کرانچ استاندارد و کرانچ معکوس
با اطمینان می‌توان گفت که انجام تمرینات مربوط به عضلات شکم از طاقت‌فرسا ترین تمرینات بدنسازی هستند اما لذت داشتن شکمی صاف با عضلات شش تکه به تحمل فشار این تمرینات می‌ارزد.
توجه داشته باشید که اگر بدن شما دارای چربی اضافه است صرفا انجام حرکات شکم به تنهایی نتیجه بخش نخواهد بود چرا که انجام این حرکات عضلات شکم شما را تقویت کرده و رشد خواهند داد اما چربی اطراف شکم از بین نخواهد رفت لذا آنچه کیفیت را تضمین خواهد کرد، انجام تمرینات هوازی در کنار این حرکات است.
عضلات بخش مرکزی بدن که شامل عضلات شکم و پهلوها می‌شود را می‌توان به دو بخش تقسیم نمود. بخش بالایی که بالا تنه را ثبات می‌دهد و بخش پایینی که پایین تنه را تحت کنترل دارد. تقویت عضلات این بخش‌ها هم نیز با تکیه بر حرکات بالا تنه و پایین تنه خواهد بود.
در اینجا حرکات کرانچ استاندارد و کرانچ معکوس را به شما آموزش می‌دهیم که به ترتیب سبب رشد و تقویت عضلات بالایی و پایینی شکم می‌شوند.
کرانچ معمولی و کرانچ معکوس را معمولا روی زمین انجام می‌دهند اما برای سخت‌تر کردن این حرکات می‌توانید از میز شیب‌دار استفاده کنید.

 

مطابق تصاویر فرم و دامنه اجرای حرکات را بدرستی بیاموزید.
موفق باشید.

دراز نشست (کرانچ) معمولی
دراز نشست (کرانچ) معمولی
کرانچ معمولی روی میز شیبدار
کرانچ معمولی روی میز شیبدار
کرانچ معکوس
کرانچ معکوس
کرانچ معکوس روی میز شیبدار
کرانچ معکوس روی میز شیبدار

لطفا به این مطلب امتیاز دهید

میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۲ رای