برنامه تمرینی – 10 دقیقه تمرین در خانه برای ساخت باسنی خوش فرم

این برنامه؛ بسیار آسان، کاربردی و بدون نیاز به تجهیزاتی خاص و در هر کجای منزل که بخواهید می‌توانید این برنامه را اجرا کنید.
هر حرکت را با 10 تکرار و بدون استراحت پشت سر هم انجام دهید و سپس یک دور دیگر نیز چرخه را تکرار کنید، این حداقل تکرار مورد نیاز برای این تمرین است. شما می‌توانید سه و یا جهار بار و حتی بیشتر تا رسیدن به نتایج دلخواه‌تان این حرکت را انجام دهید.
– حرکات عبارتند از:
1- ضربه‌ی الاغی
2- پل زدن (بلند کردن) باسن
3-پل زدن (بلند کردن) باسن با یک پا
4- لانج جداگانه (روی نیمکت)
5- اسکوآت
6- لانج ضربه‌ای
حرکات را به ترتیب انجام دهید و تا زمانیکه سوزش را در عضلات باسن خود احساس نکردید دست از تمرین نکشید.
موفق باشید.

لطفا به این مطلب امتیاز دهید

میانگین امتیازات ۴٫۷ از ۵از مجموع ۳ رای