تفاوت بین میله هالتر صاف با خمیده

– میله صاف:

وقتی با یک میله صاف حرکت جلو بازو را اجرا می‌کنید، کف دست‌ها حین حرکت کاملاً به سمت سقف است و در این حالت عمدتا بخش داخلی جلو بازوها درگیر می‌شوند و بخش خارجی آن کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد .

– میله خمیده (EZ):

وقتی میله خمیده را مورد استفاده قرار می‌دهید کف دست‌ها اندکی متمایل به داخل است و در این حالت بخش خارجی جلو بازوها بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرد. از آنجایی که نقش بخش خارجی جلو بازوها در پیک بازوها زیاد است این مدل از جلو بازو بسیار مفید است.

چنانچه فکر می‌کنید که با میله خمیده می‌توانید وزنه بیشتری جابجا کنید در اشتباه هستید. بهترین استراتژی این است که از هر دو میله برای تمرین جلو بازو استفاده کنید.

از میله صاف برای ایجاد حجم کلی در جلو بازوهای خود استفاده کنید و از میله خمیده برای پیک کردن جلو بازوها.
ضمنا با میله هالتر صاف هم می‌توانید بخش خارجی جلو بازوها را بیشتر مورد استرس قرار دهید، فقط کافی است فاصله بین دست‌ها را جمع‌تر بگیرید.

– چند نکته کلیدی

1- فرم صحیح اجرای حرکت در پیشرفت بدنسازان مبتدی بسیار مهم‌تر از کار با وزنه‌های سنگین است.

2- افزایش تدریجی و منظم وزنه تمرینی یکی از عوامل قوی‌تر شدن در بدنسازی است.

3- یاد بگیرید که چگونه بین درد و سوزش حاصل از یک تمرین خوب و درد حاصل از آسیب‌دیدگی تفاوت قایل شوید.

4- از خستگی نهایی در تکرار اخر هر ست به عنوان راهنمای اتمام ست استفاده کنید.

5- استراحت جهت ریکاوری به اندازه خود تمرین و تغذیه اهمیت دارد.

6- مکمل‌های غذایی به هیچ عنوان جایگزین مواد اصلی غذایی نیستند.

 موفق باشید.