۴ حرکت ورزشی برای شارژ کردن بدن در صبح

بسیاری از افراد بعد از بیدار شدن از خواب برای نیرو بخشیدن بدن و فرار از بی حالی، چون وقت کافی برای ورزش صبحگاهی ندارند از مواد کافئین دار همچون چایی، قهوه و نسکافه استفاده می کنند. در ادامه چند حرکت ورزشی ساده اما مفرح و نیرو بخش را به شما معرفی خواهیم کرد در حالیکه فقط چند دقیقه وقت شما را می‌گیرد.

⚠ این برنامه تمرینی را با گرم کردن شروع کنید، سپس ۳ سِت از تمرینات را انجام دهید. در ست اول، ۴۵ ثانیه تمرین را انجام داده و ۲۰ ثانیه بین هر حرکت استراحت کنید. در ست دوم، ۴۵ ثانیه تمرین را انجام داده و ۱۵ ثانیه بین هر حرکت استراحت کنید. در ست سوم، ۴۵ ثانیه تمرین را انجام داده و ۱۰ ثانیه بین هر حرکت استراحت کنید.

آموزش تصویری هر کدام از حرکات در انتهای صفحه نشان داده شده است.

1- اسکوات پرشی

برای انجام این تمرین که تمام بدن را درگیر می‌کند در وضعیت حرکت اسکوات بایستید. پاها به اندازه عرض لگن باز باشند. حرکت اسکوات را انجام داده و پایین بروید. با فشار دادن پاها و حرکت به سمت بالا به هوا پرش کنید و سپس فرود آمده و حرکت اسکوات پرشی را بدون وقفه تکرار کنید.

2- لانج

دیگر حرکت ورزشی این برنامه، برای تقویت عضلات پا مفید است. بایستید و یک گام بلند به عقب یا جلو بردارید. زانو‌ها را خم کرده تا حدی که ساق پای جلو عمود بر زمین و ساق پای عقب موازی با زمین باشد. به وضعیت اول برگشته و حرکت را با پای دیگر انجام دهید. این حرکت یک تمرین کلی برای بدن می‌باشد.

3- شنای سوئدی

بر روی چهار دست و پا، رو به زمین قرار بگیرید. وزن بدن روی هر چهار نقطه تقسیم شود و بدن از سر تا پنجه پاها در یک خط مستقیم باشند. آرنج‌ها را خم کرده و بدن را به سمت پایین ببرید و با فشار دست‌ها به زمین آرنج‌ها را راست کرده و به وضعیت اولیه برگردید. شنا سوئدی نه تنها مخصوص عضلات اندام‌های فوقانی است بلکه عضلات تنه و اندام های تحتانی را نیز درگیر می کند.

4- حرکت کوهنوردی

در وضعیت شنای سوئدی قرار بگیرید. دست‌ها مستقیم زیر شانه‌ها باشند. در طول انجام حرکت عضلات شکم را سفت و محکم نگه دارید و هیچ گونه تغییری در وضعیت بدن نباید صورت گیرد. یک پا را از زمین جدا کرده و به داخل سینه بکشید. پا را به وضعیت اول برگردانده و روی زمین بگذارید. حرکت را با پای مخالف انجام بدهید.

موفق باشید.