برنامه تمرینی – چربی سوزی و ساخت عضلات شکم

با استفاده از این برنامه تمرینی می‌توانید در منزل و بدون نیاز به وسایلی خاص چربی سوزی کنید و شکمی شش تکه بسازید.

در این برنامه 5 حرکت مختلف همراه با استراحت فعال گنجانده شده که به شما اجازه می‌دهد ترکیبی از تمرینات هوازی و حرکات شکم را در کنار هم داشته باشید.

منظور از استراحت فعال انجام حرکاتی مانند پروانه و درجا زدن بجای استراحت مطلق و ثابت ماندن در یک مکان است.

حرکات عبارتنداز:

1- کرانچ پروانه‌ای

2- پلانک مرد عنکبوتی

3- چرخش روسی

4- کرانچ معمولی

5- کرانج با لمس نوک پا (متناوب)

هر حرکت را بمدت 20 ثانیه انجام دهید و سپس 20 ثانیه هم استراحت فعال داشته باشید، پس از پایان حرکات و تکمیل یک دور، 1-2 دقیقه استراحت کنید و سپس 2-4 دور دیگر نیز با همین شیوه تمرین کنید و از نتایج آن لذت ببرید.

موفق باشید.