آموزش حرکات – پشت بازو سیم‌کش دست برعکس

پشت بازو سیم‌کش ایستاده از بهترین تمرینات برای عضلات پشت بازو به شمار می‌رود. انجام این حرکت به صورت دست برعکس با فشار بیشتری که به بخش داخلی عضله پشت بازو می‌آورد به عنوان یک تمرین تکمیلی برای رشد و توسعه کامل‌تر پشت بازوها انجام می‌شود.

برای انجام حرکت پشت بازو سیم‌کش دست برعکس، به دستگاه سیم‌کش نیاز دارید. جلوی دستگاه بایستید و کابل را در بالاترین نقطه دستگاه ثابت کنید. دستگیره کابل را در حالی که کف دست‌تان به سمت خودتان است بگیرید و آن را نزدیک چانه نگه دارید. بازو را نزدیک بدن نگه داشته و کابل را به سمت پایین بکشید. دوباره به آرامی آرنج را به سمت بالا خم کنید و به حالت اول بازگردید.

استفاده از میله صاف و دستگیره D شکل، برای انجام این حرکت متداول است. با این توصیف که توسط دستگیره D شکل می‌توان حرکت را به صورت تک دست و تمرکزی هم انجام داد.

مطابق تصاویر آموزشی، فرم و اجرای حرکت را بدرستی بیاموزید.

موفق باشید.