بهترین ورزش‌ها برای چربی‌سوزی و لاغری

چربی سوزی یکی از بهترین راه‌ها برای لاغر شدن است. اگر شما هم دچار اضافه وزن شده‌اید و نمی‌دانید کدام ورزش‌ها چربی سوزی بیشتری دارند و بهتر شما را لاغر می‌کنند با ما همراه شوید.

بهترین ورزش برای چربی سوزی و لاغری چیست؟

مدت‌هاست از اضافه وزن موضعی در ناحیه شکم و پهلو رنج می‌برید و می‌خواهید با افرایش فعالیت بدنی‌تان اندامی متناسب داشته باشید؟ شاید هم وقتی روی ترازو می‌روید از وزنتان راضی هستید یا وقتی جلو آینه قرار می‌گیرید، با تصویر خودتان مشکلی ندارید ولی می‌خواهید ورزش کنید تا جلوی اضافه وزن را در آینده بگیرید؟
در این شرایط سراغ چه نوع ورزشی می‌روید؟ شاید تا چند سال پیش فقط ایروبیک و بدنسازی بهترین ورزش‌های تناسب اندام به شمار می‌آمدند، ولی امروزه انواع و اقسام کلاس‌های ورزشی از زومبا گرفته تا تی آر ایکس و یوگا و… در باشگاه‌ها برگزار می‌شود و حالا سوال اینجاست که کدامیک از این ورزش‌ها زودتر می‌تواند شما را به هدفتان برساند و اندامی مناسب برایتان بسازد؟

– چربی سوزی و لاغری با تی آر ایکس

ورزش کردن با طناب این روزها محبوب نشده بلکه از قرن ۱۹ میلادی روی بورس بوده است. اولین بار رندی هتریک، تکاور نیروی دریایی آمریکا بود که حرکات ورزشی Total Resistance Exercise را ابداع کرد. اصول کلی این روزش شامل انجام یکسری حرکات بدنی همراه با تسمه و بندهای خاص است و ورزشکار برای انجام این حرکات باید از نیروی بدنی‌اش کمک بگیرد.
اما مساله اصلی اینجاست که شاید تی آر ایکس به تنهایی نتواند باعث کاهش وزن دلخواه شود و لازم است که حتما در کنار تی آر ایکس، یک ورزش هوازی از جمله پیاده روی، دویدن و تردمیل را هم امتحان کنید تا بتوانید به وزن دلخواهتان برسید. یکی از فواید اصلی این ورزش آن است که به شما کمک می‌کند تا بدنی انعطاف‌پذیر پیدا کنید و تعادل بدنی‌تان به شکل قابل ملاحظه افزایش پیدا کند.
یکی دیگر از محاسن ورزش تی آر ایکس این است که ورزشکار را کمتر از سایر فعالیت‌های بدنی در معرض خطر آسیب‌های ورزشی قرار می‌دهد چون قرار نیست در این ورزش دنبل بزنید، تی آر ایکس تاثیری روی افزایش حجم عضلاتتان ندارد. اتفاقا برعکس! مطالعاتی که اخیرا انجام شده است نشان می‌دهد این فعالیت ورزشی می‌تواند توان عضلانی ورزشکار و حجم ماهیچه‌های او را به اندازه ورزش‌ها و تمرین‌هایی که با وزنه انجام می‌شود، بهبود بدهد و از این نظر کاملا با وزنه زدن قابل رقابت است.
اگر پیش از این آسیبی به کمرتان وارد شده است حتما پیش از شروع ورزش تی آر ایکس، با یک متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنید و تحت معاینه قرار بگیرید و ببینید که آیا اصلا برای انجام تی آر ایکس آماده هستید یا خیر. فراموش نکنید که این ورزش به نیروی زیادی در ناحیه میان تنه نیاز داشته و به کمر و شکم فشار می‌آورد.
اگر قصد لاغر شدن دارید، علاوه بر تمرکز بر ورزش تی آر ایکس، یک فعالیت بدنی هوازی را نیز شروع کنید.

– چربی سوزی و لاغری با زومبا

در حال حاضر زومبا از محبوب‌ترین برنامه‌های فیتنسی و تناسب اندام در دنیا محسوب می‌شود که توسط یک طراح حرکات موزون کلمبیایی در طول سال‌های ۱۹۹۰ ابداع شده است. در زومبا علاوه بر یکسری حرکات موزون، حرکاتی نظیر اسکات، لانژ و… را نیز گنجانده‌اند. هم‌اکنون بیش از ۱۵ میلیون نفر در بیش از ۱۸۰ کشور دنیا به طور هفتگی در کلاس‌های آموزشی زومبا شرکت می‌کنند.
بهره‌گیری از حرکات موزون و پرانرژی بودن این ورزش یکی از دلایل اصلی محبوبیت روزافزون این نوع فعالیت بدنی بین مردم به شمار می‌آید. چون بیشتر از اینکه شبیه ورزش باشد، یک نوع سرگرمی مفرح و شادی بخش است.
زومبا جزو ورزش‌های هوازی یا ایروبیک تقسیم بندی می‌شود. با این حال اگر می‌خواهید در این ورزش به موفقیت برسید باید عضلات قوی و انعطاف‌پذیری بالایی داشته باشید.
زومبا می‌تواند انتخابی خوب برای افرادی باشد که قصد چربی سوزی و لاغری دارند چون کالری سوزی به دنبال انجام حرکات زومبا نسبتا بالاست به عنوان مثال شما با انجام ۱۵ دقیقه حرکات زومبا می‌توانید چیزی حدود ۱۵۰ کالری بسوزانید. با این حال پیش از شروع این ورزش برای رسیدن به وزن ایده‌آل باید یک سری نکات را به دقت رعایت کنید.
به خصوص اگر دچار بیماری‌هایی نظیر بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت و دردهای مفصلی هستید. اگر فرد به دیابت مبتلا باشد، یا از سایر بیماری متابولیک رنج ببرد و یا آسیبی در زانو، مچ پا و… داشته باشد می‌تواند انواع دیگر ورزش زومبا مثل زومبای طلایی یا زومبای آبی را امتحان کند.
همچنین داشتن کفش مناسب برای انجام حرکات زومبا از اهمیت بالایی برخوردار است چون این ورزش هم شدت بالایی دارد و هم ترکیبی از حرکات جانبی مکرر است. بنابراین موقع ورود به کلاس زومبا باید کفش مخصوص پیاده روی تان را کنار بگذارید و از یک کفش نرم استفاده کنید تا به خودتان آسیب نزنید.

– چربی سوزی و لاغری با پیلاتس

حرکات ورزشی پیلاتس اولین بار در اوایل قرن بیستم میلادی توسط جوزف پیلاتس ابداع شد و به سرعت در جهان به ویژه کشورهایی مثل آمریکا و کانادا رواج پیدا کرد. به طوری که براساس آمارهای منتشر شده تا سال ۲۰۰۵ میلادی بیش از ۱۱ میلیون نفر از آمریکایی‌ها به این ورزش می‌پرداختند و تا آن زمان ۱۴۰۰۰ مربی به طور حرفه‌ای به آموزش پیلاتس در این کشور مشغول بودند.
جوزف پیلاتس پژوهشگر فرهنگ ورزشی بود و در خانواده‌ای ورزشکار در موشن گلادباخ آلمان به دنیا آمد. پدر او یک ژیمناستیک کار شناخته شده بود که جوایز جهانی نیز کسب کرده و مادرش طبیعت گرا بود.
او از دوران کودکی با انواع و اقسام ورزش‌های شرقی و غربی از جمله مدیتیشن و یوگا، ژیمناستیک، بوکس، کشتی و ورزش‌های سنتی یونانی آشنا شد. پیلاتس در کتاب خود با عنوان «بازگشت به زندگی از طریق کنترولوژی» پیلاتس را هنر انجام یکسری حرکات کنترل شده معرفی می‌کند که باید به عنوان تمرین ورزشی و نه یک روش درمانی در نظر گرفته شود.
او می‌گوید با انجام حرکات پیلاتس به مرور زمان انعطاف‌پذیری و استقامت کل بدن بالا می‌رود. این ورزش نیازمند توجه به شیوه تنفس، تمرکز بر ناحیه مرکزی بدن، بهبود هماهنگی عضلات و افزایش تعادل بدن است.
حرکات ورزشی پیلاتس یکی از بهترین فعالیت‌های بدنی است که به افراد چاق، دارای اضافه وزن یا آنهایی توصیه می‌شود که از درد کمر و ضعف عضلات شکمی رنج می‌برند. هر چند این ورزش به خودی خود نمی‌تواند کاهش وزن شدیدی ایجاد کند اما بسته به شدت انجام حرکات ورزشی، می‌تواند به چربی سوزی کمک کند.
تخمین زده می‌شود که فرد با انجام حرکات پیلاتس در سطوح پیشرفته در هر ۵ دقیقه حدود ۳۰ کالری می‌سوزاند. بنابراین انجام مداوم این ورزش به اندازه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز می‌تواند به شما کمک کند تا چیزی حدود ۱۵۰ تا ۳۰۰ کالری بسوزانید. اما توجه داشته باشید که این کالری سوزی منحصر به زمانی است که حرکات پیلاتس با شدت بالا انجام شود وگرنه مبتدی‌هایی که تازه پیلاتس را شروع کرده‌اند، تغییرات چندانی در تعداد ضربان قلب و در نتیجه چربی سوزی تجربه نمی‌کنند.
اگر به دلیل درد مفاصل امکان پیاده‌روی ندارید یا عادت به ورزش نداشتید و در حال حاضر آمادگی بدنتان پایین است و اگر می‌خواهید نقص گودی کمرتان را جبران کنید، در انجام پیلاتس شک نکنید.

– چربی سوزی و لاغری با حلقه

تقریبا همه ما در کودکی هولاهوب داشتیم و اصلا فکر نمی‌کردیم که بازیچه دوران کودکی مان امروز تا این اندازه محبوب شود. البته این محبوبیت نه فقط بین کودکان، بلکه بین بزرگترهایی دیده می‌شود که از مشکل چاقی و اضافه وزن موضعی رنج می‌برند و می‌خواهند با حلقه زدن، پهلو و شکمی صاف و متناسب داشته باشند.
حلقه زدن مثل خیلی از ورزش‌های دیگر از جمله پیاده روی، دویدن، استفاده از تردمیل، حرکات موزون و… در دسته ورزش‌های ایروبیک طبقه بندی می‌شود و اگر با شدت و زمان کافی انجام شود مثل هر ورزش هوازی دیگری می‌تواند به سوزانده شدن چربی‌هایی که اطراف شکم و پهلویتان تجمع پیدا کرده‌اند، کمک کند.
حلقه زدن اگر قرار است منجر به کاهش اندازه دور کمر شود، باید با شدت مناسب انجام شود یعنی مثل هر نوع ورزش هوازی دیگری تعداد تنفس شما و ضربان قلبتان را در دقیقه بالا ببرد به طوری که وقتی در حال حلقه زدن هستید نتوانید به راحتی صحبت کنید و باید چند دقیقه صبر کنید و نفس بگیرید تا بتوانید حرف بزنید.

البته بهتر است از ابتدا به این شدت شروع به ورزش نکنید، بلکه به تدریج زمان و شدت حلقه زدن را بالا ببرید و به ۲۰۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هر هفته برسانید. هر چند توصیه بهتر این است که به جای تمرکز روی حلقه زدن، سایر ورزش‌های هوازی را نیز با این فعالیت بدنی همراه کنید.