• فروردین 1397
• 0

داشتن جلو بازویی برجسته و تفکیک شده هدف بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای می‌باشد. بنابراین ساعت‌ها تمرینات بسیار سخت صرف پرورش این قسمت از بدن می‌نمایند چرا که این عضله نمونه...

• فروردین 1397
• 2

پشت بازو کیک بک، تمرینی قدرتی و مناسب برای اجرای مدل تمرینی سوپر سِت است. این حرکت یکی از حرکات تمام کننده تمرینات مربوط به پشت بازو برای اکثر بدنسازها...

• فروردین 1397
• 1

حرکت سرشانه پارویی (عمودی) را می‌توان معادل حرکت نشر از جانب دانست که بر روی عضلات بخش مرکزی سرشانه فشار می‌آورند. اما در این حرکت عضلات کول بیشتر درگیر هستند...

• فروردین 1397
• 1

عضلات شکمی (Abdominals Muscles) عضلاتی هستند که بخش مرکزی میان تنه را تشکیل داده‌اند. این گروه از عضلات را به طور کلی به دو بخش بالایی و پایینی تقسیم بندی...

• اسفند 1396
• 0

داشتن عضلات جلو بازویی قوی و خوش فرم یکی از اهداف اصلی همه بدن‌سازان بشمار می‌رود. به علاوه تنها زیبایی و جذابیت مطرح نیست و داشتن بازوهای قوی به انجام...

• اسفند 1396
• 0

حرکت پرس سینه انقباضی را به چند صورت مختلف انجام می‌دهند. هدف از انجام این حرکت به انقباض در آوردن تمامی فیبرهای عضلات سینه و اعمال حداکثر فشار روی این...

• بهمن 1396
• 1

حرکت زیر بغل سیم‌کش دست صاف یکی از حرکات موثری هست که در رشد و تقویت عضلات زیر بغل بکار گرفته می‌شود. همانطور که قبلا هم اشاره کردیم برای رشد...

• دی 1396
• 0

حرکت جلو بازو سیم‌کش از بالای سر که در ایران با نام جلو بازو فیگوری، آن را می‌شناسند یکی از حرکات بسیار موثر در تفکیک و شکل دادن به عضلات...

• آذر 1396
• 0

این حرکت مشابه حرکت زیربغل سیم‌کش از بالا (عمودی) است اما می‌توان آن را بصورت تک دست هم اجرا نمود. مزیت اجرای این حرکت امکان تمرکز بیشتر و بهمراه داشتن...

• آبان 1396
• 36

حرکات شنا، بارفیکس معمولی و بارفیکس خوابیده از جمله حرکاتی هستند که برای حفظ آمادگی جسمانی و تناسب اندام در قسمت بالاتنه کاربرد دارند. مزیت اصلی این حرکات این است...