• شهریور 1398
• 4

حرکت وود چاپ یا هیزم شکن سبب تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم، پهلو و کمر)، سرشانه و بازوها می‌شود. انجام این حرکت مشابه خرد کردن چوب با تبر است و...

• فروردین 1397
• 1

حرکت سرشانه پارویی (عمودی) را می‌توان معادل حرکت نشر از جانب دانست که بر روی عضلات بخش مرکزی سرشانه فشار می‌آورند. اما در این حرکت عضلات کول بیشتر درگیر هستند...

• مرداد 1396
• 2

همانگونه که از نام این حرکت می‌توان حدس زد، توسط آرنولد شوارتزنگر ابداع شده است. از دید آرنولد، پرس سرشانه معمولی بیشترین تأثیر را بر روی عضلات سرشانه کناری می‌گذارد...

• مرداد 1396
• 2

1- پرس سرشانه با هالتر پرس هالتر از جلو یکی از بهترین و قدیمی‌ترین تمرینات سرشانه است و به عنوان سنگ بنای تمرینات سرشانه محسوب می‌شود. وزنه مناسب را روی...

• تیر 1396
• 2

با وجودی که عمده‌ترین حرکت برای تمرین کول حرکت شراگ است، ولی عضلات کول تقریباً در هر حرکتی که در آن نیاز به بلند کردن وزنه به سمت بالا است...

• تیر 1396
• 0

اگرچه حرکاتی مثل پرس سرشانه در رشد عضلات سرشانه بسیار موثر هستند اما برای توسعه و تفکیک هرچه بیشتر این عضلات می‌بایست از حرکات دیگری بهره برد. استفاده از وزنه‌های...

• اردیبهشت 1396
• 0

عضلات پشتی سرشانه علاوه بر زیباتر کردن و گرد نمودن سرشانه‌ها، وظیفه حمایت آنها را نیز در حین انجام حرکات دارند، لذا به هیچ وجه از آنها غافل نشوید. حرکات...

• اردیبهشت 1396
• 10

شراگ (شراگز) یک حرکت کلاسیک سازنده عضلات کول است. با وجودی که این حرکت معمولاً با هالتر انجام می‌گیرد با دمبل می‌توان این حرکت را با آزادی عمل بیشتری اجرا...

• اردیبهشت 1396
• 7

نشر از جانب یکی از بهترین حرکات برای عضلات بخش مرکزی سرشانه و گرد کردن آنها به شمار می‌رود.  این حرکت را معمولا به دو حالت و روش مختلف می‌توان...