• آذر 1396
• 0

این حرکت مشابه حرکت زیربغل سیم‌کش از بالا (عمودی) است اما می‌توان آن را بصورت تک دست هم اجرا نمود. مزیت اجرای این حرکت امکان تمرکز بیشتر و بهمراه داشتن...

• آذر 1396
• 2

انتخاب و چینش حرکات در این برنامه طوری برنامه‌ریزی شده تا هم زمان از جهات مختلف عضلات سینه و سرشانه را تحت فشار قرار دهد. عضلات سینه و سرشانه همواره...

• آبان 1396
• 0

بدون شک پرس سینه، یکی از محبوب‌ترین حرکات نزد بدنسازان و نشان دهنده میزان قدرت بالاتنه است. عضلات سینه، در زیبایی فیزیک بدن نقش حیاتی دارند. از این رو با...

• آبان 1396
• 36

حرکات شنا، بارفیکس معمولی و بارفیکس خوابیده از جمله حرکاتی هستند که برای حفظ آمادگی جسمانی و تناسب اندام در قسمت بالاتنه کاربرد دارند. مزیت اصلی این حرکات این است...

• آبان 1396
• 0

حرکت پرس زیر سینه برای تنوع بخشیدن به حرکات ورزشی مربوط به قفسه سینه گزینه مناسبی است ولی نکته مهم‌تر این‌ است که، این حرکت عضلات سه سر بازو و...

• آبان 1396
• 27

اگر به دنبال فرم دادن به عضلات پا و باسن خود آن هم به طور همزمان هستید بدون شک یکی از بهترین تمرینات، انجام حرکت پله یا استپ آپ است....

• مهر 1396
• 10

کیک بک باسن یک تمرین بسیار عالی برای فرم دهی و بزرگ کردن باسن است. که می‌توان آن را با وزنه یا بدون وزنه نیز انجام داد. در ابتدا بهتر...

• مهر 1396
• 18

عضلات باسن در زیبا نشان دادن عضلات پا بسیار اثر گذار هستند، با این وجود اکثر بدنسازان خصوصا آقایان از آن غافل هستند. اگر باسن شما اندازه مناسبی دارد اما...

• مهر 1396
• 1

در حرکت جلو بازو سیم‌کش ایستاده مانند دیگر حرکات مربوط به جلو‌ بازو، هدف اصلی عضلات دوسر بازو هستند و عضله ساعد در درجه دوم اهمیت قرار می‌گیرد. برای انجام...

• مهر 1396
• 2

حرکت اسکات از مهم‌ترین حرکات بدنسازی در ناحیه پایین تنه است. این حرکت بیشترین فشار را بر عضله چهارسر ران وارد می‌نماید. همچنین بر روی عضلات شکمی، همسترینگ، باسن و...