• بهمن 1398
• 6

اسکات بلغاری یا اسپلیت اسکوات تقریبا شبیه حرکت لانج (لانگز) است با این تفاوت که درجه سختی این حرکت به مراتب بیشتر می‌باشد. به این صورت که شما باید یک...

• شهریور 1398
• 4

حرکت وود چاپ یا هیزم شکن سبب تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم، پهلو و کمر)، سرشانه و بازوها می‌شود. انجام این حرکت مشابه خرد کردن چوب با تبر است و...

• اردیبهشت 1398
• 4

شنای تک دست، یکی از حرکات فوق‌العاده تحسین برانگیز است که آمادگی بالای بدنی و هماهنگی عضلات را نشان می‌دهد. حتما تا به حال سعی کرده‌اید این حرکت را انجام...

• آبان 1397
• 0

تمرینات ساعد شامل دو نوع اصلی هستند: تمرینات فلکسور و تمریناتی که روی اکستانسور کار می‌کنند.  هنگامیکه دستتان را به سمت داخل مچتان می‌چرخانید، از عضلات فلکسور استفاده می‌کنید، و وقتی...

• آبان 1397
• 2

اگر قصد دارید عضلات شکمتان را هر چه بیشتر و بهتر پرورش دهید و شکمی عضلانی و شش تکه داشته باشید باید حرکات و تمرینات مختلفی را به کار بگیرید تا از زوایای مختلف...

• مهر 1397
• 0

کار کردن با توپ‌های ورزشی می‌تواند برای بدن شما (مخصوصا شکم) عالی باشد. هرگز سعی کرده‌اید ماهیچه‌های شکم خود را ورزش بدهید؟ ‎اگر چنین است، ممکن است بخواهید یک توپ...

• شهریور 1397
• 0

همه ما درباره بهترین تمرینات شکم سوالاتی داریم؛ بهرحال چه کسی هست که دلش نخواهد خیلی زود شکمش عضلانی شود؟ تمرینات بسیار زیادی وجود دارد که هدفشان کار بر روی...

• شهریور 1397
• 2

تمرینات بزرگ کردن و همچنین کوچک کردن باسن جزو پرطرفدارترین تمرینات ورزشی در جهان است. داشتن اندام زیبا و متناسب تنها مربوط به قسمت بالایی بدن (بالا تنه) نیست بلکه...

• مرداد 1397
• 1

داشتن شکمی صاف و شش تکه همیشه هیجان انگیز به نظر می‌رسد، همه ما می‌دانیم که اولین شرط داشتن شکمی عضلانی رعایت رژیم غذایی مناسب است، اما داشتن برنامه تمرینی...

• اردیبهشت 1397
• 0

حرکت سی سی اسکات از بهترین تمرینات برای رشد و تقویت عضلات جلو ران به خصوص عضله اشکی پا می‌باشد و می‌توانید آن را به صورت "سوپر ست" با تمرین...