برنامه تمرینی – رشد و تقویت عضلات ساق پا

عضلات ساق پا در عین زیبایی و ظاهر فوق‌العاده‌ای که به پاها می‌دهند، بسیار سخت رشد می‌کنند و اصطلاحا عضلات سرسختی هستند و با سیستم‌های تمرینی معمول که دیگر عضلات بدن را تمرین می‌دهد نمی‌توان رشد و حجم قابل قبولی را در این عضلات ایجاد نمود.
این گروه از عضلات از استقامت بالایی برخوردارند و باید برای اعمال فشار به آنها از سیستم تمرینی استقامتی استفاده نمود.
در این برنامه تمرینی؛ تمرین ساق پا ایستاده با دستگاه را برای شما عزیزان آورده‌ایم که در آن تعداد 100 تکرار در 5-6 ست تمرینی انجام می‌گردد.
10-15 تکرار در هر ست و مدت زمان استراحت بین هر ست حداکثر 30ثانیه.
اولین ست را با کمترین میزان وزنه و بعنوان ست گرم کردنی انجام دهید و سپس در هرست میزان وزنه را افزایش دهید.
مطابق فیلم آموزشی نحوه انجام حرکت و شگردهای خاص آن را به درستی بیاموزید.
موفق باشید.