آموزش کار با دستگاه هایپر اکستنشن معکوس

یکی از تمرینات فوق‌العاده اثرگذار در فرم‌دهی و گرد کردن باسن، هایپر اکستنشن معکوس (Reverse Hyper Extention) نام دارد. این حرکت بسیار مشابه حرکت کیک‌بک باسن است. انجام این حرکت سبب تقویت عضلات پشت پا (همسترینگ) و عضلات کمر نیز می‌گردد.

برای انجام حرکت پس از تکیه گاه کردن بالاتنه، شروع به بالا آوردن پاهایتان با کمک عضلات باسن خود نمایید. می‌توانید با پاهای کشیده و یا زانوهای خود را خم نمایید و حرکت را انجام دهید. همچنین این حرکت را با یک پا و بصورت تناوبی هم انجام می‌دهند.

برای انجام حرکت هایپر اکستنشن معکوس میز مخصوصی طراحی شده است که هم با وزن بدن و هم با کمک وزنه در مدل‌های دیگر، می‌توان استفاده نمود.

مطابق فیلم آموزشی نحوه صحیح استفاده از دستگاه را بیاموزید.

موفق باشید.