آموزش کار با دستگاه سی سی اسکات (Sissy Squat)

دستگاه سی سی اسکات (Sissy Squat)، پا و ساق پا را در یک نقطه ثابت نگه داشته و باعث حفظ تعادل هنگام اجرای حرکت می‌شود. نداشتن تعادل و فرم صحیح در اجرای حرکت سیسی اسکات می‌تواند صدمات جدی به زانوها وارد کند!

سی سی اسکات برای رشد و تقویت عضلات جلو ران به خصوص عضله اشکی پا بسیار کارآمد است.

در گذشته انجام سی سی اسکات بدون دستگاه متداول بوده است اما امروزه به جای آن از دستگاه مخصوص استفاده می‌کنند. سی سی اسکات با دستگاه بسیار آسان‌تر و ایمن‌تر است و توصیه می‌کنیم حتما از دستگاه مخصوص آن استفاده کنید.

انجام حرکت سی سی اسکات با دستگاه هاک پا و سایر دستگاه‌هایی که وزنه روی دوش شما قرار می‌گیرد به هیچ وجه توصیه نمی‌شود.

نوشته مرتبط: آموزش حرکت سی سی اسکات بدون دستگاه

نحوه کار با دستگاه سی سی اسکات:

1- پاهای خود را روی سطح مخصوص که برای همین کار تعبیه شده، قرار دهید.

2- دست‌ها را به سمت جلو دراز کنید، کمرتان صاف باشد و بدن خود را به سمت عقب متمایل کنید سپس زانوها را خم نمایید به گونه‌ای که فشار را در عضلات جلوی ران خود حس کنید.

3- تا آنجا که می‌توانید پایین بروید و کمرتان را صاف نگه دارید. در همین حال که بدن شما در پایین‌ترین نقطه قرار دارد پیش از آنکه به حالت اول برگردید برای چند ثانیه مکث کنید.

فیلم آموزشی زیر نحوه کار با دستگاه سی سی اسکات را نشان می‌دهد.