آموزش کار با دستگاه پرس پا
پرس پا یکی از تمرینات با وزنه است که در آن شخص به حالت خوابیده دراز کشیده و با کف پاهای خود وزنه‌ای را از خود دور کرده و با خم کردن زانوهایش به سمت خود می‌آورد. کلمه پرس پا به دستگاهی که این حرکت بر روی آن انجام می‌شود هم اشاره دارد.
دستگاه پرس پا انواع مختلفی دارد که می‌تواند در نگاه اول گیج کننده باشد اما همانطور که گفته شد همگی در یک ویژگی مشترک هستند و آن فشار دادن سکوی دستگاه با کف پا برای دور کردن وزنه‌ها است.
اگر بخواهیم به انواع مختلف این دستگاه یک تقسیم بندی بدهیم باید در دو حالت عمودی و افقی به آنها نگاه کنیم:
– حالت عمودی شکلی از دستگاه است که سکوی دستگاه تقریبا بالای سر قرار می‌گیرد و فرد استفاده کننده وزنه را به سمت بالا فشار می‌دهد.
– حالت دوم حالت افقی است که در آن سکوی دستگاه مقابل بدن قرار می‌گیرد و سکو به سمت جلو فشار داده می‌شود. در بعضی مدل‌های افقی دستگاه پرس پا، صندلی دستگاه متحرک و سکوی آن ثابت است و با فشار سکو شما از وزنه دور خواهید شد!
ماهیچه چهارسر ران ماهیچه اصلی درگیر در حرکت پرس پا با دستگاه است و ماهیچه همسترینگ و ماهیچه سرینی مهمترین ماهیچه‌های کمکی هستند.
وضعیت قرارگیری پاها (جمع یا باز) بر روی سکوی دستگاه و همچنین شیب سکو تعیین کننده میزان فشار بر نواحی مختلف عضلات پا خواهد بود.
نکات:
قبل از کار با دستگاه حتما به برچسب روی آن دقت نمایید.
برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی مفاصل زانو، از صاف نمودن کامل پاها تا انتها خودداری کنید.
با تغییر فواصل بین پاها می‌توانید محل تمرکز فشار را نیز تغییر دهید. به این صورت که هرچه پاها به یکدیگر نزدیک‌تر باشد فشار بیشتری روی عضلات چهارسر ران خواهد آمد و هر چه این فاصله بیشتر باشد عضلات باسن و بخش خارجی عضلات پا محل تمرکز فشار خواهند بود.
انواع مختلفی از این دستگاه وجود دارد که توسط شرکت‌های مختلفی طراحی و تولید شده است که با وجود تفاوت ظاهری، همگی کارکردی مشابه و یکسان دارند. به مانند سایر دستگاه‌های بدنسازی این دستگاه هم در دو مدل وزنه آزاد (صفحه‌ای) و سیم‌کش در باشگاه‌ها وجود دارد.
رایج‌ترین مدل این دستگاه، پرس 45 درجه است که تقریبا در تمامی باشگاه‌های ورزشی یافت می‌شود.
در ادامه مدل‌های مختلف این دستگاه پر کاربرد را با کمک تصاویر آموزشی نشان داده‌ایم.
موفق باشید.
نظر دهید