2 رژیم غذایی سالم برای افزایش سوخت و ساز بدن
اگر می‌خواهید سوخت و ساز بدن خود را بالا ببرید، علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی مناسب و کم چرب باید فعالیت بدنی منظم نیز داشته باشید تا تاثیر آن را به حداکثر برسانید. یکی از اهداف رژیم غذایی سالم، افزایش سوخت و ساز بدن و مبارزه با اضافه وزن است و این امر منجر به عملکرد صحیح بدن می‌شود.
سرعت متابولیسم (سوخت و ساز) بدن بسته به سن و شرایط زندگی، در افراد مختلف متفاوت است. در مورد بعضی از افراد، سرعت سوخت و ساز بدن کاملا عادی است و مشکلی ندارد. اما در مورد افراد دیگر، باید راه حل‌هایی پیدا کرد تا سرعت سوخت و ساز بدن آن‌ها را افزایش داد تا دچار اضافه وزن نشوند و سلامت آن‌ها در معرض خطر قرار نگیرد.
خوشبختانه، امروزه رژیم‌های غذایی سالم و متعددی وجود دارند که به کاهش وزن کمک می‌کنند و نتایج خوبی را دربردارند. در این مقاله، 2 رژیم غذایی موثر و کم کالری را به شما معرفی می‌کنیم. در هر کدام از این 2 رژیم، دستورات غذایی متعددی برای وعده‌های مختلف وجود دارد. می‌توانید به مدت یک هفته از این دستورات استفاده کنید.
1- رژیم غذایی کم چرب برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن
کاهش مصرف چربی، کلید موفقیت برای مبارزه با اضافه وزن است. اگرچه نمی‌توان تمام منابع غذایی حاوی چربی را از رژیم غذایی حذف کرد اما، می‌توان مصرف آن را کاهش داد. کاهش مصرف چربی، کاهش وزن را به دنبال دارد.
– صبحانه
– 3 عدد بادام، یک لیوان (200 میلی لیتر) آب پرتقال، یک تکه نان تست
– یک تکه نان سبوس‌دار به همراه یک عدد گوجه فرنگی تازه، یک فنجان (250 میلی لیتر) دم‌نوش (می‌توانید از دم‌نوش بابونه یا هر دم نوش دیگری که دوست دارید، استفاده کنید)، یک عدد تخم مرغ پخته شده
– یک کاسه میوه خرد شده و یک لیوان (200 میلی لیتر) جو دوسر پخته شده با شیر
– میان وعده
– یک تکه نان تست به عمرا یک ورق ژامبون بوقلمون
– یک لیوان اسموتی میوه و یا سبزیجات سبز (طرز تهیه اسموتی در مقاله «صبحانه چه بخوریم تا لاغر شویم» توضیح داده شده‌است.)
– ناهار
– یک کاسه سوپ سبزیجات، 100 گرم مرغ یا ماهی کباب شده به همراه سبزیجات بخارپز
– سالاد کاهو و گوجه فرنگی، 150 گرم سینه مرغ، یک عدد سیب یا گلابی
– سالاد، 50 گرم برنج کامل (برنج قهوه‌ای) و ماهی پخته شده در فِر
– عصرانه
– یک لیوان اسموتی سبزیجات
– یک تکه نان تست به همراه آووکادوی له شده، یک فنجان دم‌نوش
– یک لیوان (200 میلی لیتر) شیر، یک عدد نان تست و یک ورق ژامبون بوقلمون
– شام
– املت (برای درست کردن املت از یک عدد تخم مرغ استفاده کنید)، سالاد کاهو
– سبزیجاتی که در فر پخته شده‌اند و 150 گرم سینه مرغ
– یک کاسه سوپ سبزیجات
2- رژیم غذایی سالم برای افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن
این رژیم غذایی را یک بار در ماه انجام دهید تا سوخت و ساز بدن شما افزایش پیدا کند و دچار اضافه وزن نشوید. در واقع، نباید به طور طولانی مدت از این رژیم غذایی استفاده کنید.
– صبحانه
– یک کاسه خربزه یا طالبی قاچ شده، یک عدد تخم مرغ پخته، یک تکه نان تست
– یک فنجان (250 میلی لیتر) دم‌نوش، ساندویچ ژامبون بوقلمون به همراه گوجه فرنگی تازه
– یک لیوان (200 میلی لیتر) اسموتی، دو تکه نان تست که روغن زیتون به آن زده‌اید
– میان وعده
– یک لیوان (200 میلی لیتر) جو دوسر پخته شده با شیر، 30 گرم میوه خشک
– املت به همراه آووکادوی خرد شده
– یک لیوان (200 میلی لیتر) آب آناناس
– ناهار
– سالاد کاهو و 150 گرم سینه مرغ
– یک بشقاب سالاد تن ماهی و آووکادو
– 100 گرم ماهی سالمون کباب شده به همراه سالاد مخلوط
– عصرانه
– یک عدد هویج و یک ساقه کرفس تازه
– مقداری میوه خشک به همراه یک قاشق سوپ‌خوری (30 گرم) عسل
– یک لیوان (200 میلی لیتر) اسموتی جعفری و سیب سبز
– شام
– یک لیوان (200 میلی لیتر) آب آناناس و 100 گرم سینه مرغ کباب شده
– یک کاسه سوپ سبزیجات
– 150 گرم ماهی سالمون به همراه آب لیمو ترش تازه و سالاد
توصیه‌های نهایی
– برای اینکه سرعت سوخت و ساز بدن مناسب باشد، ضروری است که رژیم غذایی شما از هر جهت درست و اصولی باشد. برای اینکه وزن متناسبی داشته باشید، گرفتن رژیم یک یا دو هفته‌ای کافی نیست بلکه باید به طور مداوم از یک رژیم غذایی صحیح پیروی کنید.
– اگر هدف شما کاهش وزن است، باید علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی سالم و مناسب، یک برنامه ورزشی منظم نیز داشته باشید.
– توصیه می‌شود، روزانه 5 تا 6 وعده غذایی داشته باشید و غذای خود را در یک محیط آرام و به دور از استرس میل کنید.
نظر دهید