برنامه تمرینی – عضلات شکم و پهلو
با استفاده از این برنامه تمرینی با 6 حرکت فوق‌العاده از جهات مختلف عضلات شکم و پهلو را تمرین دهید و از نتایج بدست آمده لذت ببرید.
هر حرکت را تنها یکبار (یک ست) با 10-12 تکرار انجام دهید و با حداقل استراحت ممکن به سراغ حرکت بعدی بروید.
این برنامه تمرینی نسبتا سنگین بوده و مناسب افراد مبتدی و عزیزانی که به تازگی فعالیت خود را در بدنسازی شروع کرده‌اند نمی‌باشد.
نوع و ترتیب حرکات در این برنامه عبارتند از:
1- شکم خلبانی به حالت آویزان
2- کرانچ شکم با سیم‌کش
3- شکم با غلطک (رولر شکم)
4- کرانچ روی میز شیب‌دار
5- کرانچ وی (V) شکل
6- چرخش روسی با توپ
مطابق فیلم آموزشی نوع و ترتیب انجام حرکات را به درستی بیاموزید.
موفق باشید.
لطفا به این مطلب امتیاز دهید
میانگین امتیازات ۵ از ۵از مجموع ۱ رای
