آموزش کار با توپ پزشکی (مدیسن بال)
توپ پزشکی یا مدیسن بال یکی از قدیمیترین وسايل كمكي در تمرينات ورزشي است که به صورت چند منظوره مورد استفاده ورزشكاران قرار ميگیرد.
اين توپ از وزنی سنگین با درجات مختلف (1-11 کیلوگرم) برخوردار بوده و برای توانبخشي، بهبود قدرت، تمرينات پلايومتريك، زمان سرعت و عكس العمل، هماهنگي و تمرينات تقويت عضلات شكم کاربرد دارد.
توپهای پزشکی در درجه اول برای تمرینات قدرتی و به عنوان یک وزنه استفاده میشود و بر خلاف توپهای پیلاتس (جیم بال) شما نمیتوانید این توقع را داشته باشید که وقتی توپهای سنگین پزشکی را به هوا پرتاب میکنید، فرزندتان آن را بگیرد!
مدیسن بال توپی نسبتا صلب است که ابعادی مشابه توپ والیبال و بسکتبال دارد. پوسته این توپ میتواند از جنسهای متنوعی مانند نایلون، چرم، پلاستیک فشرده و غیره ساخته شود که توسط ژل، شن یا تنها هوا پر میشود.
توپهای مدیسن بال اساسا برای پرتاب کردن و دریافت کردن ساخته شدهاند که قابلیت جذب انفجاری نیرو و یا منحرف کردن آن را به ورزشکار میدهد. امروزه از فیزیوتراپها گرفته تا ورزشکارهای حرفهای از این وسیله برای تمرینات خود استفاده میکنند.
نکات:
– در هنگام تمرين با توپهاي مديسن بال از داشتن فضای کافی (ارتفاع سقف، ساختار دیوار) اطمينان حاصل شود.
– در ابتدا، ورزشکاران باید از توپي كه وزن سبک دارد استفاده كنند و سپس با پیشرفت تمرينات از توپ سنگینتر استفاده شود.
– وزن توپ مديسن بال برای پسران ورزشكار Kg 3 و برای دختران ورزشكار Kg 2 در نظر گرفته شود.
– تكرار جلسات تمرين با توپ مديسن بال 2 یا 3 جلسه در هفته در نظر گرفته شود.
– جهت توسعه قدرت، انجام 6 تا 12 تکرار براي هر تمرين در نظر گرفته شود.
– جهت توسعه استقامت عضلانی، انجام 12 تا 30 تکرار براي هر تمرين در نظر گرفته شود.
محمد
مرسی از مطالب مفیدتون ممنون میشم آموزش کامل trx هم بزارید.
مدیر سایت
با سلام
بله حتما، بزودی قرار خواهد گرفت.
ممنون از همراهی شما.