آموزش حرکات – پرس سینه انقباضی

حرکت پرس سینه انقباضی را به چند صورت مختلف انجام می‌دهند. هدف از انجام این حرکت به انقباض در آوردن تمامی فیبرهای عضلات سینه و اعمال حداکثر فشار روی این عضلات بخصوص بخش مرکزی و بالایی سینه است.

این حرکت را معمولا در ست‌های پایانی و برای کامل کردن تمرینات سینه استفاده می‌کنند. کسانی که از این حرکت در تمرینات خود استفاده کرده‌اند می‌گویند با انجام این حرکت توانسته‌اند به حداکثر دم عضلانی برسند و احساس رضایت کاملی نسبت به انجام آن داشته‌اند. حرکت پرس سینه انقباضی را می‌توان با هالتر، دمبل و حتی صفحات وزنه انجام داد.

پرس سینه انقباضی با هالتر

نام دیگر آن پرس سینه با تی بار است و حتی آن را با دستگاه تی بار نیز انجام می‌دهند. برای انجام این حرکت انتهای یک هالتر را به دیوار تکیه داده تا آن را مهار کند و سپس پس از انتخاب وزنه مناسب، حرکت را انجام دهید.

پرس سینه انقباضی با دمبل

این حرکت را روی میز شیبدار (بالاسینه) انجام می‌دهند اما می‌توان آن را به صورت ایستاده نیز انجام داد اما بهتر است برای انجام این حرکت از میز شیبدار استفاده شود.

پرس سینه انقباضی با صفحه

این حرکت را می‌توان به صورت خوابیده و یا ایستاده هم انجام داد. برای انجام این حرکت دو صفحه (وزنه) نسبتا سبک را کنار هم گذاشته و با دو دست آنها را به هم فشار دهید و سپس تا مقابل سینه بالا بیاورید و مطابق تصویر آموزشی دامنه حرکت را اجرا کنید.

نکته بسیار مهم در اجرای این حرکات حفظ انقباض و تشدید آن با فشار آوردن دو دست به سمت یکدیگر در طول دامنه اجرای حرکات است.

مطابق تصاویر آموزشی، نحوه اجرای حرکات را بدرستی بیاموزید.

موفق باشید.