آموزش کار با دستگاه دیپ

پشت بازو دیپ یکی از موثرترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات سه سر بازو است؛ همان عضلاتی که در پشت بازوهای‌تان قرار دارند. این حرکت به طور همزمان سینه، سه سر بازو و عضلات جلوی شانه‌ها را به کار می‌گیرد. بنابراین شما می‌توانید در آن واحد، عضلات متعددی را تمرین بدهید.

دستگاه بدنسازی پشت بازو دیپ دارای دسته‌های چرخشی بوده و می‌توانید آن را مطابق با آناتومی بدن تان تنظیم نمایید.

با استفاده از دستگاه دیپ می‌توانید به راحتی وزنه دلخواه و مناسب‌تان را انتخاب کنید و ایمنی بالایی هم در زمان انجام کار خواهید داشت. عملکرد روان و ایمن این دستگاه به شما کمک خواهد کرد تا تمرینات موثرتری انجام دهید.

برای شروع روی دستگاه دیپ نشسته و دسته‌ها را محکم بگیرید.

سپس آرنج‌ها را در کنار بدن نگه دارید تا فشار ناشی از انجام تمرین بر روی ماهیچه پشت بازو متمرکز باشد. این نقطه شروع شما خواهد بود. حال همزمان با بیرون دادن نفس و منقبض کردن ماهیچه‌های پشت بازو، دست‌ها را صاف کنید.

برای باقی ماندن فشار روی ماهیچه پشت بازو، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. سپس همزمان با داخل کشیدن نفس، دست‌ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.

فیلم آموزشی زیر نحوه انجام کار با دستگاه دیپ را در دو حالت مختلف نشان می‌دهد.

موفق باشید.