علت درد قفسه سینه هنگام دویدن؟
شاید شما هم جزو کسانی باشید که درد قفسه سینه هنگام دویدن را تجربه کرده‌اید، اما علت درد قفسه سینه هنگام دویدن چیست؟
شما دقیقا این احساس را می‌شناسید. در مسیر مورد علاقه تان در حال دویدن هستید و به سرعت قدم بر می‌دارید، ولی ناگهان دردی قفسه سینه تان را در بر می‌گیرد و مجبور می‌شوید عمیق‌تر نفس بکشید. این درد می‌تواند ناشی از یک حمله قلبی تصادفی باشد؟ اما لزومی ندارد در حال حاضر نگران این مساله باشید.
با این که نشانه‌ها ممکن است ترسناک باشند، ولی درد قفسه سینه می‌تواند دلایل زیادی داشته باشد، از مشکلات کاملا غیر جدی گرفته تا مشکلات قلبی که زندگی را تهدید می‌کنند. دکتر دیوید فریدمن (David Friedman) رئیس خدمات مشکلات قلبی در بیمارستان Long Island Jewish Valley Stream، می‌گوید: درد قفسه سینه که هنگام دویدن ایجاد می‌شود، می‌تواند علل مختلفی داشته باشد. مساله مهم این است که، این درد را نادیده نگیرید، البته همه دردهای قفسه سینه نباید باعث نگرانی شما شود.
خبر خوب این است که، درد قفسه سینه معمولا بین دوندگان رایج است و به محض این که علت ایجاد آن را بیابید، می‌توانید دست از نگرانی بابت آن بردارید، یا بدانید که چه موقع باید به دنبال مراقبت‌های پزشکی برای مشکل خود باشید. در این مقاله ۵ دلیل عمده که باعث ایجاد درد در قفسه سینه هنگام دویدن می‌شود و نکته‌هایی برای رهایی از آن را با شما در میان می‌گذاریم.
– شما یک دونده تازه کار هستید
گرفتن یک رژیم تناسب‌اندام می‌تواند برای شما سخت باشد، به خصوص اگر به تمرینات جدیدی که انجام می‌دهید، عادت نداشته باشید. اگر پیش از این به اندازه کافی نمی‌دویده‌اید ممکن است باعث شود که بیش از حد به خودتان فشار آورده و به حدی برسد که بدنتان آمادگی آن را نداشته باشد.
همیشه بدن تان را با ۵ دقیقه پیاده روی قدرتی گرم کنید و قبل از دو سرعت مدت زمانی با پیاده روی آرام بدنتان را آرام نمایید. بهترین کار برای راحت‌تر کردن این ورزش سنگین برای مبتدیان این است که، حین دویدن با دوستان‌شان صحبت کنند، البته اگر توانایی آن را داشته باشند. اگر به نفس نفس زدن افتادید باید سرعت‌تان را کم کنید. تنفس عمیق هنگام دویدن می‌تواند در اوایل دردناک باشد، به خصوص برای تازه کارها، ولی این تنش با عادت کردن بدن از بین خواهد رفت. به بدنتان گوش دهید، سرعتی که مناسب شماست را انتخاب کرده و پیش بروید.
– عضلات قفسه سینه‌تان گرفته‌اند
درست مثل هر عضله دیگری، عضلات اطراف قفسه سینه شما ( عضلات میان دنده intercostal muscles) هم می‌گیرند. این درد شدید معمولا موضعی است، یعنی دقیقا می‌توانید محل درد را مشخص کنید و اغلب اگر دویدن را ادامه دهید، بدتر هم می‌شود. کم شدن آب بدن یا فقدان الکترولیت می‌تواند علت این گونه دردها باشد.
بر خلاف سایر عضلات، کار زیادی برای تقویت عضلات میان دنده وجود ندارد که بتوانید انجام دهید، به جز تمرینات قدرتی روزانه که باعث کشش دینامیکی این عضلات شده و به صورت پیش فرض روی این عضلات هم اثر می‌گذارد. برای درمان این نوع دردهای قفسه سینه، باید آب بیشتری بنوشید و همچنین الگوی تنفسی‌تان را تغییر دهید. اگر هر دو قدم، دم و هر دو قدم، بازدم دارید، سعی کنید دم را در دو قدم و بازدم را در ۳ قدم انجام دهید تا ببینید آیا روی گرفتگی عضلات تاثیری دارد یا نه. اگر این روش‌ها اثری نداشت استراحت کنید تا گرفتگی از بین برود و دوباره ورزش‌تان را به صورت آرام از سر بگیرید.
– سوزش سر دل دارید
اغلب مردم تشخیص نمی‌دهند که دویدن فشار زیادی روی سیستم گوارشی‌شان وارد می‌کند. افزایش تنش می‌تواند موجب تشدید انبساط مری شده و سبب افزایش بازگشت اسید معده به مری یا رفلاکس اسید شود. این رفلاکس سبب احساس سوزش در قسمت بالایی و بخش مرکزی قفسه سینه درست پشت جناغ (استخوان پستان) می‌شود.
برای کم کردن این سوزش قبل از شروع دویدن از خوردن غذای سنگین اجتناب کنید. اگر قبل از دویدن می‌خواهید چیزی بخورید از خوردنی‌های ادویه دار، سرخ شده یا کافئین دار که سوزش سر دل را تشدید می‌کنند اجتناب کنید.
– در هوای سرد تنفس می‌کنید
هوای سرد خیلی خشک است و ترکیب هوای گرم و مرطوب شش‌های شما، با سرمای بیرون می‌تواند سبب ایجاد درد هنگام دم و بازدم شود. خوشبختانه این احساس پس از گذشته چند دقیقه در افرادی که ریه‌های سالمی داشته باشند، از بین می‌رود، ولی افرادی که مبتلا به آسم یا سایر مشکلات سلامتی هستند، ممکن است با دردسر بیشتری روبرو شوند.
اگر می‌خواهید در هوای سرد بدوید و سرما باعث ایجاد احساس درد در قفسه سینه‌تان می‌شود، از یک شال گردن با ماسک برای جلوی بینی خود استفاده کنید تا قبل از ورود هوا به ریه، آن را گرم کند.
– ریه شما مشکل دارد
تشخیص این علامت کمی دشوار است. چند مشکل مختلف در ریه وجود دارد که می‌تواند باعث ایجاد درد هنگام دویدن شود، شایع‌ترین آن‌ها آسم است. گذشته از هوای سرد، دود و آلودگی و دویدن در شهر می‌تواند آسم را تشدید کند. به همراه داشتن اسپری هنگام دویدن می‌تواند به شما کمک کند.
دیگر مشکلات کمتر شایع بین افراد پنوموتوراکس (pneumothorax) یا هواجنبی (نشت هوا در فضای بین ریه‌ها و دیواره قفسه سینه) و لخته شدن خون است. هر دوی این‌ها سبب ایجاد درد شدید ناگهانی و تنگی نفس می‌شوند که حتی با توقف دویدن و استراحت هم از بین نمی‌روند. اگر دردی که حس کردید این گونه است سریع به پزشک مراجعه نمایید.
– شما مشکلات قلبی دارید
حالا بدترین سناریو برای درد قفسه سینه. معمولا هر چه سریع‌تر بدوید قلب تان هم برای پمپاژ خون، سریع‌تر کار می‌کند. تامین خون ناکافی می‌تواند منجر به درد قفسه سینه و شرایطی دردناک به نام آنژین (angina) شود. آنژین معمولا حسی شبیه فشار، سوزش یا درد تیر کشنده در قفسه سینه دارد، معمولا زیر قفسه سینه احساس می‌شود، هر چند ممکن است به سمت گلو و فک شما هم گسترش پیدا کند. درد قفسه سینه شدید شونده، عرق شدید، تهوع، استفراغ، تنگی نفس، تپش شدید قلب یا نامنظم کار کردن آن، همه شاخص‌هایی هستند که نشان می‌دهند مشکلی وجود دارد.
نظر دهید