برنامه تمرینی – عضلات بازو و ساق پا (روز پنجم)

در ادامه سری برنامه‌های افزایش حجم و در آخرین روز تمرینات به سراغ تمرین دادن عضلات بازو و ساق پا می‌رویم. در این برنامه با کمک سیستم تمرینی سوپر ست به تمرین دادن عضلات بازو می‌پردازیم که نتایج بسیار خوبی در قدرت و حجم این عضلات به جا خواهد گذاشت. برای شروع از عضلات بازو شروع می‌کنیم و سپس به سراغ عضلات ساق پا می‌رویم.

حرکات موجود در این برنامه عبارتند از:

1- جلو بازو ایستاده با هالتر + پشت بازو خوابیده روی میز شیبدار با هالتر  /  3 ست (سوپر ست): 15-12، 15-12، 15-12

2- جلو بازو ایستاده با دمبل + پشت بازو ایستاده سیم‌کش  /  3 ست (سوپر ست): 15-15، 15-15، 15-15

3- جلو بازو نشسته روی میز شیبدار + پشت بازو کیک بک  /  3 ست (سوپر ست): 15-12، 15-12، 15-12

4- جلو بازو تمرکزی (آرنولدی) + پشت بازو از پشت سر با دمبل (تک دست)  /  3 ست (سوپر ست): 15-12، 15-12، 15-12

5- ساق پا ایستاده با دستگاه  /  3 ست: 15-12-10

6- ساق پا نشسته با دستگاه  /  3ست: 15-12-10

مطابق فیلم آموزشی ترتیب حرکات و نحوه صحیح اجرای آنها را بدرستی بیاموزید.

موفق باشید.