• آبان 1396
• 0

حرکت پرس زیر سینه برای تنوع بخشیدن به حرکات ورزشی مربوط به قفسه سینه گزینه مناسبی است ولی نکته مهم‌تر این‌ است که، این حرکت عضلات سه سر بازو و...

• آبان 1396
• 27

اگر به دنبال فرم دادن به عضلات پا و باسن خود آن هم به طور همزمان هستید بدون شک یکی از بهترین تمرینات، انجام حرکت پله یا استپ آپ است....

• مهر 1396
• 10

کیک بک باسن یک تمرین بسیار عالی برای فرم دهی و بزرگ کردن باسن است. که می‌توان آن را با وزنه یا بدون وزنه نیز انجام داد. در ابتدا بهتر...

• مهر 1396
• 18

عضلات باسن در زیبا نشان دادن عضلات پا بسیار اثر گذار هستند، با این وجود اکثر بدنسازان خصوصا آقایان از آن غافل هستند. اگر باسن شما اندازه مناسبی دارد اما...

• مهر 1396
• 1

در حرکت جلو بازو سیم‌کش ایستاده مانند دیگر حرکات مربوط به جلو‌ بازو، هدف اصلی عضلات دوسر بازو هستند و عضله ساعد در درجه دوم اهمیت قرار می‌گیرد. برای انجام...

• مهر 1396
• 2

حرکت اسکات از مهم‌ترین حرکات بدنسازی در ناحیه پایین تنه است. این حرکت بیشترین فشار را بر عضله چهارسر ران وارد می‌نماید. همچنین بر روی عضلات شکمی، همسترینگ، باسن و...

• مهر 1396
• 28

عضلات کمر در بسیاری از فعالیت‌های روزانه ما درگیر هستند و ضعیف بودن این عضلات مشکلات بسیاری را در آینده می‌تواند به دنبال داشته باشد به خصوص اگر کار شما...

• مهر 1396
• 2

شکم خلبانی از بهترین حرکات در رشد و تقویت عضلات شکم به خصوص عضلات بخش پایینی شکم به شمار می‌رود. برای کسب بهترین نتایج از این حرکت فوق‌العاده، ابتدا می‌بایست...

• شهریور 1396
• 0

این حرکت را به نام‌های مختلفی همچون لانگ، لانگز، لانچ و قیچی می‌شناسند، اما نام درست آن لانج است. لانج، عضلات پا، باسن و همچنین قدرت بدنی را تا حد...

• شهریور 1396
• 2

عضلات پشت بازو بیشترین حجم عضلات بازو را تشکیل می‌دهند! بنابراین اگر می‌خواهید بازوهایی بزرگ و ستبر داشته باشید، به هیچ وجه از تمرین دادن آنها غافل نشوید. در اینجا...