• اردیبهشت 1396
• 0

برای باشگاه رفتن وقت ندارم !؟ بسیاری از عزیزان این جمله رو بهانه‌ای برای توجیه تنبلی خود می‌کنند و نه تنها باشگاه نمی‌روند که هیچ، بدنبال معجون و اِکسیری می‌گردند...

• اردیبهشت 1396
• 0

مبتدی‌ یا حرفه‌ای ؟! مبتدی به فرد ورزشکاری اطلاق می‌شود که زیر ۱ سال تا ۱/۵ سال سابقه تمرینیِ مستمر دارد. کلمه مبتدی به فرم بدن ربطی ندارد و فقط...

• اردیبهشت 1396
• 0

1- قفسه دمبل روی میز تخت بسیاری از افراد در انجام این حرکت تمرینی دچار اشتباه می‌شوند و یا نمی‌توانند بطور صحیح این حرکت را اجرا کنند. این حرکت، فوق‌العاده موثر در...

• اردیبهشت 1396
• 0

برای از بین بردن چربی‌های اضافی بدنتان می‌بایست حتما ورزش کنید، چه در باشگاه، چه در هوای آزاد و چه در خانه، پس تنبلی را کنار بگذارید. ۲دسته ورزش باید...

• اردیبهشت 1396
• 2

حرکت پلاور یا پول اور یک حرکت کاملا کلاسیک بشمار می‌رود و یادگیری آن اندکی سخت است. این حرکت که مورد علاقه آرنولد شوارتزنگر هم بوده است، به طور همزمان باعث...

• اردیبهشت 1396
• 8

تعداد تکرار در هر ست تمرینی بستگی به هدف شما در بدنسازی دارد ! اگر هدفتان افزایش قدرت است باید وزنه‌های سنگین‌تر را با حداکثر ۶ تکرار در هر ست...

• اردیبهشت 1396
• 0

حرکت پلانک یا تخته؛ یک تمرین استقامتی است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی مشخص حفظ کرد. این حرکت نه تنها حرکتی فوق‌العاده برای عضلات...

• اردیبهشت 1396
• 63

 می‌خواهم دوره بردارم!؟ حتما همه شما این جمله را از زبان دوست یا همکارتان شنیده‌اید! در این مطلب می‌خواهیم به بررسی این موضوع بپردازیم: اشتباهی که اکثر دوستان بدنساز انجام...

• اردیبهشت 1396
• 2

یکی از بهترین تمرینات در کنار تمرینات با وزنه آزاد (وزنه‌ای که به دستگاه متصل نباشد، مثل هالتر و دمبل) انجام حرکت کراس‌اور با کابل است. انجام حرکات کراس‌اور باعث...

• اردیبهشت 1396
• 6

اگر جلسات مربوط به تمرینات بدنسازی را از تمرینات مربوط به فیتنسِ هوازی جدا کنید، عضلات بیشتری را در بدن خود می‌سازید. ⛔ تمرینات بدنسازی (به خصوص تمرینات باوزنه) را...