در حال بارگذاری...

سامانه تخصصی برنامه تمرینی

بین 13 تا 80 سال

بین 100 تا 250 cm cm

بین 30 تا 300 kg kg
؟

بین 50 تا 300 cm cm


* توسط: ARNI

توضیحات سامانه

*مهم* توجه کنید که برنامه تمرینی ارائه شده در این سامانه، بر اساس قد و وزن شما تعیین نمی‌گردد و مبنای آن محدودیت‌های تمرینی است. با وارد کردن مشخصات فیزیکی خود در این سامانه؛ وضعیت تناسب‌اندام شما ارزیابی می‌شود، نتایج حاصل از این ارزیابی شامل محدوده سلامت وزن و میزان چربی بدنتان است.
دریافت برنامه تمرینی یکی از دغدغه‌های رایج برای شروع تمرینات تناسب‌اندام است. از آنجایی که نباید یک نسخه را برای همه پیچید، بر آن شدیم تا سامانه‌ای تعریف کنیم که با در نظر گرفتن محدودیت‌های رایج در عملکرد ورزشی؛ اقدام به ارائه برنامه تمرینی نماید. اکثر افراد برای دریافت برنامه‌های تمرینی به اینترنت مراجعه می‌کنند و یا از برنامه دوستان خود استفاده می‌کنند. اگر برنامه مورد نظر جنبه عمومی داشته باشد چندان مشکلی نیست اما اگر به طور تخصصی برای شخصی دیگر تعریف شده باشد استفاده از آن صحیح نخواهد بود.
ارزیابی تناسب‌اندام در این سامانه؛ با کمک معتبرترین شاخص‌های تناسب‌اندام در دنیا انجام می‌شود. شاخص توده بدنی (BMI) و شاخص توده چربی نسبی (RFM) این دو شاخص هستند. شاخص RFM جدیدترین شاخص معتبر در این زمینه می‌باشد که به تازگی معرفی شده است.
همچنین می‌توانید یک برنامه مصرف کالری روزانه برای افزایش و یا کاهش وزن از طریق سامانه برنامه کالری داشته باشید.
سامانه تخصصی دریافت برنامه کالری روزانه
امید است، در رسیدن به اندام دلخواهتان کمکی کرده باشیم.
با خرید پکیج تناسب‌اندام مجله رنج‌وگنج؛ از ما و برنامه‌های ما حمایت کنید.
برای خرید پکیج تناسب‌اندام ما کلیک کنید.
موفق باشید.

لطفا به این مطلب امتیاز دهید

میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۴۸ رای
همرسانی:
لينک اين صفحه کپي شد! مي‌توانيد در دايرکت اينستاگرام آن را پيست و ارسال کنيد.
با عشق توسط:
نوشته شده در: آبان 1397


بحث و گفتگو

موضوع: دریافت برنامه تمرینی


  1. محمد

    ممنون و خوب

    1
    0
    بهمن 1402 پاسخ
  2. حبیب

    برنامه هایی که ارائه میدهید بسیار دقیق و استاندارد و ترکیب حرکات هم عالیه بطور مثال هر سه قسمت سرشانه در هفته تمرین داده شده.
    متشکرم موفق پیروز باشید

    3
    0
    مهر 1402 پاسخ
  3. Amin

    سلام خسته نباشید
    بعد از وارد کردن مشخصات و زدن دکمه ” بزن بریم”صفحه جدید لود نمیشود.

    1
    2
    خرداد 1401 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      عذرخواهی میکنیم، در سیستم مشکلی بوجود آمده بود که برطرف گردید.
      ممنون از اطلاع رسانی و همراهی شما دوست عزیز.
      پاینده باشید.

      4
      6
      خرداد 1401 پاسخ
  4. توحید

    سلام خسته نباشید من کمی نظرات رو خوندم و دیدم که واقعا در این زمینه با سواد و خبره اید میخواستم برای هرماه برنامه ورزشیمو از شما بگیرم نمیدونم اپلیکیشنی چیزی دارید که از این طریق بتونیم برنامه رو دریافت کنیم؟و اینکه برنامه رو میخوام اگه لازم هم باشه عوض کنیم و همچنین هزینه هاشم متناسب باشه نسبت به بقیه مربیا

    3
    0
    فروردین 1401 پاسخ
  5. Amir

    سلام،اگر ۲ماه از این برنامه استفاده کردیم برای برنامه بعدی چیکار باید بکنیم؟

    0
    0
    اسفند 1400 پاسخ
  6. حسین

    سلام
    تا چند وقت باید برنامه تمرینی رو انجام بدیم
    چون فقط نوشته ۳ جلسه

    0
    0
    بهمن 1400 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      معمولا هر برنامه تمرینی را حداکثر بمدت 2 تا 3 ماه باید انجام داد و پس از آن می‌بایست برنامه عوض شود.
      موفق باشید.

      1
      0
      بهمن 1400 پاسخ
  7. امین

    من پسرم سنم ۱۶ سال قد ۱۷۰ وزن ۵۵ میتونم از پکیچ شما استفاده کنم

    0
    0
    دی 1400 پاسخ
  8. امیر حسین

    سلام من 13 سالمه میخواستم بدونم شما برای منم برنامه بدنسازی(افزایش حجم و عضله) میدید؟ خودم میدونم تو این سن نمیشه به اون صورت حجیم شد ولی میخوام بهترین نتیجه رو با برنامه اصولی داشته باشم
    قدم هم نسبتا بلنده 172

    1
    0
    آذر 1400 پاسخ
  9. پریا

    سلام.من وزنم ۴۸/۴۹هست و قدم ۱۷۰
    ولی خیلی کم زیر شکم دارم و بین ران پاهام نسبت به بدنم بزرگه.یعنی میخوام چربی اضافی شکمم و رانهام رو اب کنم.میشه راهنماییکنین داخل باشگاه چه حرکتهایی انحام بدم

    0
    0
    آذر 1400 پاسخ
  10. Fereshteh

    واقعا چقدر زیبا کار کردین حتی برنامه برای دوران حاملگی هم هست. خسته نباشید و ممنون از مجله ی بسیار خوبتون 😍

    1
    0
    آبان 1400 پاسخ
  11. حسام

    سلام ببخشید من این حرکات رو که باید هفته ای چهار جلسه انجام بدم باید تاچند هفته این حرکات رو برم؟

    0
    0
    مهر 1400 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      معمولا هر برنامه تمرینی حداکثر باید دو ماه (8 هفته) انجام شود و بعد از اتمام برنامه جدیدی لازم است.

      1
      0
      آبان 1400 پاسخ
  12. فاطمه

    سلام خسته نباشید
    ببخشید من سن و وزن و قدم و همچنین دور کمرم رو هم وارد کردم و سامانه شما یه برنامه بهم داد اگه برنامه رو کامل انجام بدم واقعا نتیجه میگیرم؟
    و یه سوال دیگه این برنامه که بهم دادن سه جلسه هستش یعنی در هفته من باید اون سه برنامه رو در سه روز مختلف انجام بدم و ادامه بدم؟

    0
    0
    شهریور 1400 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      بله دوست عزیز حتی برای نتایج بهتر می‌تونید از “پکیج تناسب اندام مجله” استفاده کنید.
      سه جلسه در هفته تمرین داده شده که هر جلسه را باید در یک روز انجام کنید.
      می‌توانید بصورت یک روز در میان جلسات تمرینی را انجام دهید و پس از پایان سومین جلسه دوباره از جلسه اول شروع نمایید.

      1
      0
      آبان 1400 پاسخ
  13. مهدی باقری

    با سلام ممنون از سایت بسیار خوبتون….من برنامه رو دریافت کردم امیدوارم برنامه موثری باشه…..سپاس

    0
    0
    شهریور 1400 پاسخ
  14. فرزانه

    سلام این تمریناتی که من گرفتم برای کاهش وزن در 10 دق همش عضله میسازه خب من میخوام چربی آب کنم درسته از نظرتون

    0
    0
    فروردین 1400 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      انجام هرگونه تمرین یا فعالیت ورزشی باعث سوزاندن چربی و تبدیل آن به انرژی می‌شود
      و اگر به شکل مستمر و برنامه روزانه درآید کاهش وزن و تناسب اندام بدنبال خواهد داشت.
      ساختن عضله در خانم‌ها بسیار سخت و اندک خواهد بود پس با خیال راحت به انجام تمرینات تناسب اندام بپردازید.
      موفق باشید.

      1
      0
      فروردین 1400 پاسخ
  15. حامد

    سلام ببخشید برنامه که به من دادید ننوشته هر چند روز یکبار باید انجام بدم

    0
    0
    اسفند 1399 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      باتوجه به سیکل تمرینات (3 یا 4 جلسه در هفته) می‌توانید هر روز یک جلسه انجام دهید
      سپس یک روز استراحت و دوباره از جلسه اول برنامه را تکرار نمایید.

      1
      0
      اسفند 1399 پاسخ
  16. فاطمه زارعی

    سلام و وقت بخیر. برای عضله سازی هم برنامه غذایی و ورزشی دارین؟

    0
    0
    اسفند 1399 پاسخ
  17. ایمانی

    سلام خسته نباشید ،
    ممنون بابت برنامه جالبتون
    فقط کاش اون ورزش هایی که باید انجام بدیم تصویر داشت عالی میشد

    0
    0
    خرداد 1399 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      آموزش تصویری حرکات در وب‌سایت وجود دارد.
      با جستجوی نام حرکت میتوانید آموزش تصویری آن را مشاهده کنید.
      پاینده باشید.

      1
      0
      خرداد 1399 پاسخ
  18. خاطره

    سلام و عرض ادب
    سایتتون عالیه ممنون از زحماتتون و وقتی که برای سلامت جامعه صرف می کنید.
    من 5 ساله ورزش میکنم میخواستم بدونم برای دریافت برنامه حرفه ای تر کدوم قسمت باید مراجعه کنیم؟

    0
    0
    خرداد 1399 پاسخ
    • مدیر سایت

      با سلام و احترام
      ممنون از همراهی شما دوست عزیز.
      در حال حاضر امکان دریافت برنامه‌های خصوصی و حرفه‌ای فراهم نیست.
      تنها برای عزیزانی که می‌خواهند تازه فعالیت ورزشی و تمرینات تناسب اندام خود را شروع کنند
      در بخش “پکیج تناسب‌اندام مجله رنج‌وگنج” برنامه‌های جامع تمرینی و غذایی قابل دریافت است.
      پاینده باشید.

      1
      0
      خرداد 1399 پاسخ
  19. زهرا

    سلام وقت شما بخیر
    من قدم 165 وزنم 59
    چربی پهلو هیچی ندارم اندامم خوبه راضی ام فقط یه کوچولو زیرشکم دارم (قسمت زیر ناف) که از روبرو اصلا مشخص نیست فقط از نیم رخ معلومه
    برا آب کردن چربی زیرشکمم باید رژیم خاصی بگیرم یا اگه تمرینات تقویت عضلات شکم رو انجام بدم آب میشه؟؟؟
    مواد قندی رو از وعده های غذاییم حذف کردم و بجاش پروتئین جایگیزین کردم
    در کنار این تمرینات تمرینای مختص باسن هم انجام میدم برا فرمگیری بهتر باسنم ایرادی نداره ؟؟؟

    0
    0
    فروردین 1399 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      در خصوص آب کردن چربی شکم لطفا مطلب زیر را مطالعه بفرمایید:
      سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو در کمترین زمان
      تجربه ثابت کرده مصرف پروتئین بیشتر و حذف قند ار رژیم غذایی چربی سوزی را بدنبال خواهد داشت.
      تمرینات مختص باسن ایرادی ندارد و باعث سوزاندن کالری بیشتر نیز می‌گردد.
      موفق باشید.

      0
      0
      فروردین 1399 پاسخ
  20. سخدری

    من ۱۳ سالمه و پسر هستم و با این برنامه که کار کردم دیدم ۱۶ درصد چربی دارم برای شکم شش تکه چند درصد چربی باید داشته باشم

    0
    0
    اسفند 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام
      قبلا به این سوال پاسخ داده شد.
      برای نمایان شدن عضلات شکم باید درصدر چربی بدن کمتر از 15 درصد باشد.

      0
      0
      اسفند 1398 پاسخ
  21. مجید

    سلام
    من الان سه ماه دارم یک ضرب شکم کار میکنم‌ ولی هنوز سکسپک نشده

    0
    0
    اسفند 1398 پاسخ
  22. سارا یوسفی

    ۷ساله بدنسازی کار میکنم کمی شکممم مونده دوس دارم سیکس پک داشته باشم لطف کنید ومنو راهنماییم کنید

    0
    0
    اسفند 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام
      اصولا برای نمایان شدن عضلات شکم باید چربی بدن زیر 15 درصد باشد.
      با توجه به شرایط فیزیولوژیک خانم‌ها که ایجاب می‌کند همواره درصد چربی بالاتری نسبت به مردان داشته باشند
      رساندن میزان چربی بدن به زیر 15 درصد در بانوان کاری بسیار مشکل و خطرناک است.
      توصیه می‌کنیم بدنبال اهداف دیگری باشید.

      1
      0
      اسفند 1398 پاسخ
  23. اردلان

    سلام و خسته نباشید چرا بعد از مدتی که وزن که میکنیم بدن استوپ می‌کنه و وزن دیگه پایین نمیاد

    0
    0
    بهمن 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      بدن انسان توانایی فوق العاده‌ای برای سازگاری با شرایط و تنش‌های محیطی دارد.
      به این معنی که با ایجاد شرایطی جدید و قرار گرفتن بدن در فشارهای محیطی، پس از مدت کوتاهی بدن شروع به شناخت و عادت کردن به این فشارها می‌کند.
      بنابراین اگر هدف شما کاهش وزن است نباید اجازه دهید تا بدن به ورزشی که می‌کنید، عادت کرده و خودش را وفق دهد.
      چه در باشگاه ورزش کنید و چه در محیط منزل خودتان، همیشه باید در ورزش کردن، تنوع را رعایت کنید.
      پاینده باشید.

      1
      0
      بهمن 1398 پاسخ
  24. mohammad

    سلام اگر بخوایم شکم شش تیکه داشته باشیم باید چند درصد چربی داشته باشیم؟
    بعد چند وقت میشه یه شکم شش تیکه داشته باشیم؟
    ممنون

    1
    0
    بهمن 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      در حالت کلی برای نمایان شدن عضلات شکم باید درصد چربی بدن به کمتر از 15 درصد برسد.
      با تمرینات منظم و یک تغذیه روزانه مناسب تا 6 ماه می‌توان به این مهم دست یافت.
      موفق باشید.

      1
      1
      بهمن 1398 پاسخ
  25. زهرا

    سلام.میشه درحین رژیم حجم کارکرد؟

    0
    0
    دی 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      با هر رژیمی خیر!
      تنها اگر رژیم مورد نظر پروتئین کافی را تامین نماید می‌توان حجم کار کرد.
      پاینده باشید.

      1
      0
      دی 1398 پاسخ
  26. sara

    سلام خسته نباشید وممنون بابت برنامه وسایت خوبتان فقط یه سوالی که داشتم اینه که برنامه 3جلسه درهفته است یعنی کلا چندماه باید این جلسات رو تکرار کنم وایا عوض کنم

    0
    0
    دی 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      اصولا یک برنامه تناسب اندام را نباید برای ماه‌ها بصورت مداوم استفاده کرد و معمولا 2ماه یکبار می‌بایست تغییرات کلی در برنامه صورت گیرد.
      چراکه بعد از مدتی بدن به فشار تمرینات عادت کرده و ترقی نمی‌کند. به شما پیشنهاد می‌کنیم از پکیج تناسب اندام ما از طریق لینک زیر استفاده کنید:
      پکیج تناسب اندام مجله رنج‌وگنج
      ممنون از همراهی گرم شما.
      موفق باشید.

      1
      0
      دی 1398 پاسخ
  27. banafsheh

    سلام دوباره
    ایا شما برنامه برای انعطاف و باز کردن ۱۸۰ هم میدید ؟؟
    البته من هزینه رو هم پرداخت کردم
    ممنونم از مجله خوبتون 🙏

    0
    0
    دی 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      بله اگر صبور باشید بزودی مطلبی اختصاصی درباره آموزش افزایش انعطاف بدن و باز کردن 180 درجه پاها انتشار خواهیم داد.
      ممنون از همراهی گرم شما.
      پاینده باشید.

      1
      0
      دی 1398 پاسخ
  28. ناشناس

    برای وزن 38 کیلووقد146 چه برنامه‌ای برای افزایش وزن بهتره؟

    0
    0
    دی 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام
      برنامه‌ای که از طریق این سامانه در اختیار شما قرار می‌گیرد در کنار یک تغذیه مناسب باعث افزایش وزن شما خواهد شد.
      همینطور می‌توانید از پکیج افزایش وزن ما از طریق لینک زیر استفاده کنید:
      پکیج تناسب اندام مجله رنج‌وگنج

      0
      0
      دی 1398 پاسخ
  29. مهرداد

    حرکات برای گرم کردن قبل تمرین

    0
    0
    دی 1398 پاسخ
  30. سحر

    فقط سپاس فراوان از سایت فوق خوبتون و برنامه تمرینی رایگانتون و…. امید که همانطور که ارمغان سلامتی برای مخاطبان هدیه میدهید به خودتوندبرگرده و به همین ارزشمندی سلامت ی و دلشادی و ارامش حقیقی در زندگی بسیااااااااا… ر طولانی که ب امبد خدای مهربان و با کمکش و ورزش و تغذیه مناسب در پیش داشته باشید همراه هر لحظه شما و عزیزانتون باشه. سپاس فراوان پایدار باشید

    0
    0
    دی 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام
      ممنون از همراهی و انرژی مثبتتون دوست عزیز.
      سرخوش و پیروز باشید.

      0
      0
      دی 1398 پاسخ
  31. ندا

    برنامه بدنسازی خانم رو اقا هم میتواند بده یا خانم بهترهدر ضمن برای لاغری بغل ران وساق پا چه حرکتی را مناسب میبینید ممنون

    0
    0
    دی 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام
      بله در مورد تمرینات بدنسازی، مربیان مرد با تجربه هم می‌توانند برای خانم‌ها برنامه بدهند.
      برای لاغری و فرم دادن به پایین تنه بهترین گزینه دویدن‌های نسبتا طولانی مدت است.
      دوچرخه سواری و طناب زدن هم در درجات بعدی قرار می‌گیرند.
      موفق باشید.

      0
      0
      دی 1398 پاسخ
  32. صدف

    برای افتادگی شکم چه ورزشی بهتره ؟

    0
    0
    دی 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام
      افتادگی شکم را می‌توان با تقویت عضلات آن تا حدودی رفع نمود.
      ورزش‌هایی مثل انواع مختلف دراز نشست و کرانچ شکم باعث تقویت عضلات شکم می‌شود.
      همچنین به داخل کشیدن کشیدن شکم و نگه داشتن آن در حالت ایستاده برای دقایقی در طول روز می‌تواند کمک کننده باشد.
      توجه داشته باشید که اگر با مشگل افتادگی پوست شکم مواجه هستید نمی‌توان با ورزش آن را رفع نمود.

      0
      0
      دی 1398 پاسخ
  33. محمدرضا جعفری

    سلام شما برنامه بدنسازی فوتبال هم میدید؟
    ممنون

    0
    0
    دی 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      خیر دوست عزیز برنامه‌های ما جنبه عمومی با هدف تناسب اندام دارند.
      موفق باشید.

      0
      0
      دی 1398 پاسخ
  34. احمدرفعتی

    من یکسال قبل فنر دررگ قلب گذاشتم دکترتوصیه کرده ورزش کنم این برنامه برام مشکلی پیش نمیاد درضمن دکترگفت بیشتر ورزش هوازی انجام بده

    0
    0
    آبان 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام
      خیر این برنامه با شدت پایین است و فشاری روی قلب نخواهد داشت.
      بهتر است در خصوص ورزش، بیشتر با پزشک خود مشورت نمایید.

      0
      0
      آبان 1398 پاسخ
  35. Ro

    سلام الان برنامه ای ک برای من اومد در چ سطحیه؟؟؟

    0
    0
    مهر 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      همگی برنامه‌ها در سطح مقدماتی و برای شروع تمرینات تدوین شده هستند.

      0
      0
      آبان 1398 پاسخ
  36. علی

    سلام خسته نباشی
    برنامه ۳ ماهه واسه حجم میخواستم
    و
    برای حجم اغلب چ حرکاتی مناسب تر هست؟

    0
    0
    شهریور 1398 پاسخ
  37. Ali

    من مشکل ستون فقرات رو زدم بعد تو برنامم پرس پا نوشته,لطفا یکم با دقت تر برنامه رو طراحی کنین

    0
    0
    شهریور 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام
      حرکت پرس پا با دستگاه، اگر صحیح انجام شود فشاری به کمر وارد نخواهد کرد.
      ممنون از همراهی شما.

      0
      0
      شهریور 1398 پاسخ
  38. علی

    سلام میشه برنامه تمیرینی واسه رزمی بدین؟

    0
    0
    شهریور 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      با سلام
      متاسفانه در حال حاضر امکان پذیر نیست دوست عزیز
      پاینده باشید.

      0
      0
      شهریور 1398 پاسخ
  39. مهران

    سلام حرکت استپ آپ در بلند مدت به زانو آسیب وارد نمی کند چون مشابه بالا رفتن از پله است؟

    0
    0
    شهریور 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      با سلام و احترام
      بله حرکت استپ آپ در بلند مدت باعث فشار به مفصل زانو می‌شود.
      افرادی که دچار ناراحتی در ناحیه زانو هستند نباید این حرکت را انجام دهند.

      0
      0
      شهریور 1398 پاسخ
  40. مجید

    سلام خسته نباشید ببخشید شما نوشتین دمبل جلو بازو یا پرس و این چیزا قید نکردین ک چند کیلو برنیم مثلا دمبل جلو بازو هر دست چند کیلویی بزنم ممنون میشم جواب بدین

    0
    0
    مرداد 1398 پاسخ
  41. محمد

    سلام من 17 سالمه و تو سایتتون مشخصات مو وارد کردم خیلی وزن کم دارم برای عضله سازی چه پودری رو برای پیشرفت مصرف کنم؟ و آیا کراتین خوبی؟

    0
    0
    مرداد 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      برای افزایش وزن سالم؛ بهتر است تا چند ماه با غنی کردن رژیم غذایی روزانه خود و انجام تمرینات منظم وزن خود را افزایش دهید.
      پس از آن می‌توانید از مکمل‌های پروتئینی (کربو پروتئین) و همینطور کراتین مطابق با اصول مصرف آنها استفاده کنید.
      به شما پیشنهاد می‌کنیم برای شروع تمرینات حتما از پکیج تناسب اندام ما استفاده کنید، لطفا روی لینک زیر کلیک کنید:
      پکیج تناسب اندام مجله رنج‌وگنج
      موفق باشید.

      0
      0
      مرداد 1398 پاسخ
  42. زهرا

    سلام خسته نباشید من وزن زیاده و می خوام قسمت پایین تنه ام لاغری کنم باید چی کار کنم

    0
    0
    مرداد 1398 پاسخ
  43. حسین بدیع زاده

    من ۱۶ سالمه
    آیا بدنسازی برا قدم خوبه اگه خوبه چه حرکاتی بزنم برای قدم

    0
    0
    تیر 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام
      خیر بدنسازی اصولا تاثیری روی قد افراد ندارد.

      0
      0
      تیر 1398 پاسخ
  44. مریم

    سلام.درقسمت کنار باسن فرو رفتگی دارم ،چه حرکاتی انجام بدم تا پرشه؟
    ممنون از شما

    0
    0
    تیر 1398 پاسخ
  45. ناشناس

    سلام معلوم هست زحمت زیادی برای برنامه کشیده شده .انشاالله استفاده کنم نظر دهم

    0
    0
    تیر 1398 پاسخ
  46. arefe

    برنامه تون خوبه

    0
    0
    تیر 1398 پاسخ
  47. فرزاد حبيبي

    دوست بسیار عزیز سلام
    چند وقتیه که پهلو دراوردم
    لطف کنید حرکت کاری و اساسی واسه آب کردن آنها را سفارش کنید
    ممنونم میشم 🌹❤

    0
    0
    تیر 1398 پاسخ
  48. امیر مهیار

    سایتتون فوق العادست موفق باشید من یه بدنساز نیمه حرفه ای با ۳ سال سابقه ام واقعا عالی ❤❤

    0
    0
    تیر 1398 پاسخ
  49. farzane

    سلام
    چگونه 5 کیلو وزن کم کنم ؟

    0
    0
    خرداد 1398 پاسخ
  50. milad

    اینکه هر قد و وزن و سنی میزنم یه برنامه میده فقط

    0
    0
    اردیبهشت 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام
      این سامانه یک برنامه تمرینی اصولی بر اساس جنسیت و محدودیت افراد ارائه می‌کند که جنبه عمومی اما معتبر برای شروع تمرینات دارد.
      ملاک اساسی طرح برنامه تمرینی هم به طور کلی براساس جنسیت، هدف تمرین و محدودیت فیزیکی افراد است.
      سن، قد و وزن افراد معمولا در طرح برنامه غذایی و رژیم های روزانه مورد استفاده قرار می‌گیرد.
      لطفا توضیحات این بخش را به طور کامل مطالعه بفرمایید.

      0
      0
      اردیبهشت 1398 پاسخ
  51. sepideh

    با سلام واحترام
    سایت جالب و علمی هست .ممنون از وقتی که میگذارید

    0
    0
    اردیبهشت 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      با سلام
      ممنون از همراهی شما دوست عزیز
      پاینده باشید.

      0
      0
      اردیبهشت 1398 پاسخ
  52. مهدی

    دمت گرم سایت به روز عالی داری
    من دو ماه شروع کردم
    29 سالمه
    وزنم 92
    اگه توصیه شخصی داری یا تجربه خاصی ممنون میشم بهم بگی

    0
    0
    اسفند 1397 پاسخ
    • مدیر سایت

      با سلام و احترام
      ممنون از همراهی شما دوست عزیز.
      توصیه شخصی که نه اما کلید موفقیت در هر کاری این است:
      صبور باشید، بیشتر یاد بگیرید و سخت تر از دیروز کار کنید.

      با آرزوی سلامتی و تندرستی.

      0
      0
      اسفند 1397 پاسخ
  53. احسان

    سلام
    خسته نباشید
    میتونم بگم بهترین سایت تناسب اندامی که تا حالا دیدم رو دارید.
    بسیار کاربردی و بدردبخور 🙂
    ممنون.

    0
    0
    اسفند 1397 پاسخ
  54. مژگان

    سلام چرا برای پر کردن قسمت مربوط به سن خطا میگیره !؟ باید چطور سنم رو وارد کنم تا خطا نگیره

    0
    0
    دی 1397 پاسخ
    • مدیر سایت

      با سلام و احترام
      برای ورود اطلاعات توجه کنید تا صفحه کلید شما انگلیسی باشد و ترجیحا از مرورگر کروم هم استفاده نمایید.

      پاینده باشید.

      0
      0
      دی 1397 پاسخ

نظر دهید

اگر نظر و یا سوالی دارید حتما برای ما بفرستید.

    دریافت برنامه تمرینی


  1. محمد

    ممنون و خوب

    1
    0
    بهمن 1402 پاسخ
  2. حبیب

    برنامه هایی که ارائه میدهید بسیار دقیق و استاندارد و ترکیب حرکات هم عالیه بطور مثال هر سه قسمت سرشانه در هفته تمرین داده شده.
    متشکرم موفق پیروز باشید

    3
    0
    مهر 1402 پاسخ
  3. Amin

    سلام خسته نباشید
    بعد از وارد کردن مشخصات و زدن دکمه ” بزن بریم”صفحه جدید لود نمیشود.

    1
    2
    خرداد 1401 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      عذرخواهی میکنیم، در سیستم مشکلی بوجود آمده بود که برطرف گردید.
      ممنون از اطلاع رسانی و همراهی شما دوست عزیز.
      پاینده باشید.

      4
      6
      خرداد 1401 پاسخ
  4. توحید

    سلام خسته نباشید من کمی نظرات رو خوندم و دیدم که واقعا در این زمینه با سواد و خبره اید میخواستم برای هرماه برنامه ورزشیمو از شما بگیرم نمیدونم اپلیکیشنی چیزی دارید که از این طریق بتونیم برنامه رو دریافت کنیم؟و اینکه برنامه رو میخوام اگه لازم هم باشه عوض کنیم و همچنین هزینه هاشم متناسب باشه نسبت به بقیه مربیا

    3
    0
    فروردین 1401 پاسخ
  5. Amir

    سلام،اگر ۲ماه از این برنامه استفاده کردیم برای برنامه بعدی چیکار باید بکنیم؟

    0
    0
    اسفند 1400 پاسخ
  6. حسین

    سلام
    تا چند وقت باید برنامه تمرینی رو انجام بدیم
    چون فقط نوشته ۳ جلسه

    0
    0
    بهمن 1400 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      معمولا هر برنامه تمرینی را حداکثر بمدت 2 تا 3 ماه باید انجام داد و پس از آن می‌بایست برنامه عوض شود.
      موفق باشید.

      1
      0
      بهمن 1400 پاسخ
  7. امین

    من پسرم سنم ۱۶ سال قد ۱۷۰ وزن ۵۵ میتونم از پکیچ شما استفاده کنم

    0
    0
    دی 1400 پاسخ
  8. امیر حسین

    سلام من 13 سالمه میخواستم بدونم شما برای منم برنامه بدنسازی(افزایش حجم و عضله) میدید؟ خودم میدونم تو این سن نمیشه به اون صورت حجیم شد ولی میخوام بهترین نتیجه رو با برنامه اصولی داشته باشم
    قدم هم نسبتا بلنده 172

    1
    0
    آذر 1400 پاسخ
  9. پریا

    سلام.من وزنم ۴۸/۴۹هست و قدم ۱۷۰
    ولی خیلی کم زیر شکم دارم و بین ران پاهام نسبت به بدنم بزرگه.یعنی میخوام چربی اضافی شکمم و رانهام رو اب کنم.میشه راهنماییکنین داخل باشگاه چه حرکتهایی انحام بدم

    0
    0
    آذر 1400 پاسخ
  10. Fereshteh

    واقعا چقدر زیبا کار کردین حتی برنامه برای دوران حاملگی هم هست. خسته نباشید و ممنون از مجله ی بسیار خوبتون 😍

    1
    0
    آبان 1400 پاسخ
  11. حسام

    سلام ببخشید من این حرکات رو که باید هفته ای چهار جلسه انجام بدم باید تاچند هفته این حرکات رو برم؟

    0
    0
    مهر 1400 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      معمولا هر برنامه تمرینی حداکثر باید دو ماه (8 هفته) انجام شود و بعد از اتمام برنامه جدیدی لازم است.

      1
      0
      آبان 1400 پاسخ
  12. فاطمه

    سلام خسته نباشید
    ببخشید من سن و وزن و قدم و همچنین دور کمرم رو هم وارد کردم و سامانه شما یه برنامه بهم داد اگه برنامه رو کامل انجام بدم واقعا نتیجه میگیرم؟
    و یه سوال دیگه این برنامه که بهم دادن سه جلسه هستش یعنی در هفته من باید اون سه برنامه رو در سه روز مختلف انجام بدم و ادامه بدم؟

    0
    0
    شهریور 1400 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      بله دوست عزیز حتی برای نتایج بهتر می‌تونید از “پکیج تناسب اندام مجله” استفاده کنید.
      سه جلسه در هفته تمرین داده شده که هر جلسه را باید در یک روز انجام کنید.
      می‌توانید بصورت یک روز در میان جلسات تمرینی را انجام دهید و پس از پایان سومین جلسه دوباره از جلسه اول شروع نمایید.

      1
      0
      آبان 1400 پاسخ
  13. مهدی باقری

    با سلام ممنون از سایت بسیار خوبتون….من برنامه رو دریافت کردم امیدوارم برنامه موثری باشه…..سپاس

    0
    0
    شهریور 1400 پاسخ
  14. فرزانه

    سلام این تمریناتی که من گرفتم برای کاهش وزن در 10 دق همش عضله میسازه خب من میخوام چربی آب کنم درسته از نظرتون

    0
    0
    فروردین 1400 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      انجام هرگونه تمرین یا فعالیت ورزشی باعث سوزاندن چربی و تبدیل آن به انرژی می‌شود
      و اگر به شکل مستمر و برنامه روزانه درآید کاهش وزن و تناسب اندام بدنبال خواهد داشت.
      ساختن عضله در خانم‌ها بسیار سخت و اندک خواهد بود پس با خیال راحت به انجام تمرینات تناسب اندام بپردازید.
      موفق باشید.

      1
      0
      فروردین 1400 پاسخ
  15. حامد

    سلام ببخشید برنامه که به من دادید ننوشته هر چند روز یکبار باید انجام بدم

    0
    0
    اسفند 1399 پاسخ
    • محمدجواد هاشم‌زاده

      باسلام و احترام
      باتوجه به سیکل تمرینات (3 یا 4 جلسه در هفته) می‌توانید هر روز یک جلسه انجام دهید
      سپس یک روز استراحت و دوباره از جلسه اول برنامه را تکرار نمایید.

      1
      0
      اسفند 1399 پاسخ
  16. فاطمه زارعی

    سلام و وقت بخیر. برای عضله سازی هم برنامه غذایی و ورزشی دارین؟

    0
    0
    اسفند 1399 پاسخ
  17. ایمانی

    سلام خسته نباشید ،
    ممنون بابت برنامه جالبتون
    فقط کاش اون ورزش هایی که باید انجام بدیم تصویر داشت عالی میشد

    0
    0
    خرداد 1399 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      آموزش تصویری حرکات در وب‌سایت وجود دارد.
      با جستجوی نام حرکت میتوانید آموزش تصویری آن را مشاهده کنید.
      پاینده باشید.

      1
      0
      خرداد 1399 پاسخ
  18. خاطره

    سلام و عرض ادب
    سایتتون عالیه ممنون از زحماتتون و وقتی که برای سلامت جامعه صرف می کنید.
    من 5 ساله ورزش میکنم میخواستم بدونم برای دریافت برنامه حرفه ای تر کدوم قسمت باید مراجعه کنیم؟

    0
    0
    خرداد 1399 پاسخ
    • مدیر سایت

      با سلام و احترام
      ممنون از همراهی شما دوست عزیز.
      در حال حاضر امکان دریافت برنامه‌های خصوصی و حرفه‌ای فراهم نیست.
      تنها برای عزیزانی که می‌خواهند تازه فعالیت ورزشی و تمرینات تناسب اندام خود را شروع کنند
      در بخش “پکیج تناسب‌اندام مجله رنج‌وگنج” برنامه‌های جامع تمرینی و غذایی قابل دریافت است.
      پاینده باشید.

      1
      0
      خرداد 1399 پاسخ
  19. زهرا

    سلام وقت شما بخیر
    من قدم 165 وزنم 59
    چربی پهلو هیچی ندارم اندامم خوبه راضی ام فقط یه کوچولو زیرشکم دارم (قسمت زیر ناف) که از روبرو اصلا مشخص نیست فقط از نیم رخ معلومه
    برا آب کردن چربی زیرشکمم باید رژیم خاصی بگیرم یا اگه تمرینات تقویت عضلات شکم رو انجام بدم آب میشه؟؟؟
    مواد قندی رو از وعده های غذاییم حذف کردم و بجاش پروتئین جایگیزین کردم
    در کنار این تمرینات تمرینای مختص باسن هم انجام میدم برا فرمگیری بهتر باسنم ایرادی نداره ؟؟؟

    0
    0
    فروردین 1399 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      در خصوص آب کردن چربی شکم لطفا مطلب زیر را مطالعه بفرمایید:
      سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو در کمترین زمان
      تجربه ثابت کرده مصرف پروتئین بیشتر و حذف قند ار رژیم غذایی چربی سوزی را بدنبال خواهد داشت.
      تمرینات مختص باسن ایرادی ندارد و باعث سوزاندن کالری بیشتر نیز می‌گردد.
      موفق باشید.

      0
      0
      فروردین 1399 پاسخ
  20. سخدری

    من ۱۳ سالمه و پسر هستم و با این برنامه که کار کردم دیدم ۱۶ درصد چربی دارم برای شکم شش تکه چند درصد چربی باید داشته باشم

    0
    0
    اسفند 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام
      قبلا به این سوال پاسخ داده شد.
      برای نمایان شدن عضلات شکم باید درصدر چربی بدن کمتر از 15 درصد باشد.

      0
      0
      اسفند 1398 پاسخ
  21. مجید

    سلام
    من الان سه ماه دارم یک ضرب شکم کار میکنم‌ ولی هنوز سکسپک نشده

    0
    0
    اسفند 1398 پاسخ
  22. سارا یوسفی

    ۷ساله بدنسازی کار میکنم کمی شکممم مونده دوس دارم سیکس پک داشته باشم لطف کنید ومنو راهنماییم کنید

    0
    0
    اسفند 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام
      اصولا برای نمایان شدن عضلات شکم باید چربی بدن زیر 15 درصد باشد.
      با توجه به شرایط فیزیولوژیک خانم‌ها که ایجاب می‌کند همواره درصد چربی بالاتری نسبت به مردان داشته باشند
      رساندن میزان چربی بدن به زیر 15 درصد در بانوان کاری بسیار مشکل و خطرناک است.
      توصیه می‌کنیم بدنبال اهداف دیگری باشید.

      1
      0
      اسفند 1398 پاسخ
  23. اردلان

    سلام و خسته نباشید چرا بعد از مدتی که وزن که میکنیم بدن استوپ می‌کنه و وزن دیگه پایین نمیاد

    0
    0
    بهمن 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      بدن انسان توانایی فوق العاده‌ای برای سازگاری با شرایط و تنش‌های محیطی دارد.
      به این معنی که با ایجاد شرایطی جدید و قرار گرفتن بدن در فشارهای محیطی، پس از مدت کوتاهی بدن شروع به شناخت و عادت کردن به این فشارها می‌کند.
      بنابراین اگر هدف شما کاهش وزن است نباید اجازه دهید تا بدن به ورزشی که می‌کنید، عادت کرده و خودش را وفق دهد.
      چه در باشگاه ورزش کنید و چه در محیط منزل خودتان، همیشه باید در ورزش کردن، تنوع را رعایت کنید.
      پاینده باشید.

      1
      0
      بهمن 1398 پاسخ
  24. mohammad

    سلام اگر بخوایم شکم شش تیکه داشته باشیم باید چند درصد چربی داشته باشیم؟
    بعد چند وقت میشه یه شکم شش تیکه داشته باشیم؟
    ممنون

    1
    0
    بهمن 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      در حالت کلی برای نمایان شدن عضلات شکم باید درصد چربی بدن به کمتر از 15 درصد برسد.
      با تمرینات منظم و یک تغذیه روزانه مناسب تا 6 ماه می‌توان به این مهم دست یافت.
      موفق باشید.

      1
      1
      بهمن 1398 پاسخ
  25. زهرا

    سلام.میشه درحین رژیم حجم کارکرد؟

    0
    0
    دی 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      با هر رژیمی خیر!
      تنها اگر رژیم مورد نظر پروتئین کافی را تامین نماید می‌توان حجم کار کرد.
      پاینده باشید.

      1
      0
      دی 1398 پاسخ
  26. sara

    سلام خسته نباشید وممنون بابت برنامه وسایت خوبتان فقط یه سوالی که داشتم اینه که برنامه 3جلسه درهفته است یعنی کلا چندماه باید این جلسات رو تکرار کنم وایا عوض کنم

    0
    0
    دی 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      اصولا یک برنامه تناسب اندام را نباید برای ماه‌ها بصورت مداوم استفاده کرد و معمولا 2ماه یکبار می‌بایست تغییرات کلی در برنامه صورت گیرد.
      چراکه بعد از مدتی بدن به فشار تمرینات عادت کرده و ترقی نمی‌کند. به شما پیشنهاد می‌کنیم از پکیج تناسب اندام ما از طریق لینک زیر استفاده کنید:
      پکیج تناسب اندام مجله رنج‌وگنج
      ممنون از همراهی گرم شما.
      موفق باشید.

      1
      0
      دی 1398 پاسخ
  27. banafsheh

    سلام دوباره
    ایا شما برنامه برای انعطاف و باز کردن ۱۸۰ هم میدید ؟؟
    البته من هزینه رو هم پرداخت کردم
    ممنونم از مجله خوبتون 🙏

    0
    0
    دی 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      بله اگر صبور باشید بزودی مطلبی اختصاصی درباره آموزش افزایش انعطاف بدن و باز کردن 180 درجه پاها انتشار خواهیم داد.
      ممنون از همراهی گرم شما.
      پاینده باشید.

      1
      0
      دی 1398 پاسخ
  28. ناشناس

    برای وزن 38 کیلووقد146 چه برنامه‌ای برای افزایش وزن بهتره؟

    0
    0
    دی 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام
      برنامه‌ای که از طریق این سامانه در اختیار شما قرار می‌گیرد در کنار یک تغذیه مناسب باعث افزایش وزن شما خواهد شد.
      همینطور می‌توانید از پکیج افزایش وزن ما از طریق لینک زیر استفاده کنید:
      پکیج تناسب اندام مجله رنج‌وگنج

      0
      0
      دی 1398 پاسخ
  29. مهرداد

    حرکات برای گرم کردن قبل تمرین

    0
    0
    دی 1398 پاسخ
  30. سحر

    فقط سپاس فراوان از سایت فوق خوبتون و برنامه تمرینی رایگانتون و…. امید که همانطور که ارمغان سلامتی برای مخاطبان هدیه میدهید به خودتوندبرگرده و به همین ارزشمندی سلامت ی و دلشادی و ارامش حقیقی در زندگی بسیااااااااا… ر طولانی که ب امبد خدای مهربان و با کمکش و ورزش و تغذیه مناسب در پیش داشته باشید همراه هر لحظه شما و عزیزانتون باشه. سپاس فراوان پایدار باشید

    0
    0
    دی 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام
      ممنون از همراهی و انرژی مثبتتون دوست عزیز.
      سرخوش و پیروز باشید.

      0
      0
      دی 1398 پاسخ
  31. ندا

    برنامه بدنسازی خانم رو اقا هم میتواند بده یا خانم بهترهدر ضمن برای لاغری بغل ران وساق پا چه حرکتی را مناسب میبینید ممنون

    0
    0
    دی 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام
      بله در مورد تمرینات بدنسازی، مربیان مرد با تجربه هم می‌توانند برای خانم‌ها برنامه بدهند.
      برای لاغری و فرم دادن به پایین تنه بهترین گزینه دویدن‌های نسبتا طولانی مدت است.
      دوچرخه سواری و طناب زدن هم در درجات بعدی قرار می‌گیرند.
      موفق باشید.

      0
      0
      دی 1398 پاسخ
  32. صدف

    برای افتادگی شکم چه ورزشی بهتره ؟

    0
    0
    دی 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام
      افتادگی شکم را می‌توان با تقویت عضلات آن تا حدودی رفع نمود.
      ورزش‌هایی مثل انواع مختلف دراز نشست و کرانچ شکم باعث تقویت عضلات شکم می‌شود.
      همچنین به داخل کشیدن کشیدن شکم و نگه داشتن آن در حالت ایستاده برای دقایقی در طول روز می‌تواند کمک کننده باشد.
      توجه داشته باشید که اگر با مشگل افتادگی پوست شکم مواجه هستید نمی‌توان با ورزش آن را رفع نمود.

      0
      0
      دی 1398 پاسخ
  33. محمدرضا جعفری

    سلام شما برنامه بدنسازی فوتبال هم میدید؟
    ممنون

    0
    0
    دی 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      خیر دوست عزیز برنامه‌های ما جنبه عمومی با هدف تناسب اندام دارند.
      موفق باشید.

      0
      0
      دی 1398 پاسخ
  34. احمدرفعتی

    من یکسال قبل فنر دررگ قلب گذاشتم دکترتوصیه کرده ورزش کنم این برنامه برام مشکلی پیش نمیاد درضمن دکترگفت بیشتر ورزش هوازی انجام بده

    0
    0
    آبان 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام
      خیر این برنامه با شدت پایین است و فشاری روی قلب نخواهد داشت.
      بهتر است در خصوص ورزش، بیشتر با پزشک خود مشورت نمایید.

      0
      0
      آبان 1398 پاسخ
  35. Ro

    سلام الان برنامه ای ک برای من اومد در چ سطحیه؟؟؟

    0
    0
    مهر 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      همگی برنامه‌ها در سطح مقدماتی و برای شروع تمرینات تدوین شده هستند.

      0
      0
      آبان 1398 پاسخ
  36. علی

    سلام خسته نباشی
    برنامه ۳ ماهه واسه حجم میخواستم
    و
    برای حجم اغلب چ حرکاتی مناسب تر هست؟

    0
    0
    شهریور 1398 پاسخ
  37. Ali

    من مشکل ستون فقرات رو زدم بعد تو برنامم پرس پا نوشته,لطفا یکم با دقت تر برنامه رو طراحی کنین

    0
    0
    شهریور 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام
      حرکت پرس پا با دستگاه، اگر صحیح انجام شود فشاری به کمر وارد نخواهد کرد.
      ممنون از همراهی شما.

      0
      0
      شهریور 1398 پاسخ
  38. علی

    سلام میشه برنامه تمیرینی واسه رزمی بدین؟

    0
    0
    شهریور 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      با سلام
      متاسفانه در حال حاضر امکان پذیر نیست دوست عزیز
      پاینده باشید.

      0
      0
      شهریور 1398 پاسخ
  39. مهران

    سلام حرکت استپ آپ در بلند مدت به زانو آسیب وارد نمی کند چون مشابه بالا رفتن از پله است؟

    0
    0
    شهریور 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      با سلام و احترام
      بله حرکت استپ آپ در بلند مدت باعث فشار به مفصل زانو می‌شود.
      افرادی که دچار ناراحتی در ناحیه زانو هستند نباید این حرکت را انجام دهند.

      0
      0
      شهریور 1398 پاسخ
  40. مجید

    سلام خسته نباشید ببخشید شما نوشتین دمبل جلو بازو یا پرس و این چیزا قید نکردین ک چند کیلو برنیم مثلا دمبل جلو بازو هر دست چند کیلویی بزنم ممنون میشم جواب بدین

    0
    0
    مرداد 1398 پاسخ
  41. محمد

    سلام من 17 سالمه و تو سایتتون مشخصات مو وارد کردم خیلی وزن کم دارم برای عضله سازی چه پودری رو برای پیشرفت مصرف کنم؟ و آیا کراتین خوبی؟

    0
    0
    مرداد 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام و احترام
      برای افزایش وزن سالم؛ بهتر است تا چند ماه با غنی کردن رژیم غذایی روزانه خود و انجام تمرینات منظم وزن خود را افزایش دهید.
      پس از آن می‌توانید از مکمل‌های پروتئینی (کربو پروتئین) و همینطور کراتین مطابق با اصول مصرف آنها استفاده کنید.
      به شما پیشنهاد می‌کنیم برای شروع تمرینات حتما از پکیج تناسب اندام ما استفاده کنید، لطفا روی لینک زیر کلیک کنید:
      پکیج تناسب اندام مجله رنج‌وگنج
      موفق باشید.

      0
      0
      مرداد 1398 پاسخ
  42. زهرا

    سلام خسته نباشید من وزن زیاده و می خوام قسمت پایین تنه ام لاغری کنم باید چی کار کنم

    0
    0
    مرداد 1398 پاسخ
  43. حسین بدیع زاده

    من ۱۶ سالمه
    آیا بدنسازی برا قدم خوبه اگه خوبه چه حرکاتی بزنم برای قدم

    0
    0
    تیر 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام
      خیر بدنسازی اصولا تاثیری روی قد افراد ندارد.

      0
      0
      تیر 1398 پاسخ
  44. مریم

    سلام.درقسمت کنار باسن فرو رفتگی دارم ،چه حرکاتی انجام بدم تا پرشه؟
    ممنون از شما

    0
    0
    تیر 1398 پاسخ
  45. ناشناس

    سلام معلوم هست زحمت زیادی برای برنامه کشیده شده .انشاالله استفاده کنم نظر دهم

    0
    0
    تیر 1398 پاسخ
  46. arefe

    برنامه تون خوبه

    0
    0
    تیر 1398 پاسخ
  47. فرزاد حبيبي

    دوست بسیار عزیز سلام
    چند وقتیه که پهلو دراوردم
    لطف کنید حرکت کاری و اساسی واسه آب کردن آنها را سفارش کنید
    ممنونم میشم 🌹❤

    0
    0
    تیر 1398 پاسخ
  48. امیر مهیار

    سایتتون فوق العادست موفق باشید من یه بدنساز نیمه حرفه ای با ۳ سال سابقه ام واقعا عالی ❤❤

    0
    0
    تیر 1398 پاسخ
  49. farzane

    سلام
    چگونه 5 کیلو وزن کم کنم ؟

    0
    0
    خرداد 1398 پاسخ
  50. milad

    اینکه هر قد و وزن و سنی میزنم یه برنامه میده فقط

    0
    0
    اردیبهشت 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      باسلام
      این سامانه یک برنامه تمرینی اصولی بر اساس جنسیت و محدودیت افراد ارائه می‌کند که جنبه عمومی اما معتبر برای شروع تمرینات دارد.
      ملاک اساسی طرح برنامه تمرینی هم به طور کلی براساس جنسیت، هدف تمرین و محدودیت فیزیکی افراد است.
      سن، قد و وزن افراد معمولا در طرح برنامه غذایی و رژیم های روزانه مورد استفاده قرار می‌گیرد.
      لطفا توضیحات این بخش را به طور کامل مطالعه بفرمایید.

      0
      0
      اردیبهشت 1398 پاسخ
  51. sepideh

    با سلام واحترام
    سایت جالب و علمی هست .ممنون از وقتی که میگذارید

    0
    0
    اردیبهشت 1398 پاسخ
    • مدیر سایت

      با سلام
      ممنون از همراهی شما دوست عزیز
      پاینده باشید.

      0
      0
      اردیبهشت 1398 پاسخ
  52. مهدی

    دمت گرم سایت به روز عالی داری
    من دو ماه شروع کردم
    29 سالمه
    وزنم 92
    اگه توصیه شخصی داری یا تجربه خاصی ممنون میشم بهم بگی

    0
    0
    اسفند 1397 پاسخ
    • مدیر سایت

      با سلام و احترام
      ممنون از همراهی شما دوست عزیز.
      توصیه شخصی که نه اما کلید موفقیت در هر کاری این است:
      صبور باشید، بیشتر یاد بگیرید و سخت تر از دیروز کار کنید.

      با آرزوی سلامتی و تندرستی.

      0
      0
      اسفند 1397 پاسخ
  53. احسان

    سلام
    خسته نباشید
    میتونم بگم بهترین سایت تناسب اندامی که تا حالا دیدم رو دارید.
    بسیار کاربردی و بدردبخور 🙂
    ممنون.

    0
    0
    اسفند 1397 پاسخ
  54. مژگان

    سلام چرا برای پر کردن قسمت مربوط به سن خطا میگیره !؟ باید چطور سنم رو وارد کنم تا خطا نگیره

    0
    0
    دی 1397 پاسخ
    • مدیر سایت

      با سلام و احترام
      برای ورود اطلاعات توجه کنید تا صفحه کلید شما انگلیسی باشد و ترجیحا از مرورگر کروم هم استفاده نمایید.

      پاینده باشید.

      0
      0
      دی 1397 پاسخ
  • صفحه اصلی
  • صفحه اخبار
  • سامانه تناسب اندام ؟
    در این سامانه به شما آموزش می‌دهیم تا یک برنامه علمی و حرفه‌ای تناسب‌اندام مخصوص خودتان داشته باشید.
  • ارسال نظر
  • ثبت امتیاز
  • همرسانی
  • با ثبت امتیاز، ارسال نظر و اشتراک‌گذاری مطالب از ما حمایت کنید
    ×

    لطفا زبان صفحه کلید خود را به انگلیسی تغییر دهید!

    صفحه اصلی صفحه اخبار
    روز / شب آموزش‌های کاربردی > مکمل‌ها > تغذیه و رژیم > حرکات تمرینی > برنامه‌های تمرینی > وسایل و دستگاه‌ها > تناسب‌اندام برای بانوان > مجموعه نکات تناسب‌اندام اخبار و اطلاعات > چاقی و لاغری > تغذیه و مکمل > ورزش و سلامتی > ابزار و تکنولوژی روز > رویدادهای تناسب‌اندام - درباره ما - ارتباط با ما - همکاری با ما
    ×