• اردیبهشت 1396
• 0

زیر بغل دمبل تک خم که به دلیل تشابه آن به ارّه کردن چوب به زیر بغل اره‌ای هم معروف است؛ یکی از رایج‌ترین تمرینات در بین ورزشکاران برای عضلات...

• اردیبهشت 1396
• 1

زیر بغل هالتر خم یکی از کامل‌ترین حرکات برای عضلات پشت است که مستقیما روی عضله پشتی بزرگ اثر می‌گذارد. آرنولد شوارتزنگر از این حرکت برای توسعه عضلات پشت خود...

• اردیبهشت 1396
• 0

1- قفسه دمبل روی میز تخت بسیاری از افراد در انجام این حرکت تمرینی دچار اشتباه می‌شوند و یا نمی‌توانند بطور صحیح این حرکت را اجرا کنند. این حرکت، فوق‌العاده موثر در...

• اردیبهشت 1396
• 2

حرکت پلاور یا پول اور یک حرکت کاملا کلاسیک بشمار می‌رود و یادگیری آن اندکی سخت است. این حرکت که مورد علاقه آرنولد شوارتزنگر هم بوده است، به طور همزمان باعث...

• اردیبهشت 1396
• 0

حرکت پلانک یا تخته؛ یک تمرین استقامتی است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی مشخص حفظ کرد. این حرکت نه تنها حرکتی فوق‌العاده برای عضلات...

• اردیبهشت 1396
• 2

یکی از بهترین تمرینات در کنار تمرینات با وزنه آزاد (وزنه‌ای که به دستگاه متصل نباشد، مثل هالتر و دمبل) انجام حرکت کراس‌اور با کابل است. انجام حرکات کراس‌اور باعث...

• اردیبهشت 1396
• 0

از مهم‌ترین ارکان بدنسازی نحوه صحیح اجرای حرکات است، اگرچه استفاده از ماشین‌ها و دستگاه‌های استاندارد بدنسازی ریسک آسیب دیدگی را به خصوص برای عزیزان مبتدی پایین می‌آورد اما استفاده...

• اردیبهشت 1396
• 4

با اطمینان می‌توان گفت که انجام تمرینات مربوط به عضلات شکم از طاقت‌فرسا ترین تمرینات بدنسازی هستند اما لذت داشتن شکمی صاف با عضلات شش تکه به تحمل فشار این...