7 نکته برای از بین بردن بیدردسر چربیهای شکم
خوردن غذاهای سالم که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین میکنند به همراه ورزش کردن، دو فاکتور اساسی برای از بین بردن چربیهای شکم هستند. نکاتی در مورد از بین بردن چربیهای شکم وجود دارد که به افراد کمک میکنند تا اندامی زیبا و سالم داشته باشند. با یک رژیم غذایی سالم و بهبود شیوه زندگی میتوانید شکمی صاف و خوش فرم داشته باشید.
بسیاری از افراد، تمایلی به گرفتن رژیم ندارند زیرا، رژیم گرفتن برای آنها بسیار سخت و دشوار است. با این حال، راههای امن و موثر دیگری نیز وجود دارند که سلامت شما را به خطر نمیاندازند و به شما کمک میکنند تا وزن خود را کاهش داده و چربیهای شکم خود را از بین ببرید.
مهمترین نکتهای که باید به خاطر داشته باشید این است که رسیدن به نتیجه مطلوب به تلاش خود شما بستگی دارد. اکنون، با راههای از بین بردن چربیهای شکم، آشنا شویم:
1- مصرف غذاهای ادرار آور را افزایش دهید
یکی از موثرترین کارها برای از بین بردن چربیهای شکم، مصرف غذاهای ادرار آور است. ممکن است این نکته را ندانید اما، تجمع بیش از اندازه مایعات در بدن باعث ایجاد نفخ معده میشود. مواد غذایی که ادرار آور هستند، سموم بدن را دفع میکنند و به سوخت و ساز بدن کمک میکنند.
مواد غذایی که توصیه میشوند عبارتند از:
– سوپ کرفس و پیاز
– آب آناناس
– آب کرفس
– چای جعفری
– هندوانه
– سالاد کاهو و پیاز
– چای آرتیشو
2- غذاهای کامل مصرف کنید
رژیمهای غذایی که به طور کامل مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدراتها را حذف میکنند، توصیه نمیشود. این مواد مغذی، منبع اصلی انرژی برای بدن هستند و بسیاری از عملکردهای بدن را تحت تاثیر قرار میدهند.
از سوی دیگر، باید بدانید که غذاهای تصفیه شده باعث تجمع چربیهای شکم میشوند. بنابراین، بهتر است از مواد غذایی کامل استفاده کنید. این مواد غذایی سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند، به هضم غذا کمک میکنند، گرسنگی را برطرف میکنند و موجب کاهش وزن میشوند.
چند نمونه از مواد غذایی کامل عبارتند از:
– جو دوسر
– نان کامل (نان سبوسدار)
– آرد چاودار
– جوانه گندم
– برگه ذرت (کورن فلکس)
3- روغن زیتون مصرف کنید
اگر میخواهید به راحتی چربیهای شکم خود را از بین ببرید، لازم است قوانین اساسی یک رژیم غذایی متعادل را رعایت کنید. تنها مصرف پروتئینها و کربوهیدراتها کافی نیستند، باید در رژیم غذایی خود از مقداری چربی هم استفاده کنید.
از مصرف غذاهای سرخ شده، محصولات لبنی پرچرب و گوشتهای حاوی چربیهای اشباع شده، اجتناب کنید. به جای آنها، از منابع چربیهای سالم و طبیعی مانند روغن زیتون استفاده کنید. روغن زیتون حاوی ویتامین E و اسیدهای چرب است و از سلامت قلب و عروق محافظت میکند.
4- مصرف سبزیهای تازه را افزایش دهید
مصرف سبزیهای تازه، بهترین گزینه برای افرادی است که میخواهند چربیهای شکم خود را از بین ببرند. ترکیبات موجود در آنها به سوخت و ساز بدن کمک کرده، مایعات اضافی و سموم بدن را دفع میکنند. علاوه بر این، حاوی فیبر و آنزیمهای گوارشی هستند و عملکرد رودهها را تسهیل میکنند. از بروز مشکلاتی مانند یبوست جلوگیری کرده، سیر کننده هستند و به شما کمک میکنند تا میل بیش از اندازه به خوردن غذا را کنترل کنید.
5- در میان وعدههای خود از میوههای خشک استفاده کنید
مصرف میان وعدههای ناسالم و پرکالری باعث میشود تلاشهای شما برای کاهش وزن به نتیجه نرسد. برای میان وعده، هیچ چیز بهتر از میوههای خشک نیست. با مصرف میوههای خشک، احساس سیری به شما دست میدهد و میل به غذا خوردن کاهش پیدا میکند. علاوه بر این، میوههای خشک حاوی امگا 3، پروتئین و آنتی اکسیدان هستند، چربیها را کاهش میدهند و موجب سلامت قلب میشوند.
6- ورزش کنید
لزوما نباید یک ورزش سنگین و سخت را انتخاب کنید. فعالیتهای زیادی هستند که به شما کمک میکنند تا تعادل وزن خود را حفظ کنید. بنابراین، نیازی نیست به دنبال تمرینات پیچیده و سخت بروید.
این نکته مهم را به یاد داشته باشید که ورزش منظم به همراه رژیم غذایی متعادل به از بین بردن چربیهای شکم و کاهش وزن کمک میکند. علاوه بر این، ورزش کردن به شما کمک میکند تا عضلاتی قوی و اندامی خوش فرم داشته باشید. نمیخواهید باشگاه بروید؟ خب، گزینههای دیگری هم وجود دارد:
– شنا
– نرمش کردن در منزل
– دوچرخه سواری
– پیاده روی
– یوگا
– نرمشهای مناسب شکم
7- مصرف قند و نمک را کاهش دهید
غذاهایی که حاوی قند و نمک بسیار بالایی هستند باعث بروز اختلالاتی میشوند که بر شاخص توده بدنی و سلامت بدن تاثیر میگذارند. درنتیجه، باعث افزایش وزن میشوند. با مصرف آنها، چربیهای شکم افزایش پیدا میکند و مشکلات دیگری مانند تجمع بیش از اندازه آب در بدن به وجود میآید.
از خوردن مواد غذایی زیر اجتناب کنید:
– شیرینیها
– تنقلات
– مواد غذایی کنسرو شده
– بستنی و میلک شیک
– نوشیدنیهای حاوی قند
به طور خلاصه میتوان گفت، برای از بین بردن چربیهای شکم نیازی نیست که یک رژیم سخت بگیرید. اگرچه کمی طولانیتر میشود اما، با یک رژیم غذایی سالم و متعادل و انجام یک ورزش سبک و منظم میتوانید به راحتی چربیهای شکم خود را از بین ببرید.
نظر دهید