آموزش حرکات – زیر بغل سیم‌کش تک از بالا
این حرکت مشابه حرکت زیربغل سیم‌کش از بالا (عمودی) است اما می‌توان آن را بصورت تک دست هم اجرا نمود.
مزیت اجرای این حرکت امکان تمرکز بیشتر و بهمراه داشتن تفکیک عضلانی بهتر خواهد بود. در صورت نبود دستگاه زیربغل عمودی (ماشین لت) و همچنین برای جلوگیری از یکنواخت شدن روند تمرینات، می‌توان از این حرکت استفاده نمود.
حرکت زیربغل تک از بالا را به چند صورت مختلف می‌توان انجام داد. همینطور می‌توان با استفاده خود ماشین لت (دستگاه زیربغل عمودی) و با تعویض دستگیره آن بصورت تک دست نیز این حرکات را انجام داد.
اما ما در اینجا سه حالت مختلف اجرای حرکت زیربغل سیم‌کش از بالا را به صورت تک دست به شما آموزش می‌دهیم که با دستگاه کراس آور انجام می‌شود.
حالت اول به صورت نشسته روی یک زانو و یا هر دو زانو و از روبه‌رو انجام می‌شود که البته نشستن روی یک زانو و قرار دادن یک پا به سمت جلو باعث تسلط و تعادل بهتر حین انجام تمرین می‌شود. مطابق تصویر، با استفاده از یک دست دستگیره را گرفته و پای مخالف را جلو بگزارید و در قسمت آخر حرکت، چرخشی آهسته به مچ دهید و سپس به حالت اول بازگردانید. این مدل حرکت تاثیری مشابه حرکت زیربغل سیم‌کش از بالا، دست جمع دارد.
حالت دوم بصورت نشسته روی هر دو زانو و از سمت پهلو انجام می‌شود. این مدل حرکت تاثیری مشابه حرکت زیربغل سیم‌کش از بالا، دست باز دارد. مطابق تصویر در سمت مناسب دستگاه قرار گیرید و با استفاده از یک دست دستگیره دستگاه را گرفته و حرکت را انجام دهید و سپس برای طرف مخالف نیز همین شیوه را تکرار نمایید.
حالت سوم بصورت نشسته و با استفاده از هر دو دست انجام می‌شود.
مطابق تصاویر و فیلم آموزشی، نحوه صحیح انجام حرکت را بیاموزید.
موفق باشید.
نظر دهید