آموزش کار با دستگاه مسگری (چرخونک)

دستگاه مسگری را برای سوزاندن چربی‌های اضافه پهلو و کمر استفاده می‌کنند و یکی از حرکات عالی در شکل دادن و باریک کردن کمر است. اما همانند حرکات شکم انجام این حرکت هم به تنهایی نمی‌تواند آنقدر چربی سوزی بهمراه داشته باشد که سبب لاغری گردد. برای انجام این حرکت عضلات مرکزی بدن (شکم و پهلوها) فعالیت دارند.

در حرکت مسگری با ثابت ماندن پایین تنه، بالا تنه به چرخش در می‌آید و یا با ثابت ماندن بالا تنه، پایین تنه چرخش می‌کند که در هر دو حالت عضلات مرکزی بدن فعالیت دارند. اگر ناراحتی در ناحیه کمر دارید بهتر است از دستگاه استفاده کنید چون پایین تنه نوسان می‌کند و ستون فقرات ثابت می‌ماند اما اگر دسترسی به این دستگاه ندارید می‌توانید از دمبل و یا هالتر کمک بگیرید و با چرخش بالا تنه حرکت را انجام دهید.

1- چرخش پهلو با دمبل (مسگری با دمبل)

برای انجام این حرکت شما نیاز به یک دمبل سبک وزن دارید استفاده از دمبل ایمن‌تر و حفظ تعادل آن هم آسان‌تر است. در خیلی از خانه‌ها دمبل‏‌هایی وجود دارد که فقط برای حرکت‌‏های ساده خانگی استفاده می‏‌شود و در انجام این حرکت هم می‏‌توان از همان دمبل‌‏ها استفاده کرد. دمبل را در دو دست گرفته و دست‏‌ها را به سمت روبه‌رو نگه دارید. سپس از ناحیه کمر به سمت چپ بچرخید و دوباره به حالت اول باز‏گردید، سپس از سمت راست شروع به چرخیدن کنید. به این حرکت مسگری گفته می‌شود؛ یعنی صاف ایستاده و کمر را به سمت چپ چرخانده و مجددا به سمت روبه‌رو بازگردید.  استفاده از هالتر مطابق تصویر زیر در گذشته بسیار رایج بود اما با گذشت زمان جای خود را به دمبل و دستگاه‌ها داد.

2- مسگری با دستگاه

دستگاه مسگری یا چرخونک وسیله‌ای ساده برای ورزش در باشگاه، پارک و منزل جهت نرمش و از بین بردن چربی‌های اضافه ناحیه شکم و پهلو استفاده می‌شود. چرخونک کمر و پشت را قوی می‌سازد، بافت‌های اضافی دور کمر را از بین می‌برد و پاها را قوی می‌کند. این وسیله باعث کوچک شدن شکم و باریک شدن کمر می‌شود و برای تمام اعضای خانواده صرف نظر از سن و جنسیت مناسب می‌باشد و می‌توان از آن به عنوان یک وسیله بازی برای بچه‌ها استفاده نمود. مسگری در صورتی که در تکرار زیاد استفاده شود (در مدت زمان بالا)، می‌تواند منجر به کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلوها شود.

این دستگاه تقریبا در همه باشگاه‌ها و پارک‌های شهر وجود دارد و به دو حالت ایستاده و نشسته قابل استفاده است.

توجه داشته باشید افرادی که مشکل چاقی به‌خصوص در ناحیه پهلو دارند، باید بدانند که فقط با انجام این حرکات قادر به از بین بردن این چربی‌ها نیستند. این حرکات در صورتی که در کنار تمرینات هوازی و یک رژیم غذایی اصولی استفاده شود، لاغری را برای افراد همراه خواهد داشت. بهترین راه برای از بین بردن چربی‌های ناحیه شکم، پهلوها و پشت انجام تمرینات هوازی است بنابراین برای از بین بردن چربی‏‌ها باید حداقل سه بار در هفته و هر بار بین ۳۰-۶۰ دقیقه ورزش‏‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و … را بدون وقفه انجام داد.

همچنین انجام این حرکات برای افرادی که مشکل دیسک کمر یا به‌ طور کلی مشکلات کمری دارند به هیچ‌ وجه توصیه نمی‏‌شود. اغلب این حرکات تا حدودی به کمر فشار وارد می‌کنند. همچنین اگر حرکات نشان داده شده مطابق شکل انجام نشود نه‌ تنها پیامد دلخواه را همراه ندارد بلکه ممکن است به کمر هم آسیب وارد کند. اما در مقابل این ورزش هیچ فشاری به زانوها وارد نمی‌کند، پس افرادی که مشکل زانو دارند بدون هیچ محدودیتی می‏‌توانند برای آب کردن چربی‏‌های کمر و پهلویشان این حرکات را انجام دهند.

مطابق تصاویر نحوه صحیح اجرای حرکات را بدرستی بیاموزید.

موفق باشید.