• اردیبهشت 1396
• 0

عضلات پشتی سرشانه علاوه بر زیباتر کردن و گرد نمودن سرشانه‌ها، وظیفه حمایت آنها را نیز در حین انجام حرکات دارند، لذا به هیچ وجه از آنها غافل نشوید. حرکات...

• اردیبهشت 1396
• 0

شاید شما هم تا به حال با چنین مشکلی رو به رو شده باشید که عضله‌تان می‌گیرد و سفت و خشک می‌شود. اگرچه این حالت معمولا خطری ندارد، اما می‌تواند...

• اردیبهشت 1396
• 10

شراگ (شراگز) یک حرکت کلاسیک سازنده عضلات کول است. با وجودی که این حرکت معمولاً با هالتر انجام می‌گیرد با دمبل می‌توان این حرکت را با آزادی عمل بیشتری اجرا...

• اردیبهشت 1396
• 6

بهترین روش درگیر کردن و ترکیب تمرینات هوازی با تمرینات بدنسازی به طوری که عضلات بدن بدون از دست دادن حجم خود کیفیت و بازده تمرینات را ارتقاء بخشند این است...

• اردیبهشت 1396
• 0

از نظر علمی، آب کردن چربی باسن و ران می‌تواند باعث بهبود متابولیسم‌تان شود، عضلات این قسمت را تقویت کرده و در برنامه کاهش وزن کمک‌تان کند. اینکه نمی‌توانید این...

• اردیبهشت 1396
• 1

امروزه در اکثر باشگاه‌های ورزشی برای رسیدن به بدنی خوش‌فرم، شکمی صاف و سلامت عمومی بدن از حلقه لاغری استفاده می‌شود. هولاهوپ یک تمرین کامل برای کل بدن و قاتل...

• اردیبهشت 1396
• 0

میزان استراحت بین ست‌ها همیشه جای سوال بوده است، بعضی‌ها بدون استراحت و بعضی‌ها بین ست‌های خود استراحت طولانی دارند، اما کدام یک درست است؟ استراحت بین ست‌ها اگر به...

• اردیبهشت 1396
• 0

حرکاتی ناب و پایه‌ای در بدنسازی وجود دارد که می‌تواند شما را در ساخت عضلات و تناسب اندام یاری دهد. 1- اسکوات اسکوات سلطان حرکات است. حتماً درباره این حرکت زیاد...

• اردیبهشت 1396
• 17

هیچ حرکتی‌ در بدن‌سازی یافت نمی‌شود که همانند دِدلیفت بتواند همه عضلات را چه مستقیم چه غیر مستقیم تحت تمرین قرار دهد، به دلیل اینکه گروه‌های عضلانی زیادی در این...

• اردیبهشت 1396
• 0

در این مطلب به بررسی اشتباهات رایج که مانع از رشد عضلات سینه می‌شوند می‌پردازیم. عضلات سینه، که از دو عضله سینه‌ای بزرگ و سینه‌ای کوچک تشکیل شده است، دچار...