آموزش کار با توپ بوسو (Bosu Ball)
این روزها دغدغه مهم زندگی بعضی از خانمها این است كه چربیهای اضافی بدنشان را از بین ببرند و به كمك رژیمهای مختلف به لاغری برسند. متخصصان تغذیه معتقدند ورزش كردن در كنار رژیم، سرعت لاغری شما را افزایش میدهد و به شما كمك میكند در مدت زمان كوتاهتری به تناسب اندام برسید. اگر میخواهید به كمك یك ورزش جدید و باكلاس وزن كم كنید اینبار سراغ توپهای بوسو بروید.
این توپها که بهتازگی راهشان را به باشگاههای ورزشی بازكردهاند، شكل جالبی دارند. نكته مهم اینکه ضمن ورزش با این توپها بیشتر عضلات بدن شما درگیر میشود و به این ترتیب میتوانید روی چربیسوزی این ورزش جدید بیشتر حساب كنید. علاوه بر این كسانی كه میخواهند بدنی انعطافپذیر داشته باشند یا در فكر فرمدهی به بدنشان هستند هم میتوانند از مزایای این ورزش بهرهمند شوند.
بوسو از ورزشهای جدید در باشگاههاست كه میتوانید آن را برای تحرك بیشتر و كالریسوزی انتخاب كنید. این ورزش توسط فردی بهنام دیوید وك در سال 1999 ابداع شد. توپ بوسو (Bosu Ball) شكل و شمایل جالبی دارد؛ یك سمت آن كاملا صاف بوده و روی زمین قرار میگیرد و سمت دیگرش نرم و انعطافپذیر است كه میتوانید روی آن بنشینید یا حركات ایستاده و خوابیده را به كمك آن انجام دهید.
این ورزش برای چه كسانی مناسب است؟
اگر جزو افرادی هستید كه میخواهند عضلاتشان را تقویت كنند و به تعادل و انعطافپذیری برسند، این ورزش شما را به نتیجه دلخواهتان میرساند. هنگامی كه روی توپ میایستید و حركات را انجام میدهید مدام در حال تكان خوردن هستید. این حالت سبب انقباض عضلات و افزایش تعادل بدن شده و در نتیجه بدن به سمت كالریسوزی هدایت میشود. درواقع هنگام ورزش با این توپ بیشتر عضلات بدن درگیر تمرینات میشوند و همین موضوع به شما كمك میكند در مدت زمان كوتاهتری كالری بیشتری بسوزانید.
از این رو تمرینات با توپ بوسو برای افرادی كه میخواهند به اندام متناسب و وزن دلخواهشان برسند هم مفید است. علاوه بر این میتوانید بوسو را به تنهایی در كنار ورزشهایی مانند TRX و بدنسازی هم انجام دهید.
چند نكته در مورد انجام تمرینات با توپ بوسو
– توجه داشته باشید حتما قبل از تمرین با توپ بوسو بدنتان را گرم كنید؛ مثلا میتوانید بدنتان را با ورزشهای هوازی (مانند پیادهروی، دوچرخهسواری، دویدن و…) گرم كنید.
– اگر با ورزش میانه خوبی ندارید و بهتازگی میخواهید تمرینات بوسو را شروع كنید حتما از یك مربی كمك بگیرید و از حركات بسیار ساده شروع كنید چون تمریناتی كه با توپ بوسو انجام میشوند حالت تعادلی دارند و بهتر است بدن تا حدودی از آمادگی جسمانی مناسبی برخوردار باشد.
– در صورتیكه هدف شما این است كه به كمك بوسو به چربیسوزی برسید، حتما بعد از انجام تمرینات 20 تا 25 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.
– ضمن انجام تمرینات به دم و بازدمتان توجه داشته باشید و نوشیدن آب كافی را فراموش نكنید.
– برای كاهش وزن نسبت به میزان كالری مصرفی حساستر باشید و مصرف قندهای ساده و چربیهای مضر را كاهش دهید تا به نتیجه مناسب برسید.
– تمرینات بوسو به روشهای مختلفی انجام میشود و میتوانید طیف وسیعی از حركات را با توجه به وضعیت جسمانی، هدف از ورزش و البته توصیههای مربی دنبال كنید. با این وجود برای اینكه تمرینات در چربیسوزی و كاهش وزن تاثیر بیشتری داشته باشند، بهتر است هر حركت را در سه ست 20تایی انجام دهید. در صورتیكه میخواهید با كمك بوسو بدنتان را فرم دهید، توصیه میشود هر تمرین را در سه ست 10 تا 15 تایی به پایان برسانید. اگر هم هدف شما این است كه با بوسو بدنتان انعطافپذیرتر شود و حركات تعادلی را بهتر انجام دهید، مدت زمان انجام هر حركت را بهتدریج بیشتر کنید.
فرهاد صادقی
حدود:20 ساله تمرین بدن سازی میکنم .البته بدون مصرف دارو و مکمل .ولی بدنم عضلانی و شکمم اب نشده
مدیر سایت
باسلام
تمرینات بدنسازی تنها 20 درصد کار است، مهم ترین بخش در تناسب اندام؛ داشتن یک تغذیه مناسب روزانه است.