• اردیبهشت 1396
• 2

کرانچ دوچرخه‌ای و شکم کوهنوردی، حرکاتی ﻓﻮﻕ‌ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ، ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﻭ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻋﻀﻼﺕ مرکزی بدن هستند که ﺩﺭ ﺯﻣﺮﻩ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﮐﺎﺭﺩﯾﻮ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻭ ﺩﺭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻭ...

• اردیبهشت 1396
• 0

به طور کلی هدف از انجام تمرینات بدنسازی تعیین کننده نحوه انجام تمرینات بدنسازی است به طوری که سه سیستم تمرینی متفاوت برای انجام تمرینات در نظر گرفته شده که...

• اردیبهشت 1396
• 1

پشت بازو دیپ یکی از بهترین تمرینات برای رشد و تقویت عضلات پشت بازو به شمار می‌رود. این حرکت به تنهایی تاثیر زیادی روی عضلات پشت بازو دارد اما اگر...

• اردیبهشت 1396
• 0

یک برنامه بدنسازی شامل استفاده از انواع تجهیزات نظیر دمبل، هالتر، کابل، دستگاه‌ها و حتی حرکات مبتنی‌ بر وزن بدن می‌باشد. در ابتدای دوره شروع تمرینات برای شما بسیار مهم...

• اردیبهشت 1396
• 0

اولین و بهترین حرکت برای ایجاد حجم در عضلات سینه، پرس سینه با هالتر روی میز تخت است. عضلات دیگری که به طور غیر مستقیم در این حرکت تقویت می‌شوند،...

• اردیبهشت 1396
• 0

زیر بغل دمبل تک خم که به دلیل تشابه آن به ارّه کردن چوب به زیر بغل اره‌ای هم معروف است؛ یکی از رایج‌ترین تمرینات در بین ورزشکاران برای عضلات...

• اردیبهشت 1396
• 0

افراد مختلف به منظورهای متفاوتی مایلند به وزن خود بیافزایند: – عدم تناسب وزن و حجم و قد در دختران، پسران، زنان و مردان از گروه‌های غیر ورزشکار جامعه. –...

• اردیبهشت 1396
• 0

ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزش‌های جهان است، همانند مردان، زنان زیادی هم به این رشته ورزشی علاقمند هستند. از تمرینات سخت نترسید! سخت تمرین کنید اما مختصرتر!...

• اردیبهشت 1396
• 0

1- حرکات شکم به کاهش چربیِ شکم کمک می‌کند همانطور که در پست‌های قبل نیز صحبت کردیم این تصور یکی از رایج‌ترین باورهای غلط در تناسب‌اندام می‌باشد که هنوز عده‌ای...

• اردیبهشت 1396
• 1

زیر بغل هالتر خم یکی از کامل‌ترین حرکات برای عضلات پشت است که مستقیما روی عضله پشتی بزرگ اثر می‌گذارد. آرنولد شوارتزنگر از این حرکت برای توسعه عضلات پشت خود...