برنامه تمرینی اختصاصی برای افراد مبتدی

در این برنامه مجموعه‌ای از حرکات اصلی و استاندارد گنجانده شده است که سال‌های متمادی می‌تواند جوابگوی نیاز افرادی باشد که تازه فعالیت خود را در بدنسازی آغاز می‌نمایند. با قاطعیت می‌توان گفت این برنامه تمرینی، مناسبترین و پایه‌ای‌ترین حرکات را برای شروع دارد. چینش و زمان بندی حرکات به گونه‌‌ای تنظیم شده است تا حداکثر بازده تمرینی را به دور از ریسک آسیب دیدگی برای تمرین کننده بهمراه داشته باشد.

برنامه به صورت 3 جلسه در هفته تدوین شده است. برای بدست آوردن بهترین نتیجه، بین هر جلسه تمرین یک روز استراحت لازم است. بعنوان مثال روزهای شنبه – دوشنبه – جهارشنبه، تمرینات با وزنه را در باشگاه انجام می‌دهید و اگر دچار اضافه وزن هستید روزهای استراحت را به انجام تمرینات هوازی بپردازید و روز جمعه را استراحت مطلق داشته باشید. بدین شیوه با یک تیر دو نشان خواهید زد، هم عضلات خود را رشد می‌دهید و هم از شر چربی‌های اضافه راحت خواهید شد.

مربی خودتان باشید!

عزیزان می‌توانید با جستجوی نام هر حرکت در وب‌سایت، با نحوه صحیح انجام حرکات آشنا شده و دیگر هنگام حضور در باشگاه، دچار سردرگمی نخواهید شد. اما همواره حضور یک مربی باتجربه و قابل اعتماد لازم است، حتما از راهنمایی‌های آنها در تمرینات خود استفاده کنید.

موفق باشید.