• شهریور 1396
• 0

- ساق پا ایستاده و نشسته با دمبل این دو حرکت تنها با داشتن دمبل قابل اجرا است و به راحتی حتی در منزل هم می‌توانید آنها را انجام دهید....

• شهریور 1396
• 0

1- پشت بازو هالتر خوابیده (پرس فرانسوی) هالتر خوابیده یا پرس فرانسوی از اصلی‌ترین تمرینات پشت بازو و یکی از بهترین تمرینات برای عضله‌ سه سر بازو می‌باشد. برای شروع...

• مرداد 1396
• 0

هیچ چیز تاثیر گذارتر از داشتن یک جفت جلو بازوی خوب مثل آرنولد نیست. دیدن عکس‌های خاطره‌انگیز آرنولد شوارتزنگر، رونی کلمن و جی کاتلر و مشاهده بازوهای جذاب و عضلانی...

• مرداد 1396
• 2

ضعیف‌تر بودن عضلات بالا سینه، مشکلی رایج در بدنسازی بشمار می‌رود که جبران آن گاه بسیار دشوار است. پرس بالا سینه حرکتی بسیار موثر برای بخش مذکور قلمداد می‌گردد، اما...

• مرداد 1396
• 0

وقتی که از تمام حرکات وزنه آزاد پشت بازو خسته شده‌اید یا بنابر هر دلیلی نمی‌توانید از هالتر و دمبل برای پشت بازو استفاده کنید این حرکات برایتان مناسب است....

• مرداد 1396
• 2

همانگونه که از نام این حرکت می‌توان حدس زد، توسط آرنولد شوارتزنگر ابداع شده است. از دید آرنولد، پرس سرشانه معمولی بیشترین تأثیر را بر روی عضلات سرشانه کناری می‌گذارد...

• مرداد 1396
• 2

1- پرس سرشانه با هالتر پرس هالتر از جلو یکی از بهترین و قدیمی‌ترین تمرینات سرشانه است و به عنوان سنگ بنای تمرینات سرشانه محسوب می‌شود. وزنه مناسب را روی...

• مرداد 1396
• 0

حرکت جلو بازو لاری یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای افزایش حجم است. این تمرین به صورت مستقیم عضله دوسر بازو را مورد هدف قرار می‌دهد و برخلاف حرکاتی مانند...

• مرداد 1396
• 1

1- پشت بازو هالتر از بالای سر روی لبه نیمکت بنشینید، میله هالتر را بالای سر ببرید، دست‌ها جمع باشند. آرنج‌ها را خم کرده و میله را در پشت سر...

• تیر 1396
• 2

با وجودی که عمده‌ترین حرکت برای تمرین کول حرکت شراگ است، ولی عضلات کول تقریباً در هر حرکتی که در آن نیاز به بلند کردن وزنه به سمت بالا است...