• تیر 1396
• 12

حرکت شنا یا پوش آپ یکی از حرکات بدنسازی و تناسب اندام است که بدون وزنه و برای حفظ امادگی جسمانی انجام می‌شود است. اما خیلی‌ها علیرغم علاقه‌ای که به...

• تیر 1396
• 0

اگرچه حرکاتی مثل پرس سرشانه در رشد عضلات سرشانه بسیار موثر هستند اما برای توسعه و تفکیک هرچه بیشتر این عضلات می‌بایست از حرکات دیگری بهره برد. استفاده از وزنه‌های...

• تیر 1396
• 0

پشت بازو سیم‌کش ایستاده از بهترین تمرینات برای عضلات پشت بازو به شمار می‌رود. انجام این حرکت به صورت دست برعکس با فشار بیشتری که به بخش داخلی عضله پشت...

• تیر 1396
• 0

بدنسازان واقعی همیشه بدنبال راه‌هایی هستند که اجرای حرکات را سخت‌تر سازد. یکی از این انتخاب‌ها اجرای حرکت جلوبارو با دمبل روی میز بالاسینه می‌باشد خوبی این حرکت در این...

• تیر 1396
• 1

حرکت جلو بازو دمبل چکشی بسیار شبیه جلو بازو دمبل معمولی است با این تفاوت که این‌ بار هنگام بالا آمدن دست‌ها، مچ چرخشی نداشته و به حالت ثابت بالا...

• خرداد 1396
• 0

اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ...

• خرداد 1396
• 0

همانطور که می‌دانید عضلات پشت بازو در مقایسه با عضلات جلو بازو حجم بسیار بیشتری دارند لذا پرورش و تفکیک این عضلات از اهمیت زیادی برخوردار است. عضله پشت بازو...

• اردیبهشت 1396
• 3

بارفیکس جزء حرکات اصلی و پایه بدنسازی است و بهترین حرکت برای افزایش پهنا و حجم خارجی و بالایی عضلات زیر بغل به شمار می‌رود. یک برنامه اختصاصی بارفیکس نه...

• اردیبهشت 1396
• 0

عضلات ساعد علاوه بر زیبایی و جلوه خاصی که به دستان شما می‌دهند نقش بسیار مهمی هم در توان و استقامت بازوان دارند. به طوری که اگر عضلات ساعد شما...

• اردیبهشت 1396
• 16

- پرس بالاسینه هالتر اگر میز بالا سینه شما قابل تنظیم می‌باشد شیب آن را در حد استاندارد (45 درجه) قرار دهید تا فشار تا حد ممکن از روی عضلات...