برنامه تمرینی – عضلات پا و باسنی خوش فرم بسازید

با این برنامه تمرینی، در منزل و بدون نیاز به وسایلی خاص و فقط با وزن بدن عضلات پا و باسن خود را تمرین دهید و از نتایج آن لذت ببرید.

– حرکات عبارتند از:

1- اسکوات با یک پا (15 تکرار برای هر پا)

2- اسکوات استاندارد (15-20 تکرار)

3- اسکوات ناقص (15-20 تکرار)

4- اسکوات به طرفین (20 تکرار به هر طرف)

5- حرکت کاسه صدفی با وزنه (15 تکرار برای هر طرف)

6- پل زدن (20 تکرار)

7- پل ضربه‌ای (10 تکرار برای هر پا)

8- پل زدن با کشش همسترینگ (15 تکرار)

9- کیک بک ناقص (15 تکرار برای هر پا)

10- پرش قورباغه با پلانک هاپ (15 تکرار)

با انجام این حرکات به خوبی باید سوزش را در عضلات پا و باسن خود احساس کنید که نتیجه آن سوختن چربی‌های اضافه و سفت شدن عضلات خواهد بود.

موفق باشید.