دریافت برنامه کالری روزانه

با استفاده از این سامانه به راحتی می‌توانید با وارد کردن مشخصات بدن و فعالیت روزانه خود یک برنامه کاهش و یا افزایش وزن بر اساس تنظیم میزان مصرف کالری روزانه خود داشته باشید.

نرم‌افزار با توجه به اطلاعات شما، میزان کالری روزانه‌ای که باید برای ثابت نگه داشتن وزنتان مصرف کنید را محاسبه می‌کند و سپس به شما می‌گوید که چه مقدار باید مصرف این کالری را کاهش و یا افزایش دهید تا به هدفتان برسید.

بدن انسان در طول روز برای انجام فعالیت‌های شیمیایی ساختن مواد، تجزیه مواد، ترمیم بافت‌ها و فعالیت‌های فیزیکی مثل حرکت، ثابت نگه داشتن دمای بدن، نیاز به مقدار مشخصی انرژی دارد که به طور کل به آن متابولیسم پایه (BMR) می‌گویند. با این اوصاف، یک فرد معمولی در حالت استراحت مطلق و در دمای معتدل در حدود ۱۸۰۰ کالری انرژی در شبانه روز نیاز دارد تا بتواند فعالیت‌های معمولی حیاتی خود را انجام دهد. بطور طبیعی فردی با فعالیت متوسط، روزانه در حدود ۲۸۰۰ کالری انرژی نیاز دارد.

از سوختن هر گرم قند (کربوهیدرات) ۴ کالری، از سوختن هر گرم چربی ۹ کالری و از سوختن هر گرم پروتئین ۴ کالری انرژی در بدن تولید می‌شود. بر اساس توصیه متخصصین و پژوهشگران امور تغذیه برای تامین ۲۸۰۰ کالری انرژی مورد نیاز بدن در شبانه روز بهتر است حدود ۳۷۵ گرم قند (کالری ۱۵۰۰=۴×۳۷۵)، حدود 80 گرم چربی (کالری 720=9×80) و حدود 140 گرم پروتئین (کالری 560=4×140) که در مجموع ۲۸۰۰ کالری ایجاد می‌کنند، مصرف شود.

این مقدار بر اساس مصرف کالری مطابق الگوی زیر است:

55 درصد قند (کربوهیدرات)،  25 درصد چربی و 20 درصد پروتئین.

با توجه به این نکات شما به راحتی می‌توانید یک برنامه تناسب اندام بر اساس کنترل میزان کالری دریافتی روزانه خود داشته باشید.

اما اگر می‌خواهید بدانید در طول روز چقدر کالری می‌سوزانید از برنامه زیر استفاده کنید:

برنامه محاسبه سوختن کالری در انواع فعالیت‌ها

همچنین برای اطلاع از میزان کالری موجود در انواع مواد غذایی مختلف می‌توانید از برنامه زیر استفاده نمایید.

برنامه کالری مواد غذایی

لطفا این نکات را به خاطر داشته باشید:

میزان تحمل بدن در کاهش وزن، حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته است و بیش از این به شدت برای بدن ضرر دارد. کاهش ناگهانی اضافه وزن عوارض جبران ناپذیری دارد و عجله در کاهش وزن به هیچ وجه توصیه نمی‌شود چراکه کاهش وزن زیاد در مدت کم موجب فشار آمدن به کبد و کلیه می‌گردد.

توصیه می‌کنیم به جای کاهش مصرف کالری روزانه خود میزان فعالیت ورزشی خود را در هفته افزایش دهید. بهترین روش برای کاهش وزن، ترکیبی از یک رژیم غذایی مناسب به همراه تحرک بدنی می‌باشد.