آموزش حرکات – زیر بغل هالتر خم

زیر بغل هالتر خم یکی از کامل‌ترین حرکات برای عضلات پشت است که مستقیما روی عضله پشتی بزرگ اثر می‌گذارد. آرنولد شوارتزنگر از این حرکت برای توسعه عضلات پشت خود بسیار استفاده می‌کرده است.

این حرکت را با هالتر به دو صورت مختلف و با تاثیرگذاری متفاوت بر عضلات پشت و زیربغل انجام می‌دهند.

برای شروع بایستید و یک هالتر را در دست بگیرید. فاصلۀ دست‌ها به اندازۀ کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باشد.

زانوها را خم نموده و کمرتان را صاف نگه دارید و هالتر را تا حدی که به قسمت پایینی شکم (نزدیک ناف) برسد به سمت بالا بکشید، برای لحظه‌ای انقباض را حفظ نموده و سپس هالتر را به حالت اولیه برگردانید.

مطابق تصاویر چنانچه با زاویه 90 درجه خم شده و حرکت را اجرا کنید، بیشترین فشار را به عضلات پشت و بخش مرکزی معطوف خواهید ساخت و چنانچه حرکت را با زاویه 45 درجه انجام دهید، بیشترین فشار به عضلات زیر بغل متحمل وارد خواهد شد.

⚠️ این حرکت برای افرادی که دارای آسیب دیدگی در ناحیه کمر هستند مناسب نیست.

مطابق تصاویر آموزشی، نحوه اجرای حرکت را به درستی بیاموزید.

موفق باشید.