• تیر 1396
• 0

یکی از مواردی که اکثر بدنسازها و ورزشکاران سایر رشته‌ها با آن مشکل دارند نحوه طراحی و اجراء برنامه‌های تمرینی بسته به تعداد روز آن در هفته می‌باشد. برای مثال...

• تیر 1396
• 0

بدنسازان واقعی همیشه بدنبال راه‌هایی هستند که اجرای حرکات را سخت‌تر سازد. یکی از این انتخاب‌ها اجرای حرکت جلوبارو با دمبل روی میز بالاسینه می‌باشد خوبی این حرکت در این...

• تیر 1396
• 1

حرکت جلو بازو دمبل چکشی بسیار شبیه جلو بازو دمبل معمولی است با این تفاوت که این‌ بار هنگام بالا آمدن دست‌ها، مچ چرخشی نداشته و به حالت ثابت بالا...

• تیر 1396
• 0

هنگام تمرین بدنسازی، هیچ چیزی بدتر از گرفتار شدن در فلات تمرین نیست اما بدتر از آن عدم توانایی شکست و عبور از این فلات است. اگر برای مدتی تمرینات...

• تیر 1396
• 0

هر شرایطی فواید و مضرات خاص خودش را دارد. این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکانات‌تان، مناسب ترین زمان را انتخاب می‌کنید. اما در نهایت، انتخاب بهترین...

• خرداد 1396
• 0

اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ...

• خرداد 1396
• 0

گرم کردن بدن و انجام حرکات کششی از مهمترین اقدامات جهت پیشرفت و جلوگیری از آسیب‌دیدگی حین تمرینات است، آنها را کم اهمیت نشمارید. گرم کردن بدن قابلیت انعطاف‌پذیری و...

• خرداد 1396
• 0

همانطور که می‌دانید عضلات پشت بازو در مقایسه با عضلات جلو بازو حجم بسیار بیشتری دارند لذا پرورش و تفکیک این عضلات از اهمیت زیادی برخوردار است. عضله پشت بازو...

• خرداد 1396
• 0

- روی: روی، یکی از ریزمغذی‌های اساسی بدن انسان است که در ساختمان بسیاری از آنزیم‌های مؤثر در متابولیسم وجود دارد و برای رشد، تکامل، اعمال سیستم اعصاب مرکزی و...

• خرداد 1396
• 0

نوع تغذیه قبل از تمرین روی عملکرد شما و نتیجه تمرین تأثیر زیادی دارد. شما می‌توانید بدون توجه به برنامه‌های غذایی، قبل از تمرین هر نوع غذایی را که دوست...