• اردیبهشت 1398
• 4

شنای تک دست، یکی از حرکات فوق‌العاده تحسین برانگیز است که آمادگی بالای بدنی و هماهنگی عضلات را نشان می‌دهد. حتما تا به حال سعی کرده‌اید این حرکت را انجام...

• اسفند 1396
• 0

حرکت پرس سینه انقباضی را به چند صورت مختلف انجام می‌دهند. هدف از انجام این حرکت به انقباض در آوردن تمامی فیبرهای عضلات سینه و اعمال حداکثر فشار روی این...

• آبان 1396
• 0

حرکت پرس زیر سینه برای تنوع بخشیدن به حرکات ورزشی مربوط به قفسه سینه گزینه مناسبی است ولی نکته مهم‌تر این‌ است که، این حرکت عضلات سه سر بازو و...

• مرداد 1396
• 1

ضعیف‌تر بودن عضلات بالا سینه، مشکلی رایج در بدنسازی بشمار می‌رود که جبران آن گاه بسیار دشوار است. پرس بالا سینه حرکتی بسیار موثر برای بخش مذکور قلمداد می‌گردد، اما...

• تیر 1396
• 12

حرکت شنا یا پوش آپ یکی از حرکات بدنسازی و تناسب اندام است که بدون وزنه و برای حفظ امادگی جسمانی انجام می‌شود است. اما خیلی‌ها علیرغم علاقه‌ای که به...

• اردیبهشت 1396
• 16

- پرس بالاسینه هالتر اگر میز بالا سینه شما قابل تنظیم می‌باشد شیب آن را در حد استاندارد (45 درجه) قرار دهید تا فشار تا حد ممکن از روی عضلات...

• اردیبهشت 1396
• 0

اولین و بهترین حرکت برای ایجاد حجم در عضلات سینه، پرس سینه با هالتر روی میز تخت است. عضلات دیگری که به طور غیر مستقیم در این حرکت تقویت می‌شوند،...

• اردیبهشت 1396
• 0

1- قفسه دمبل روی میز تخت بسیاری از افراد در انجام این حرکت تمرینی دچار اشتباه می‌شوند و یا نمی‌توانند بطور صحیح این حرکت را اجرا کنند. این حرکت، فوق‌العاده موثر در...

• اردیبهشت 1396
• 2

یکی از بهترین تمرینات در کنار تمرینات با وزنه آزاد (وزنه‌ای که به دستگاه متصل نباشد، مثل هالتر و دمبل) انجام حرکت کراس‌اور با کابل است. انجام حرکات کراس‌اور باعث...