با استفاده از این برنامه تمرینی با ۶ حرکت فوق‌العاده از جهات مختلف عضلات شکم و پهلو را تمرین دهید و از نتایج بدست آمده لذت ببرید.
هر حرکت را تنها یکبار (یک ست) با ۱۰-۱۲ تکرار انجام دهید و با حداقل استراحت ممکن به سراغ حرکت بعدی بروید.
این برنامه تمرینی نسبتا سنگین بوده و مناسب افراد مبتدی و عزیزانی که به تازگی فعالیت خود را در بدنسازی شروع کرده‌اند نمی‌باشد.
نوع و ترتیب حرکات در این برنامه عبارتند از:
۱- شکم خلبانی به حالت آویزان
۲- کرانچ شکم با سیم‌کش
۳- شکم با غلطک (رولر شکم)
۴- کرانچ روی میز شیب‌دار
۵- کرانچ وی (V) شکل
۶- چرخش روسی با توپ
مطابق فیلم آموزشی نوع و ترتیب انجام حرکات را به درستی بیاموزید.
موفق باشید.