام یا واتساپ ندارید؟

    0
    0
    شهریور 1398 پاسخ
  12. armin123

    سلام. با تشکر از سایت خوبتان. من کلا ادم لاغری بودم ولی یه مدت برای اینکه یه مقدار هیکل پیدا کنم شیرینی زیاد میخوردم . ولی به جای اینکه هیکلم درست بشه بدتر شکم اورده بودم! حالا میخواستم شکمو اب کنم با کم غذا خوردن ده کیلو کم کردم و بالا تنه و پایین تنه اب رفته ولی شکمه اب نمیشه. به نظرتون چیکار کنم. رژیم خاصی باید بگیرم یا باید ورزش خاصی کنم؟

    0
    0
    مرداد 1397 پاسخ
    • مدیر سایت

      سلام دوست عزیز
      آب کردن چربی‌های اضافه بدن خصوصا ناحیه شکم نیازمند یک برنامه اصولی بر مبنای مصرف و سوزاندن کالری است. با کم غذا خوردن نتایج مناسبی بدست نمی‌آید چرا که عضلات را هم باید حفظ نمود بنابراین منطقی ترین راه این است که با اگاهی کامل به کنترل کالری مصرفی روزانه خود بپردازید. لطفا بخش‌های مختلف آزمون‌های تناسب اندام ما را مطالعه کنید.
      ممنون از همراهی شما.

      0
      0
      مرداد 1397 پاسخ
  13. rezaeiali00

    سلام
    ایا وبسایت شما نشریه ی چاپی دارد؟

    0
    0
    مرداد 1397 پاسخ
    • مدیر سایت

      سلام دوست عزیز
      در حال حاضر مجله ما به صورت کاملا الکترونیکی فعالیت دارد اما در آینده امکان چاپ نشریات و مقالات نیز فراهم خواهد شد.

      ممنون از همراهی شما.
      پاینده باشید.

      0
      0
      مرداد 1397 پاسخ

نظر دهید

اگر نظر و یا سوالی دارید حتما برای ما بفرستید.

    سامانه تناسب اندام


  1. فاطی

    سلام من 14 سالمه وزنم 65 میخوام برم باشگاه و رژیم بگیرم ایا تو این 3 ما میتونم بشم 58 یا 57 خواهش می کنم بگید 🙁

    0
    0
    خرداد 1402 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      با درود و احترام
      بله چرا که نه!
      کاهش وزن 8 کیلویی در طول 3ماه، با انجام تمرینات ورزشی متوسط و رعایت رژیم غذایی روزانه، (به شرط داشتن تعهد به برنامه و یک ذهنیت مثبت) به راحتی قابل انجام است.
      برای آگاهی از وضعیت تناسب اندامتان، میزان مصرف کالری روزانه، دریافت برنامه تمرینی و میزان کالری موجود در مواد غذایی از سامانه تناسب اندام مجله به رایگان استفاده نمایید.

      تندرست و پیروز باشید.

      2
      0
      خرداد 1402 پاسخ
  2. مهدی

    سلام من 17 سالمه و وزن 95 کیلو و قدم 173 سانتی متر من دو ماه قبل 103 کیلو بودم و الان با انجام دادن رژیم غذایی و ورزش فیتنس و دوچرخه سواری تونستم یک ماه اول 8 کیلو وزن کم کنم و الان 3 هفته است ورزش میکنم ولی وزنم پایین نمی اید لطفا کمک کنید ممنون

    0
    0
    فروردین 1402 پاسخ
  3. رضایی

    چطوری بااموزشهای شما ارتباط داشته باشم

    0
    0
    مرداد 1401 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام
      از طریق منوی تناسب اندام و فهرست مجله در نوار پایین صفحه به تمام آموزش‌ها دسترسی خواهید داشت.

      1
      0
      مرداد 1401 پاسخ
  4. نگین

    سلام و خسته نباشین
    ممنون از زحماتتون 🌹🌹، راهنمای خیلی خوبی بود.

    1
    0
    تیر 1401 پاسخ
  5. مهنا مقبلی

    🙏🙏🙏🙏سپاس گزارم 🙏🙏🙏🙏🙏

    1
    0
    فروردین 1401 پاسخ
  6. مهنا مقبلی

    اگر در همان جایی که الان در آن حرف میزنیم در ویدویی هاش بروید یه جایی زرد هیت کولن یعنی اون یه نشانش اگر پیدا نکردید خوب ورزش هایی سخت است برای بنده
    و رژیم غذایی خوب مثل تمام عزان دیگه هستش ممنون از لطفتون

    0
    0
    فروردین 1401 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام
      قسمت اول رو بد نوشتید متوجه نشدم!
      خب پس ورزش های سخت و رژیم مثل دیگران دارید.
      امیدوارم به نتایج دلخواهتون دست پیدا کنید.
      ممنون از همراهی شما.

      0
      0
      فروردین 1401 پاسخ
  7. مهنا مقبلی

    سلام خسته نباشید من حدود یه ماه دارم ورزش میکن و هر هفته ورزش و رژیم غذایم رو بیشتر میکنم آیا واقعا تعصیر می گذارد

    0
    0
    فروردین 1401 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      از نوع تمرینات و رژیم غذایی شما اطلاعی ندارم اما اگر طبق راهنمای علمی تناسب‌اندام ما جلو بروید، قطعا نتیجه خواهید گرفت.
      لطفا توضیحات و مراحل را با دقت دنبال کنید.
      حتی می‌توانید به صورت تکمیلی از ” پکیج تناسب‌اندام مجله ” نیز استفاده کنید:
      این پکیج شمال 4 برنامه ی تمرینی و غذایی و یک برنامه تمرین در خانه است که در طول 6 ماه شما را به تناسب اندام می‌رساند.
      پیروز باشید.

      1
      0
      فروردین 1401 پاسخ
  8. مهدیس

    چقدر جذاب چقدر قشنگ مگه داریم 😍
    کارتون فوق‌العاده اس
    ممنون از همه دست اندرکاران مجله تون

    1
    0
    فروردین 1401 پاسخ
  9. hasan

    سلام خسته نباشد من سنم 17وقدم185ووزنمم73سه ماه میشه که باشگاه میرم ومیخوام یه مکمل بردارم چی به نظرتون بهتره

    0
    0
    دی 1400 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      توصیه نمیکنیم به این زودی سراغ مصرف مکمل بروید!
      با بهبود تغذیه روزانه هم می‌توانید به نتایج خوبی دست پیدا کنید.
      اما بعد از 6 ماه تا یکسال بسته به سطح و شدت تمرینات؛ می‌توانید مصرف مکمل‌هایی چون کراتین و پروتئین رو شروع کنید.
      لطفا این مطلب را هم بخوانید:
      دوره بدنسازی چیست؟
      همچنین می‌توانید از پکیچ تناسب اندام ما استفاده کنید که شامل برنامه تمرینی، برنامه غذایی و همینطور مصرف مکمل برای یک دوره ی 6 ماهه است.
      پکیچ تناسب اندام مجله رنج‌وگنج
      موفق باشید.

      1
      0
      دی 1400 پاسخ
  10. فاطمه زارعی

    سلام و وقت بخیر. من تازه باسایت شما آشنا شدم. واقعا دستمریزاد سایت فوق العاده ایی دارین کاملا جامع و کامل هستش. دستتون درد نکنه

    0
    0
    بهمن 1399 پاسخ
  11. حمید رصا

    سلام کانال تلگرام یا واتساپ ندارید؟

    0
    0
    شهریور 1398 پاسخ
  12. armin123

    سلام. با تشکر از سایت خوبتان. من کلا ادم لاغری بودم ولی یه مدت برای اینکه یه مقدار هیکل پیدا کنم شیرینی زیاد میخوردم . ولی به جای اینکه هیکلم درست بشه بدتر شکم اورده بودم! حالا میخواستم شکمو اب کنم با کم غذا خوردن ده کیلو کم کردم و بالا تنه و پایین تنه اب رفته ولی شکمه اب نمیشه. به نظرتون چیکار کنم. رژیم خاصی باید بگیرم یا باید ورزش خاصی کنم؟

    0
    0
    مرداد 1397 پاسخ
    • مدیر سایت

      سلام دوست عزیز
      آب کردن چربی‌های اضافه بدن خصوصا ناحیه شکم نیازمند یک برنامه اصولی بر مبنای مصرف و سوزاندن کالری است. با کم غذا خوردن نتایج مناسبی بدست نمی‌آید چرا که عضلات را هم باید حفظ نمود بنابراین منطقی ترین راه این است که با اگاهی کامل به کنترل کالری مصرفی روزانه خود بپردازید. لطفا بخش‌های مختلف آزمون‌های تناسب اندام ما را مطالعه کنید.
      ممنون از همراهی شما.

      0
      0
      مرداد 1397 پاسخ
  13. rezaeiali00

    سلام
    ایا وبسایت شما نشریه ی چاپی دارد؟

    0
    0
    مرداد 1397 پاسخ
    • مدیر سایت

      سلام دوست عزیز
      در حال حاضر مجله ما به صورت کاملا الکترونیکی فعالیت دارد اما در آینده امکان چاپ نشریات و مقالات نیز فراهم خواهد شد.

      ممنون از همراهی شما.
      پاینده باشید.

      0
      0
      مرداد 1397 پاسخ
  • صفحه اصلی
  • صفحه اخبار
  • سامانه تناسب اندام ؟
    در این سامانه به شما آموزش می‌دهیم تا یک برنامه علمی و حرفه‌ای تناسب‌اندام مخصوص خودتان داشته باشید.
  • ارسال نظر
  • ثبت امتیاز
  • همرسانی
  • با ثبت امتیاز، ارسال نظر و اشتراک‌گذاری مطالب از ما حمایت کنید
    ×

    لطفا زبان صفحه کلید خود را به انگلیسی تغییر دهید!

    صفحه اصلی صفحه اخبار
    روز / شب آموزش‌های کاربردی > مکمل‌ها > تغذیه و رژیم > حرکات تمرینی > برنامه‌های تمرینی > وسایل و دستگاه‌ها > تناسب‌اندام برای بانوان > مجموعه نکات تناسب‌اندام اخبار و اطلاعات > چاقی و لاغری > تغذیه و مکمل > ورزش و سلامتی > ابزار و تکنولوژی روز > رویدادهای تناسب‌اندام - درباره ما - ارتباط با ما - همکاری با ما
    ×