کاهش وزن از طریق چربی سوزی اصولی
امروزه افراد زیادی هستند که به نوعی دچار اضافه وزن هستند، اما این خود اضافه وزن نیست که اهمیت دارد بلکه درجه و شدت آن است که مهم می‌باشد. با این توصیف که هر چه درجه و شدت چاقی یا اضافه وزن بیشتر باشد کنترل و درمان آن هم سخت‌تر خواهد بود. اولین قدم در کاهش وزن شناخت کامل از وضعیت خودتان است. به دنبال دلایل اضافه وزن خودتان باشید. آیا ژنتیک و وراثت عامل اصلی آن است یا پرخوری و این سبک زندگی شما باعث آن شده است.
در هر صورت و به هر علت که دچار اضافه وزن شده‌اید مهم نیست، مهم اینست که از این لحظه تصمیم خودتان را برای کاهش وزن گرفته باشید و پای تصمیمتان بایستید. اکنون وقت آن است که تنظیمات زندگی خود را روی چربی سوزی قرار دهید و مطابق برنامه زندگی کنید برای این کار باید نکات زیر را به خاطر داشته باشید:
1- هرگز به دنبال کاهش ورن سریع نباشید زیرا این کار چربی‌های بدنتان را از بین نمی‌برد، بلکه موجب کاهش آب بدن خواهد شد. کاهش سریع وزن پایدار نمی‌ماند و شما خیلی زود وزن از دست داده را باز می‌یابید پس به دنبال روشی آهسته و پیوسته باشید.
2- بیشتر به فکر کاهش سایز باشید تا کاهش وزن، کاهش سایز به علت از بین رفتن چربی‌های بدن حاصل می‌شود که بسیار بهتر از کاهش وزن است. پیشنهاد می‌کنم هر از چند گاهی سایز خود را اندازه گیری کنید تا میزان پیشرفت خود را بسنجید.
3- هنگامی که تصمیم می‌گیرید رژیم بگیرید حتما دوستان و خانواده خود را در جریان بگذارید. این کار باعث می‌شود آنها شما را حمایت کنند و اگر دوستانی دارید که آنها هم دچار اضافه وزن هستند می‌توانید رژیم غذایی را با هم شروع کنید و به این ترتیب به یکدیگر انگیزه بدهید.
4- سعی کنید در آغاز برنامه رژیمی خود، میزان کالری وزانه خود را محاسبه نمایید تا میزان انرزی دریافتی خود را بدانید و بتوانید با اتخاذ تصمیمی مناسب، میزان کالری آن را کاهش دهید. برای این کار در طی روز هر چه را می‌خورید یادداشت کنید و سپس با استفاده از جدول انرژی مواد غذایی میزان انرژی دریافتی خود را محاسبه نمایید. از طرف دیگر شما حتما می‌بایست کالری بیشتری در هنگام ورزش سوزانده باشید یعنی اگر کالری دریافتی روزانه شما بیش از مقداری باشد که در هنگام ورزش سوزانده‌اید این مقدار اضافه بصورت چربی ذخیره شده و عملا نتایج را هدر خواهد داد.
5- باید عادات غذایی خود را کاملا تغییر دهید. در تمامی وعده‌های غذایی از مواد پروتئینی استفاده کنید و میزان چربی مصرفی خود را به حداقل برسانید. کربوهیدرات‌ها را نیز به میزان نیاز بدنتان به انرژی مصرف کنید.
6- از وعده‌های غذایی بیشتر با حجم کمتر استفاده کنید. هیجگاه سعی نکنید با حذف وعده‌های غذایی وزن کم کنید زیرا این کار باعث افت متابولیسم بدن و دشوار‌تر شدن روند چربی سوزی خواهد شد.
– چربی‌های ذخیره در زیر پوست چگونه از بین می‌روند؟
تنها راه از بین بردن چربی‌های ذخیره شده در ناحیه شکم، پهلو، تجزیه و سوختن آنها است (یعنی بدن نیاز به انرژی پیدا کرده و مجبور شود چربی‌های اضافه را تجزیه نماید با این کار انرژی سلول‌های چربی آزاد شده و جهت تامین انرژی فعالیت های روزانه در اختیار بدن قرار می‌گیرد) بنابراین تنها چیزی که موجب از بین رفتن چربی‌های اضافه می‌شود ورزش و تمرینات بدنی می‌باشد.
– ورزش‌های چربی سوز چگونه تمریناتی هستند؟
بدن انسان انرژی مورد نیاز خود را برای انجام فعالیت‌های روزانه و یا فعالیت های ورزشی ساده و شدید از سه سیستم تامین انرژی بدست می آورد که شامل: سیستم کراتین فسفات، سیستم لاکتیکی و سیستم هوازی می‌باشد. سوخت مورد نیاز هرکدام از این سیستم‌ها متفاوت هست مثلا سوخت سیسم لاکتیکی جهت تولید انرژی، قندها هستند و سوخت سیستم هوازی چربی‌های ذخیره شده می‌باشند. بنابراین اگر هدف از بین بردن چربی‌های بدن و کاهش وزن است باید از ورزش هوازی استفاده کرد.
– ورزش هوازی چیست؟
به بیان ساده کلیه ورزش‌هایی که با شدت نرم و ملایم اما در مدت زمان طولانی انجام می‌شوند، ورزش‌های هوازی نام دارند. مدت زمان ورزش هوازی حداقل باید 15 تا 20 دقیقه بدون استراحت باشد، و هرچه مدت زمان آن بیشتر شود میزان چربی سوزی بیشتر خواهد شد. توجه داشته باشید که اگر 45 دقیقه نرم بدوید نباید در بین آن توقف کنید چون اگر توقف کنید سیستم سوخت عوض شده و بر روی قندها می‌افتد. برای اینکه یکسره از چربی‌ها استفاده شود باید در مدت زمان طولانی، ملایم و بدون توقف ورزش کنید. این ورزش‌ها مانند دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری ثابت و متحرک و … هستند.
– آیا می‌توان لاغری موضعی انجام داد؟
چیزی به نام لاغری موضعی وجود ندارد و از لحاظ علمی جملاتی مانند لاغری موضعی، لاغر شدن بدن بدون اینکه صورت لاغر شود، لاغری باسن و … صحت ندارد و فقط اقدامات تبلیغاتی جهت منافع شخصی می‌باشد. لازم به ذکر هست که کارهایی وجود دارد که با انجام آنها مثلا پهلو‌ها 2 تا 5 سانت کوچک می‌شوند. مانند استفاده از ژل موضعی لاغری، گن‌های حرارتی و مواردی که اغلب مشاهده می‌شود افراد با پیچیدن نایلون به تمرین می‌پردازند…!
نکته اینجاست که این روش‌ها با از بین بردن چربی سبب لاغری نمی‌شوند بلکه با حرارتی که به ناحیه پهلو یا هرجای دیگه وارد می‌کنند سبب تعریق شده (آب میان سلولی و درون سلولی تخلیه شده) و منجر به کوچک شدن سایز می‌شود که باعث می‌شود فرد تصور کند چربی از دست داده است. از عوارض استفاده از این روش‌ها تخریب سلول‌های پوستی، کندی دفع مواد زائد از بدن، ناهماهنگی سیستم عصبی و … را می‌توان نام برد.
تنها راه دستیابی به تناسب اندام، پیروی از برنامه‌های اصولی تغذیه و ورزش می‌باشد که طبیعتا صبر، اراده و پشتکار شما را نیز می‌طلبد و اکیدا توصیه می‍‌کنیم برای دستیابی به آن بدنبال میان‌برهای اشتباه و کمک گرفتن از افراد سودجو و غیر متخصص نباشید.
و در آخر چند نکته در باب تغذیه روزانه به خاطر داشته باشید که کمک بسیار زیادی در کاهش وزن شما خواهد نمود.
– از وعده‌های غذایی بیشتر با حجم کمتر استفاده کنید. هیجگاه سعی نکنید با حذف وعده‌های غذایی وزن کم کنید، زیرا این کار باعث افت متابولیسم بدن و دشوار‌تر شدن روند چربی سوزی خواهد شد.
– در طول روز به اندازه کافی آب و مایعات بنوشید تا از چروکیده شدن پوست‌تان جلوگیری کنید و همواره پوستی لطیف و شاداب داشته باشید.
– سعی کنید به جای چای معمولی، چای سبز بنوشید. چای سبز حاوی ماده‌ای موثر در کاهش وزن است که در کم کردن وزنتان به شما کمک خواهد کرد.
– تخم مرغ منبعی کامل و غنی از پروتئین است. پروتئین باعث سلامتی و حفظ عضلات می‌شود. سعی کنید در رژیم غذایی خود حتما از تخم مرغ آب پز استفاده کنید (بیشتر سفیده را میل نمایید).
لطفا به این مطلب امتیاز دهید
میانگین امتیازات ۵ از ۵از مجموع ۱ رای
